A legjobb immunerősítő: a szelén

A legjobb immunerősítő: a szelén

22:28 Szeptember 26, 2020

Közélet 3768 3 хвилини

Українська

A szelén a testünk szinte minden sejtjére hatással van, így nagyban befolyásolja az immunrendszerünk megfelelő működését is, ami most kiemelten fontos! Ismerjük meg egy kicsit közelebbről, és nézzük, hogyan juthatunk hozzá.

Mi is az a szelén?

Egy ásványianyag, ami elengedhetetlen a szervezetünk számára. Szelén szükséges bizonyos enzimek szintetizálásához, amelyek antioxidánsként, hormonszabályozóként és a proteinszintézist elősegítő anyagokként működnek a szervezetben.

A szelén hiánya pajzsmirigy-betegségeket okozhat, és hatással lehet a szív és a csontok egészségére is.

Milyen mennyiségben van rá szükség?

Felnőttek esetében a napi szelénigény 50-60 mikrogramm között mozog, gyerekek és serdülők esetén pedig 20-40 mikrogramm között.

Érdemes tudni, hogy a szelén túladagolható. Ez nem azt jelenti, hogy veszélyes túl sokat fogyasztanunk a magas szelén tartalmú élelmiszerekből, de mesterségesen csak konkrét szelénhiány esetén érdemes bevinni. Általában, ha változatosan étkezünk, nem alakul ki szelénhiány, csak extrém esetekben.

Miben található szelén?

Nagyobb mennyiségben található például az alábbi élelmiszerekben.

Zöldségek: brokkoli, káposzta, spenót, spárga, fekete gombafélék.

Gyümölcsök: banán, grapefruit, szőlő, kivi, citrom, sárgadinnye, mangó, szeder, narancs, és a diófélék

Néhány mennyiségi példa:

  • Marhahús: adagonként körülbelül 18 mikrogrammnyi
  • Pulykahús: Egy adag csont nélküli pulykahúsban több mint 30 mikrogramm található
  • Csirkehús: Egy adag csirkehúsban 22-25 mikrogrammnyi található
  • Fokhagyma: 100 grammban 14,2 mikrogramm található
  • Barna rizs: 100 grammjában 23,4 mikrogramm található
  • Csírák: 100 gramm búzacsíra például 79,2 mikrogrammot tartalmaz
  • Tojás: Egy darab kemény tojásban körülbelül 20 mikrogramm van
  • Tenger gyümölcsei: 100 gramm kagylóban 44,8 mikrogramm van
  • Belsőségek: a csirkemáj 100 grammjában 54,6 mikrogramm található, míg például a sertésvese 100 grammjában 190 mikrogramm.

(magyarnemzet.hu)

social
Kövessenek bennünket a közösségi oldalakon
subscribe
Szeretnéd olvasni a híreket akkor is, ha nem vagy internetközelben?

Iratkozz fel speciálisan erre a célra kialakított Telegram-csatornánkra, melyen teljes egészében megosztjuk cikkeinket! A telefonod háttérben futó üzemmódban fogja betölteni az aktuális híreket, így nem fogsz lemaradni a legfontosabb eseményekről!

Feliratkozás
subscribe
Feliratkozás
Iratkozzon fel
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a legaktuálisabb hírekről. Mi nem küldünk spam üzeneteket, ugyanis tiszteljük a magánéletét.
A nap hírei