Évente háromezer kárpátaljai lakosnál diagnosztizálnak első ízben rákos megbetegedést. A kiábrándító statisztikák szerint az európai országok között Ukrajna második helyen áll a rákos megbetegedések számát illetően. Ez a betegség az egyik fő halálozási ok. Minden negyedik újonnan diagnosztizált rákos beteg egy éven belül meghal, mert túl későn kért orvosi segítséget. Ez elkerülhető lenne, ha a beteg időben felkeresné az orvosát és rendszeresen komplex szűrésen venne részt. A szakértők azt tanácsolják, hogy évente el kell végezni néhány vizsgálatot, beleértve a háziorvosi és nőgyógyászati vizsgálatot, hasi és kismedencei ultrahangot, mellkasröntgent. A nőkre és férfiakra vonatkozó ajánlások eltérőek, ezek a legelterjedtebb rákos megbetegedésektől függnek. Nemcsak a rendszeres vizsgálat, hanem az egészséges életmód is fontos. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az alapvető ajánlások betartásával a rákos megbetegedések csaknem fele elkerülhető. A további ajánlások közé tartozik a túlsúly csökkentése, a napozás mellőzése és a fertőzések megelőzése. Rákdiagnózis esetén a régió orvosai készen állnak arra, hogy minőségi ellátást nyújtsanak.
Az „Egészséges Ukrajna” elnöki program értelmében megvalósul az „Aktív parkok – az egészséges Ukrajna terei” elnevezésű projekt. Célja, hogy megteremtse a lakosság fizikai aktivitásának feltételeit és népszerűsítse az egészséges életmódot. Matvij Bidnij, ifjúsági és sportminiszter-helyettes kárpátaljai látogatását követően erre lehetőség nyílik Ungváron, az Avangard Stadionban.
Hogy őszinték legyünk, elég sok cukrot fogyasztunk minden nap, bár sokan ezt tudatlanul teszik. Ugyanakkor az édesség iránti túlzott vonzódás gyakran súlyos egészségügyi problémákat okoz, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. A szakértők szerint komolyabban kell foglalkozniuk az egészségükkel, és számos egyszerű lépést javasolnak, amelyek segítenek „leküzdeni” a cukorfüggőséget. A szakértők szerint komolyabban kell foglalkozniuk az egészségükkel, és számos egyszerű lépést javasolnak, amelyek segítenek „leküzdeni” a cukorfüggőséget.
De először is nézzünk szembe a tényekkel, hogy-hogy nem fogjuk fel, hogy sok cukrot fogyasztunk? Torták, édességek, sütemények, fagylaltok és egyéb édességek – itt kétségtelen, ezekkel tisztában vagyunk. Ezen kívül magas a cukortartalma a ketchupnak, különféle konzerveknek, pasztőrözött gyümölcsleveknek, félkész hústermékek, gyorséttermi menü és így tovább.
A szakértők úgy vélik, hogy a cukorból bevitt kalória mennyisége nem haladhatja meg a teljes napi érték 10%-át, de ez körülbelül 150 kilokalóriát jelent. Felmerül tehát egy nagyon aktuális kérdés – hogyan lehet csökkenteni ezt az „egészségtelen” cukormennyiséget?
Először is mindenekelőtt napi rendszerességgel kell figyelemmel kísérni étkezésünket. Valójában, mielőtt elkezdjük kezelni a cukorfüggőséget, meg kell értenünk, hogy általában mennyi cukrot fogyasztunk naponta, és az honnan származik. Ehhez próbáljuk meg néhány napon keresztül követni étkezési szokásainkat – feltéve, hogy alaposan áttanulmányozzuk a termékeken található címkéket. És higgyék el, ez a megfigyelés meglepetést fog okozni.
