Az ülőmunka és a mozgás helyes aránya

Egy most publikált tanulmányból többek között az is kiderült, hogy a napi 30 perces testmozgás nem elegendő a túl sok ülés okozta egészségkárosodás kockázatának leküzdéséhez. Eddig azonban a legtöbb kutatás azt igazolta, hogy az egészségünk megőrzése érdekében az említett napi legalább 30, vagy heti 150 percet testmozgás ellensúlyozza a sok üléssel eltöltött időt. Ám az a 30 perc csak a napunk 2 százalékát teszi ki, és rengeteg emberüléssel tölti a fennmaradó idő nagy részét, ami több szempontból is káros lehet az egészségünkre. Jó hír azonban, hogy ezeket a negatív hatásokat a testmozgással töltött idő megfelelő egyensúlyával ellensúlyozhatjuk.

A tudósok az új kutatásuk során összevonták az Egyesült Királyság, az Egyesült Államok és Svédország hat ,különböző vizsgálatának adatait; összesen több mint 130 ezer felnőttet vetettek analízis alá. Valamennyi vizsgálat során egy fizikai aktivitás monitort használt az ember mozgásának és ülési idejének mérésre a nap folyamán. A tanulmányok ezt követően átlagosan 4-14 évig nyomon követték a résztvevők egészségi állapotát.

„A várakozásoknak megfelelően azt tapasztaltuk, hogy a napi 30 perces testmozgás akár 80 százalékkal is csökkentette a korai halálozás kockázatát azoknál, akik napi kevesebb mint hét órát töltöttek ülve” – mondta Sebastien Chastin, a Glasgow Caledonian University egészségmagatartási dinamikáját vizsgáló professzora a ScienceAlert online tudományos portálnak. – Ám nem ugyanaz volt a hatása azokra az emberekre, akik napi 11 és 12 órát töltöttek ülve.

Hozzátette: más szóval nem is olyan egyszerű a feladat, mint bejelölni a feladatlistán a teljesített tételeket. A szakemberek szerint az egészséges életmód több mint 30 perc mozgást igényel, főként ha ülőmunkát végzünk.

A tanulmányból kiderült, hogy azok számára, akik sokat ültek napközben, a napi 30 perces testmozgás már 30 százalékkal csökkentette a korai halálozás kockázatát abban az esetben, ha a kísérletben résztvevők ezt négy-öt órás könnyű mozgással (például bevásárlás, főzés vagy udvari munka) kombinálták.

Más szavakkal: a testmozgás és a mozgás különböző kombinációival könnyedén lehet ellensúlyozni az üléssel töltött idő ártalmait. A tanulmány szerint hat perc könnyű aktivitás egyenértékű egy perc közepes vagy intenzív testmozgással.

„Eredményeink új betekintést nyújtanak arra vonatkozóan, hogy mi minősül egészséges és aktív életmódnak” – magyarázta Keith Diaz, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának viselkedés-orvoslási adjunktusa. – A tudósok évtizedek óta tanulmányozták a testmozgás egészségügyi előnyeit, ám nagyrészt figyelmen kívül hagyták azt a tényt, hogy az is fontos, hogy hogyan töltjük a nap többi részét.

Hangsúlyozta: eredményeik azt mutatják, hogy a testmozgásra vonatkozó ajánlások személyre szabottabbak. A szakember úgy gondolja, hogy érdemes azoknak a tevékenységeknek a keverékét alkalmazni, amelyek a legjobban megfelelnek az igényeinknek.

(Origo)