Регулярні фізичні вправи допомагають зберегти мозок бадьорим

Коли ми чуємо про регулярні заняття спортом, то це не означає, що нам доведеться щодня піднімати в спортзалі велетенські надважкі гантелі. Регулярним спортом може бути прогулянка, ходьба пішки, йога, їзда на велосипеді і навіть робота на городі.

Автори матеріалу, опублікованого в Британському журналі спортивної медицини (British Journal of Sports Medicine), проаналізувавши 39 попередніх досліджень, виявили, що регулярні тренування серцево-судинної системи та м’язів корисно впливають на когнітивні функції навіть у тих, у кого ці здібності почали деградувати, – пише BBC News.

Фізичні навантаження знижують ризик виникнення різних захворювань, включаючи діабет другого типу та певні ракові захворювання, а ще вони допомагають природним чином запобігти старінню мозку.

На думку експертів, під час фізичних вправ у мозок надходить значно більша кількість крові, кисню та поживних речовин, ніж зазвичай, зміцнюючи його здоров’я та стимулюючи вироблення гормону росту, який відіграє важливу роль у виробленні нових нейронів та нейронних зв’язків.

Фахівці з університету Канберри, аналізуючи попередні дослідження, вивчали вплив щонайменше чотирьох тижнів фізичної активності на функції мозку дорослого.

Результати засвідчують, що аеробні вправи покращують когнітивні навички – такі, як мислення, читання та навчання. А от тренування м’язів – силові навантаження, як наприклад підйом великої ваги, – позитивно впливають на розвиток пам’яті та виконавчих функцій – таких, як планування чи організаційні здібності.

Джастін Варні, співробітник громадського здоров’я Англії (Public Health England), каже, що їзда на велосипеді або ходьба пішки на роботу – те, що можна вважати аеробними вправами, а донести важкі сумки із покупками – додаткове навантаження.

За словами Девіда Рейнольдса, співробітника дослідницького центру Альцгеймера Великобританії (Alzheimer’s Research UK), психічна активність, збалансоване харчування, помірне вживання алкоголю та повна відмова від куріння не менш важливі для підтримки здоров’я мозку, ніж фізична активність.

Джерело: MTI