Hogyan éljük túl a karantént

Az ukrajnai koronavírus megbetegedésekre vonatkozó legfrissebb adatok azt mutatják, hogy a világjárvány végére vonatkozó remények még egy kissé távol vannak.

A potenciális betegekkel való folyamatos kapcsolattartás miatt pedig kénytelenek vagyunk karanténba vonulni, lényegében napokra vagy hetekre a négy fal közé zárva. És még azok is megérzik ennek a nehéz időszaknak az egészségükre gyakorolt ​​hatását, akiket nem fertőzött meg a koronavírus omicron-törzse.  A kényszer házi őrizet érzelmileg és fizikailag is megvisel bennünket: gyakran szorongunk, keveset mozgunk és többet eszünk a szokásosnál. Szerencsére néhány hasznos tanács segítségével segíthetünk magunkon. És valójában nem is olyan bonyolultak, mint amilyennek elsőre tűnnek számunkra.

Lehetőleg ne rendeljünk ételt.

Amikor egész nap otthon vagyunk, gyakran unatkozunk, jelentősen megnő a vágyunk a készételek (pizza, gyorsétterem stb.) iránt. Csak ne felejtsük el, hogy a házhoz szállított ételek nagy része feldolgozott, cukorral, szénhidráttal teli és sok transzzsírt tartalmaz. Ezért ha gyakran rendelünk készételeket otthonra, azt kockáztatjuk, hogy szervezetünk hozzászokik hasznos összetevőket nem tartalmazó ételekhez. Ezen kívül a gyorsbüfék menüje növelheti a szívbetegségek, stroke, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Otthoni edzés

Kevesen gondolnak a karantén idején a sportra. A rendszeres testmozgás fontos testi és lelki egészségünk szempontjából – segít stabilizálni a vérnyomást és a vércukorszintet, javítják a vérkeringést és jó hangulatot teremtenek. És még a négy fal közé zárva aktívak maradhatunk és megőrizhetjük formánkat. Például egy ugrókötél vagy guggolás végrehajtásához nem kell kimenni az utcára. Ráadásul az interneten mindenki talál magának való videó-edzéseket.  

Lepjük meg barátainkat és rokonainkat  

Érdekes hagyomány alakult ki a világjárvány ideje alatt – „finom” meglepetéseket küldeni a karanténban lévő barátoknak és rokonoknak.

Általában azonban ezek a csomagok sok édességet, chipseket és egyéb rágcsálnivalót tartalmaznak, amelyek nem erősítik a címzett egészségét. Szeretné meglepni azokat, akik fontosak önöknek? Legyünk ötletesek! Például küldjünk különböző teákat, diókat és szárított gyümölcsöt, vörösbort stb.

Ne feledkezzünk meg az étkezésről

Annak érdekében, hogy elkerüljük a „felesleges” hűtőnyitogatást, tartalmának többszöri ellenőrzését a nap folyamán, állítsunk össze egy kiegyensúlyozott menüt, és azt is határozzuk meg, mikor étkezünk. Kerüljük a nassolást étkezések között, és csökkentsük az iránti vágyat – tüntessük el az összes harapnivalót és édességet, majd tegyünk az asztalra gyümölcsöt. Értsünk meg egy egyszerű dolgot – a tudatos étkezés meghatározott időpontban segít abban, hogy szervezetünk jobban érezze magát, és egészségesebb életmódot folytassunk.

Igyunk elegendő folyadékot

A hideg téli időjárás, az otthoni bezártság és a fizikai aktivitás hiánya ahhoz vezet, egész nap nem érzékelünk szomjúságot.  A megfelelő mennyiségű folyadék bevitele kedvező feltételeket teremt a szervezet létfontosságú tevékenységéhez, és segít csökkenteni az éhségérzetet. Átlagban körülbelül két liter vizet ajánlott meginni a nap folyamán, de fontos szerepet játszik ebben a személy alkata és súlya.

Ne fogyasszunk fehér lisztből készült termékeket

Otthon biztosan található fehér lisztből készült termék – kenyér, péksütemény, süti vagy egyéb finomság. Fontos, hogy ezekre a termékekre „nem-et” mondjunk nem csak a karantén idejére, hanem mindörökre. Mint tudjuk, a fehér liszt üres szénhidrátnak számít, amely könnyen lebomlik, és jelentősen megnöveli a vércukorszintet. Ha igazán jobb kenyeret szeretnénk, manapság már könnyen találunk alacsony szénhidrát tartalmú kenyeret a boltokban.

Tehát, látják, minden teljesíthető, és biztosan sikerülni fog.

NEWSMAKER