Másodszor, „fokozatosság”. Meg kell értenünk a legegyszerűbb dolgot – ne próbáljunk meg teljesen és azonnal lemondani a cukorról. Ily módon csak növeljük annak valószínűségét, hogy spontán módon egy nagyon erős vágy alakul ki bennünk az édesség után, még akkor is, ha korábban nem voltak ilyen „rohamai”. Ne feledjék, hogy a szélsőséges lépések nem vezetnek semmi jóhoz. Az új diétára való áttérés vagy valamilyen élelmiszerről való lemondás folyamata lassú legyen, hogy a szervezet megszokja, és ne okozzon stresszt.
Harmadszor, ne siessünk a cukrot azonnal mesterséges anyagokkal helyettesíteni. Valójában, ha egy termék címkéjére rá van írva, hogy nem tartalmaz cukrot, az még nem jelenti azt, hogy egészséges. Sok „cukormentes” jelzéssel ellátott termék mesterséges összetevőket tartalmaz, mint például az aspartam és a stevia, amelyek általában „bumeráng-effektust” váltanak ki. A tudományos kutatások azt mutatták, hogy az emberi agy a cukorhelyettesítők édes ízére hasonlóan reagál, mint az édességre, felkeltve a vágyunkat még több édességet fogyasztani.
Negyedszer, határozzuk meg a napi „cukor adagunkat”. A „norma” valójában egy korlátozott mennyiségű kalóriát jelent, amennyit megengedünk magunknak a nap folyamán. Ezt kezdhetjük „szerény” 100 kcal-val, ami egyenlő egy darab csokival, vagy egy kis keksszel. Ennek az az előnye, hogy nem érzi magát „ketrecbe zárva”.
Ötödször, próbáljunk ki különböző viselkedési stratégiákat. Fokozatosan vezessünk be új szokásokat a mindennapi életünkbe, amelyek segítenek leszokni a túlzott cukorfogyasztásról.
Hatodszor, megfelelnek önnek a cukorpótlók? Ma már számos változata van jelen piacon a különféle, kevesebb cukortartalmú terméknek. Ne feledjük továbbá, hogy a cukros italok mindig helyettesíthetőek finom gyógyteával, a pite pedig gyümölcssalátával. Kísérletezzünk nyugodtan különböző gyümölcsökkel és zöldségekkel, és tartsuk szemmel érzéseinket.
Így megtalálhatjuk azokat a termékeket, amelyek az új „cukormentes” kedvenc nassolnivalókká válnak, és amelyek egészségünk szempontjából hasznosak lesznek.
Ma nehéz találni valakit, aki soha nem hallott volna arról, hogy egy embernek napi minden öt, de még jobb, ha tízezer lépést tesz azért, hogy egészséges és csinos legyen. Abba viszont kevesen gondolnak bele, honnan jött ez a szám, ki népszerűsítette, és miért ez lett az „aktivitási norma”, ami egységes lett mindenki számára?
Ma már szinte mindenhol elterjedt az a sztereotípia, miszerint a napi több mint 10 ezer lépés az emberiség egészségének mércéjévé és mitológiai céljává vált, de a gyakorlatban azonban sokunk számára ez a szám nehéz és gyakran leküzdhetetlen. Mivel a mai modern életforma, miszerint órákig ülünk a monitor előtt, autóvak közlekedünk, és ez ahhoz vezet, hogy az emberiségnek csak egy jelentéktelen része tud valójában ezer lépést megtenni naponta. De vajon érdemes arra törekedni, hogy elérjük a tízezres határt, és honnan jött ez a szám?
Lehet, hogy meglepődnek, de a „10 ezer lépés” nem valami szigorú orvosi előírás vagy szabvány, és nem is tudományos kutatás eredménye. Ez az „egészség tökéletes száma” az 1960-as években született meg röviddel a XVII. Tokiói nyári olimpia előtt a marketingkampány eredményeként. Az akkoriban meghirdetett eszköz az egyik első lépésmérő volt, és a Manro-Kei nevet kapta, ami japánul azt jelenti: „a 10 ezer lépés mérője”.
