Kialvatlan generációk - Mi áll az állandó alváshiány mögött?

Sokáig marad ágyban hétvégenként, mert hétközben nem tud eleget és elég jól aludni? Nem biztos, hogy ez a jó módja az alváshiány kezelésének, másként kellene javítani ezen szokásainkon

A kampányszerű alvás nem működik

Egy 2017-es kutatásban kimutatták, hogy azok a nők, akik hétvégenként két vagy több órával tovább alszanak, nagyobb valószínűséggel lesznek rossz keringési rendszeri állapotban. A kutatási eredmények alapján állítható, hogy a hétvége végigalvása nem pótolja a hétközben elmulasztottalváskáros hatásait – ezt hívják a kutatókalvási deficitnek. Egy nagy európai vizsgálatban az 5 óránál rendszeresen kevesebb, és a 10 óránál rendszeresen több alvást hozták kapcsolatba a rosszabb egészségi állapottal.

Ugye ismerős az a nyugtalan érzés, amit akkor érez, amikor nem aludt eleget? Az alvásmegvonás gyulladást okozhat a szervezetben és aktiválja a „harcolj vagy fuss” hormonokat, a kortizolt és az adrenalint. Ez magas vérnyomást, kettes típusú cukorbetegséget, elhízást, szívbetegséget és stroke-ot okozhat.

Amagas vérnyomás is tovább súlyosbodhat az alváshiány hatására, mivel a túlpörgetett idegrendszer, a stressz tovább emeli a vérnyomást – főleg a férfiaknál. Egy német kutatásszerint (mely 18 éven át követte az érintetteket) 1,6-szor nagyobb eséllyel haltak meg szív- és érrendszeri betegség következtében azok, akik folyamatos stressznek voltak kitéve a munkájuk miatt. Szintúgy nőtt a szívbetegségek kockázata, mégpedig 1,8-szorosára, ha folyamatosan nem tudták kialudni magukat. Ha pedig mindkét probléma fennállt, akkor az érintettek háromszor akkora eséllyel haltak meg szívbetegségben, mint a nyugodtabb és megfelelően alvó kontrollcsoport tagjai.

Még ennél is tovább emelkedik a szívbetegségek (és halál) kockázata akkor, ha mindezt alvási apnoe is súlyosbítja.

Már a szükségesnél még naponta egy órával kevesebb alvás is hatással van a megfelelő gondolkodásra és a gyors reagálóképességre. Egy idő után negatívan hat az energiaszintre, és még a szervezet fertőzések elleni védekezőképességére is.

Aludjunk mindennap ugyanannyit

Be lehet hozni az alváslemaradást hétvégén? Nem tanácsos erre számítani! „Az a legjobb, ha naponta legalább hét órát alszunk, és naponta hasonló időben fekszünk le és kelünk fel” – mondta Dr. Michelle Albert, vezető kutató és a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem NURTURE Központjának az igazgatója. Ha ugyanis hétvégén eltérünk az alvási ritmusunktól, az egy idő után negatívan hat a cirkadián ritmusra és sok más tényezőre is, amely mindenképp befolyásolja a jóllétünket és az élettartamunkat.

Forrás: hazipatika.com