A Közegészségügyi Központ ajánlásai, hogyan védjük magunkat rendkívüli hőség esetén

A szakértők ajánlásai szerint ne tartózkodjunk a napon 11 és 16 óra között, használjunk 30 védőfaktoros krémet, kerüljük a fizikai megterhelést és fogyasszunk minél több folyadékot.

„Azt a hőmérsékletet, amely több mint 10 fokkal magasabb a régió átlagos magas hőmérsékleténél és több hétig tart, rendkívüli hőségnek tekintjük… Minél kevesebbet tartózkodjanak a napon, különösen 11 és 16 óra között. Keressenek hűvös és árnyékos helyet, hogy a testük helyreálljon” – közölte a Közegészségügyi Központ. Azt is javasolják, hogy óvatosak a napozással, mert ilyenkor a bőrt ultraibolya sugárzás éri. A „védelem” érdekében a legalább 30 védőfaktoros krémet 30 perccel azelőtt használjuk, mielőtt kimegyünk az utcára. „Keressék a „széles spektrumú” vagy az „UVA / UVB védelem” felirattal ellátott fényvédőt krémeket ezek a termékek hatékonyabbak. Használja őket folyamatosan a címkén feltüntetett utasítások szerint” – mondták a központban. Rendkívüli hőségben ajánlott laza és világos színű lehetőleg hosszú ujjú ruhát viselni, viseljen napszemüveget és lehetőleg széles karimájú kalapot az arc, a fül és a nyak árnyékolására. „Kerüljék a szolárium használatát, igyanak minél több vizet. Ne várják meg a szomjúság érzését – igyanak folyamatosan, kis részletekben. Ha egészségügyi okok miatt ellenjavaslatok merülnek fel, beszélje meg orvosával a melegben megengedett vízmennyiséget” áll az ajánlásokban.

Nem ajánlott koffeint, alkoholt vagy nagy mennyiségű cukrot tartalmazó folyadék inni, mivel ez valójában folyadékvesztéshez vezet. Kerülni kell a nagyon hideg italokat, mert ezek gyomorgörcsöt okozhatnak. Közegészségügyi Központ figyelmeztet arra is, hogy bár az elektromos ventilátorok kényelmet nyújtanak, de amikor a levegő hőmérséklete eléri a kritikus pontot, akkor már hatástalanná válnak. Ilyen körülmények között a test lehűtésének legjobb módja egy hűvös zuhany vagy fürdés. Rendkívüli hőség esetén csökkenteni kell az aktív testmozgás mennyiségét.

„Ha nincs hozzászokva ahhoz, hogy rendkívüli melegben dolgozzon vagy sportoljon, lassan kezdjen el edzeni, és fokozatosan növelje a tempót. Ha a terhelés során erős szívdobogást észlel, nem kap elég levegőt, akkor hagyja abba a megterhelést. Menjen hűvös helyre vagy árnyékba és pihenjen, főleg ha szédül vagy gyengeséget érez” – hangsúlyozták a Közegészségügyi Központban.