Ma nehéz találni valakit, aki soha nem hallott volna arról, hogy egy embernek napi minden öt, de még jobb, ha tízezer lépést tesz azért, hogy egészséges és csinos legyen. Abba viszont kevesen gondolnak bele, honnan jött ez a szám, ki népszerűsítette, és miért ez lett az „aktivitási norma”, ami egységes lett mindenki számára?
Ma már szinte mindenhol elterjedt az a sztereotípia, miszerint a napi több mint 10 ezer lépés az emberiség egészségének mércéjévé és mitológiai céljává vált, de a gyakorlatban azonban sokunk számára ez a szám nehéz és gyakran leküzdhetetlen. Mivel a mai modern életforma, miszerint órákig ülünk a monitor előtt, autóvak közlekedünk, és ez ahhoz vezet, hogy az emberiségnek csak egy jelentéktelen része tud valójában ezer lépést megtenni naponta. De vajon érdemes arra törekedni, hogy elérjük a tízezres határt, és honnan jött ez a szám?
Lehet, hogy meglepődnek, de a „10 ezer lépés” nem valami szigorú orvosi előírás vagy szabvány, és nem is tudományos kutatás eredménye. Ez az „egészség tökéletes száma” az 1960-as években született meg röviddel a XVII. Tokiói nyári olimpia előtt a marketingkampány eredményeként. Az akkoriban meghirdetett eszköz az egyik első lépésmérő volt, és a Manro-Kei nevet kapta, ami japánul azt jelenti: „a 10 ezer lépés mérője”.
„Azért ezt a számot választották, mert kerek szám, könnyű megjegyezni, és meghaladja számos ember napi lépésnormáját. Mindenki számára ez egy kihívás volt, de sokak számára elérhető” – értékelte a marketingötletet a The Insidernek adott interjújában Tomas Hiray.
A legtöbb ember ezer lépésként körülbelül 30-40 kalóriát éget el, ezért könnyű kiszámolni, hogy a misztikus 10 ezer lépést követően körülbelül 300-400 kalóriát égetünk el. Persze ez nagyban függ az életkortól, a testsúlytól, a fizikai felkészültségtől, a tempótól, a környezettől. De vajon tényleg le lehet fogyni napi 10 ezer lépés megtételétől? Valójában a fogyás titka egyszerű: a fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszünk a szervezetbe. Például a legtöbb embernek napi 500 kalóriadeficitre van szüksége ahhoz, hogy heti fél kilogrammot lefogyjon. Ehhez ajánlott heti 150-200 perc torna és napi tízezer lépés.
A gyaloglás az egyik legbiztonságosabb és legegyszerűbb fizikai gyakorlatnak számít, és gyakorlatilag mindenkinek megfelel. Ha azonban mozgásszegény életmódot folytat és ülőmunkát végez valamint nagyon alacsony aktivitási szinthez szokott, akkor rögtön napi több tízezer lépéssel kezdeni veszélyes lehet az egészségére. Ezen kívül a túlsúlyos, idős vagy a sérülésből, műtétből felépülőknek ajánlott kevéssel kezdeni, majd hetente növelni a lépésszámokat tízezerig.
Ennek megfelelően azok az emberek, akiknek könnyen teljesítik a napi tízezer lépést, nyugodtan helyettesíthetik a gyaloglást olyan tevékenységekkel, amelyek segítségével több kalóriát égethetnek el – futás vagy úszás.
A napi 10 ezer lépés szlogent marketing, nem pedig tudományos vagy egészségügyi célból hozták létre. Ez a tény azonban semmiképpen sem ok arra, hogy felhagyjunk a napi fizikai aktivitással, mivel minél jobban elfáradunk, annál egészségesebbek leszünk.