„Azért ezt a számot választották, mert kerek szám, könnyű megjegyezni, és meghaladja számos ember napi lépésnormáját. Mindenki számára ez egy kihívás volt, de sokak számára elérhető” – értékelte a marketingötletet a The Insidernek adott interjújában Tomas Hiray.
A legtöbb ember ezer lépésként körülbelül 30-40 kalóriát éget el, ezért könnyű kiszámolni, hogy a misztikus 10 ezer lépést követően körülbelül 300-400 kalóriát égetünk el. Persze ez nagyban függ az életkortól, a testsúlytól, a fizikai felkészültségtől, a tempótól, a környezettől. De vajon tényleg le lehet fogyni napi 10 ezer lépés megtételétől? Valójában a fogyás titka egyszerű: a fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszünk a szervezetbe. Például a legtöbb embernek napi 500 kalóriadeficitre van szüksége ahhoz, hogy heti fél kilogrammot lefogyjon. Ehhez ajánlott heti 150-200 perc torna és napi tízezer lépés.
A gyaloglás az egyik legbiztonságosabb és legegyszerűbb fizikai gyakorlatnak számít, és gyakorlatilag mindenkinek megfelel. Ha azonban mozgásszegény életmódot folytat és ülőmunkát végez valamint nagyon alacsony aktivitási szinthez szokott, akkor rögtön napi több tízezer lépéssel kezdeni veszélyes lehet az egészségére. Ezen kívül a túlsúlyos, idős vagy a sérülésből, műtétből felépülőknek ajánlott kevéssel kezdeni, majd hetente növelni a lépésszámokat tízezerig.
Ennek megfelelően azok az emberek, akiknek könnyen teljesítik a napi tízezer lépést, nyugodtan helyettesíthetik a gyaloglást olyan tevékenységekkel, amelyek segítségével több kalóriát égethetnek el – futás vagy úszás.
A napi 10 ezer lépés szlogent marketing, nem pedig tudományos vagy egészségügyi célból hozták létre. Ez a tény azonban semmiképpen sem ok arra, hogy felhagyjunk a napi fizikai aktivitással, mivel minél jobban elfáradunk, annál egészségesebbek leszünk.
NEWSMAKER
[type] => post
[excerpt] => Ma nehéz találni valakit, aki soha nem hallott volna arról, hogy egy embernek napi minden öt, de még jobb, ha tízezer lépést tesz azért, hogy egészséges és csinos legyen.
[autID] => 12
[date] => Array
(
[created] => 1642882980
[modified] => 1642877462
)
[title] => Mikor és miért találták fel a „napi 10 ezer lépést”, ami (állítólag) segíti a fogyást?
[url] => https://life.karpat.in.ua/?p=87739&lang=hu
[status] => publish
[translations] => Array
(
[hu] => 87739
[uk] => 87555
)
[trid] => ild5234
[aut] => totinviktoria
[lang] => hu
[image_id] => 87556
[image] => Array
(
[id] => 87556
[original] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2022/01/0-23.jpg
[original_lng] => 5529
[original_w] => 275
[original_h] => 183
[sizes] => Array
(
[thumbnail] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2022/01/0-23-150x150.jpg
[width] => 150
[height] => 150
)
[medium] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2022/01/0-23.jpg
[width] => 275
[height] => 183
)
[medium_large] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2022/01/0-23.jpg
[width] => 275
[height] => 183
)
[large] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2022/01/0-23.jpg
[width] => 275
[height] => 183
)
[1536x1536] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2022/01/0-23.jpg
[width] => 275
[height] => 183
)
[2048x2048] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2022/01/0-23.jpg
[width] => 275
[height] => 183
)
[full] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2022/01/0-23.jpg
