Array
(
[count_posts] => 1
[cache_key] => Query_Posts::global::hu::YTo1OntzOjQ6ImxhbmciO3M6MjoiaHUiO3M6NzoiZG9tYWlucyI7YToxOntpOjA7czo0OiJsaWZlIjt9czo2OiJvZmZzZXQiO2k6MDtzOjk6InRheF9xdWVyeSI7YToxOntpOjA7YTozOntzOjg6InRheG9ub215IjtzOjg6InBvc3RfdGFnIjtzOjU6ImZpZWxkIjtzOjI6ImlkIjtzOjU6InRlcm1zIjthOjE6e2k6MDtpOjEyMzQ7fX19czoxMToiYWZ0ZXJMb2NrZXIiO2k6MDt9
[has_result] => 1
[posts] => Array
(
[0] => Array
(
[id] => 2461
[content] =>
Sokáig marad ágyban hétvégenként, mert hétközben nem tud eleget és elég jól aludni? Nem biztos, hogy ez a jó módja az alváshiány kezelésének, másként kellene javítani ezen szokásainkon
A kampányszerű alvás nem működik
Egy 2017-es kutatásban kimutatták, hogy azok a nők, akik hétvégenként két vagy több órával tovább alszanak, nagyobb valószínűséggel lesznek rossz keringési rendszeri állapotban. A kutatási eredmények alapján állítható, hogy a hétvége végigalvása nem pótolja a hétközben elmulasztottalváskáros hatásait – ezt hívják a kutatókalvási deficitnek. Egy nagy európai vizsgálatban az 5 óránál rendszeresen kevesebb, és a 10 óránál rendszeresen több alvást hozták kapcsolatba a rosszabb egészségi állapottal.
Ugye
ismerős az a nyugtalan érzés, amit akkor érez, amikor nem aludt eleget? Az
alvásmegvonás gyulladást okozhat a szervezetben és aktiválja a „harcolj
vagy fuss” hormonokat, a kortizolt és az adrenalint. Ez magas vérnyomást,
kettes típusú cukorbetegséget, elhízást, szívbetegséget és stroke-ot okozhat.
Amagas
vérnyomás is tovább súlyosbodhat az alváshiány hatására, mivel a túlpörgetett
idegrendszer, a stressz tovább emeli a vérnyomást – főleg a férfiaknál. Egy
német kutatásszerint (mely 18 éven át követte az érintetteket) 1,6-szor nagyobb
eséllyel haltak meg szív- és érrendszeri betegség következtében azok, akik
folyamatos stressznek voltak kitéve a munkájuk miatt. Szintúgy nőtt a
szívbetegségek kockázata, mégpedig 1,8-szorosára, ha folyamatosan nem tudták kialudni
magukat. Ha pedig mindkét probléma fennállt, akkor az érintettek háromszor
akkora eséllyel haltak meg szívbetegségben, mint a nyugodtabb és megfelelően
alvó kontrollcsoport tagjai.
Még ennél
is tovább emelkedik a szívbetegségek (és halál) kockázata akkor, ha mindezt
alvási apnoe is súlyosbítja.
Már a szükségesnél még naponta egy órával kevesebb alvás is hatással van a megfelelő gondolkodásra és a gyors reagálóképességre. Egy idő után negatívan hat az energiaszintre, és még a szervezet fertőzések elleni védekezőképességére is.
Aludjunk mindennap ugyanannyit
Be lehet hozni az alváslemaradást hétvégén? Nem tanácsos erre számítani! „Az a legjobb, ha naponta legalább hét órát alszunk, és naponta hasonló időben fekszünk le és kelünk fel” – mondta Dr. Michelle Albert, vezető kutató és a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem NURTURE Központjának az igazgatója. Ha ugyanis hétvégén eltérünk az alvási ritmusunktól, az egy idő után negatívan hat a cirkadián ritmusra és sok más tényezőre is, amely mindenképp befolyásolja a jóllétünket és az élettartamunkat.
Forrás: hazipatika.com
[type] => post
[excerpt] =>
[autID] => 4
[date] => Array
(
[created] => 1579690800
[modified] => 1579665761
)
[title] => Kialvatlan generációk - Mi áll az állandó alváshiány mögött?
[url] => https://life.karpat.in.ua/?p=2461&lang=hu
[status] => publish
[translations] => Array
(
[hu] => 2461
)
[aut] => avecsorinszka
[lang] => hu
[image_id] => 2462
[image] => Array
(
[id] => 2462
[original] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/01/alvashiany.jpg
[original_lng] => 100828
[original_w] => 600
[original_h] => 450
[sizes] => Array
(
[thumbnail] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/01/alvashiany-150x150.jpg
[width] => 150
[height] => 150
)
[medium] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/01/alvashiany-300x225.jpg
[width] => 300
[height] => 225
)
[medium_large] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/01/alvashiany.jpg
[width] => 600
[height] => 450
)
[large] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/01/alvashiany.jpg
[width] => 600
[height] => 450
)
[1536x1536] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/01/alvashiany.jpg
[width] => 600
[height] => 450
)
[2048x2048] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/01/alvashiany.jpg
[width] => 600
[height] => 450
)
[full] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/01/alvashiany.jpg
[width] => 600
[height] => 450
)
)
)
[video] =>
[comments_count] => 0
[domain] => Array
(
[hid] => life
[color] => red
[title] => Життя
)
[_edit_lock] => 1579658938:4
[_thumbnail_id] => 2462
[_edit_last] => 4
[translation_required] => 1
[views_count] => 3342
[_oembed_3772bc8ef71b07c94d4d5c757664c5cb] =>
[_oembed_time_3772bc8ef71b07c94d4d5c757664c5cb] => 1582184739
[_oembed_488fd32d344d03c74a7a74a5c605d99b] =>
[_oembed_time_488fd32d344d03c74a7a74a5c605d99b] => 1582184739
[_oembed_491b52dbedae617d1731d96e30a1ca2d] =>
[_oembed_time_491b52dbedae617d1731d96e30a1ca2d] => 1582184739
[_oembed_4a55959b715b21c6eeb1ea04d0a76a29] =>
[_oembed_time_4a55959b715b21c6eeb1ea04d0a76a29] => 1584644454
[_oembed_112bd74e1522276149db7a06e31dfb39] =>
[_oembed_time_112bd74e1522276149db7a06e31dfb39] => 1588448140
[_oembed_a671405216acf1289f095e780256990b] =>
[_oembed_time_a671405216acf1289f095e780256990b] => 1598605777
[_oembed_bd14541f6c3e40acfcef2249ec6a031f] =>
[_oembed_time_bd14541f6c3e40acfcef2249ec6a031f] => 1602578286
[_oembed_565b898bd848fb7b27646016768459a3] =>
[_oembed_time_565b898bd848fb7b27646016768459a3] => 1673025357
[_oembed_850072d6cd21ebde87bb45af122a6f09] =>
[_oembed_time_850072d6cd21ebde87bb45af122a6f09] => 1680597750
[_oembed_47765e22feb8753f0205d83ab216a1a9] =>
[_oembed_time_47765e22feb8753f0205d83ab216a1a9] => 1695111040
[_oembed_f5b0b92dcb4b32ee2271d75a30073acb] => {{unknown}}
[_oembed_ce527f2761b53cab6a295e34f3e16013] => {{unknown}}
[_oembed_d9a3a2376fe67e830f6d3ed1876a1e7c] =>
[_oembed_time_d9a3a2376fe67e830f6d3ed1876a1e7c] => 1719518173
[_oembed_2c60e44061263ddf3091b05e5221675f] => {{unknown}}
[_algolia_sync] => 508004102000
[labels] => Array
(
)
[categories] => Array
(
[0] => 41
[1] => 594
[2] => 596
[3] => 592
)
[categories_name] => Array
(
[0] => Cikkek
[1] => Egészség
[2] => Érdekes
[3] => Társadalom
)
[tags] => Array
(
[0] => 1234
[1] => 888
)
[tags_name] => Array
(
[0] => alváshiány
[1] => betegség
)
)
)
[model] => Array
(
[lang] => hu
[offset] => 0
[tax_query] => Array
(
[0] => Array
(
[taxonomy] => post_tag
[field] => id
[terms] => Array
(
[0] => 1234
)
)
)
[afterLocker] => 0
)
[_model] => Array
(
[lang] => hu
[domains] => Array
(
[0] => life
)
[offset] => 0
[tax_query] => Array
(
[0] => Array
(
[taxonomy] => post_tag
[field] => id
[terms] => Array
(
[0] => 1234
)
)
)
[afterLocker] => 0
)
[domains] => Array
(
[0] => life
)
[_domains] => Array
(
[life] => 1
)
[status] => 1
[from_cache] =>
)