[width] => 275
[height] => 183
)
)
)
[video] =>
[comments_count] => 0
[domain] => Array
(
[hid] => life
[color] => red
[title] => Життя
)
[_edit_lock] => 1642870263:12
[_thumbnail_id] => 87556
[_edit_last] => 12
[views_count] => 1836
[_oembed_56d281db5755150f949f16b597fa7d79] =>
[_oembed_time_56d281db5755150f949f16b597fa7d79] => 1657782988
[_oembed_4393d0e5850dcf4ee87002f622f6eee2] =>
[_oembed_time_4393d0e5850dcf4ee87002f622f6eee2] => 1711183145
[labels] => Array
(
)
[categories] => Array
(
[0] => 41
[1] => 594
[2] => 596
[3] => 11
[4] => 592
[5] => 39
)
[categories_name] => Array
(
[0] => Cikkek
[1] => Egészség
[2] => Érdekes
[3] => Kiemelt téma
[4] => Társadalom
[5] => Világ
)
[tags] => Array
(
[0] => 81237
[1] => 3877
[2] => 78914
)
[tags_name] => Array
(
[0] => 10 ezer lépés
[1] => egészséges életmód
[2] => fogyás
)
)
[4] => Array
(
[id] => 42062
[content] =>
Van, aki szereti és van, aki utálja erős szaga miatt. Akárhogy is, egészségre gyakorolt hatásai csodálatosak. Főként, ha nyersen esszük, mivel a főzés minden értékes hatóanyagát megsemmisíti.
A hagymák egészségre gyakorolt hatása nem egyforma. Egy 2017-ben kiadott nemzetközi kutatás eredménye alapján kiderült, hogy a lila hagyma gyógyító hatása sokkal erősebb, mint a többié.
A lila hagyma sokkal nagyobb mértékben pusztítja a rákos sejteket, mint a többi hagymaféle. Az ok: két antioxidáns, a quercetin és az antocianin a lila hagymában található legnagyobb mennyiségben.
Az antocianin adja a gyümölcsök és zöldségek színét. Tehát a legsötétebb, legerősebb színűekben több található, mint a világosabbakban. A többi hagymaféle is segítség a rák elleni küzdelemben, csak mértékében kevésbé. Az antocianin növeli a quercetin hatását a rákot okozó szabad gyökök elleni harcban
7 nyomós ok, amiért ajánlott lila hagymát enni:
Megállítja a rákos sejtek növekedését Tele van kénes összetevőkkel, melyek védik a szervezetet a fekélyektől és többféle ráktól. Emellett sikeresen harcolnak a húgyúti fertőzésekért felelős kórokozókkal is.
Segít cukorbetegségben A lila hagyma fokozza az inzulin termelődést, ezért aki cukorbeteg, egyen nyers hagymát.
Gyógyítja a székrekedést A hagyma rostjai segítenek székrekedés esetén. Eltávolítják a méreganyagokat a belekből.
Segít torokfájás esetén A hagymalevet hagyományosan használták megfázásra és torokfájásra.
Orrvérzés ellen A lila hagyma megállítja az orrvérzést. Ehhez elég csupán szagolgatni.
Védi a szívet A lila hagyma véd a szívkoszorúér betegségektől és csökkenti a magas vérnyomást.
Szabályozza a koleszterinszintet A nyers hagyma szabályozza a koleszterinszintet, csökkenti a káros koleszterin szintjét.
Manapság az egyszeri vagy tartós étkezési korlátozások annyira általánossá váltak, hogy az emberek nem is gondolnak a lehetséges következményekre. Például az időszakos vagy rendszeres koplalás lehet vallási, sport- vagy egészségügyi rendeltetésű, valamint eszköz lehet a fogyáshoz. A túlzott diétázás azonban gyakran súlyos rendellenességeket okoz a szervezetben, és a belső szervek visszafordíthatatlan károsodásához vezet.
A diéták népszerűsége
A szépség jelenlegi normái miatt fogyás folyamatából szinte kultusz lett, több száz különböző diéta és étkezési séma jelent meg ezzel kapcsolatban. Például csak az Egyesült Államok statisztikái szerint minden hetedik amerikai diétázik évente, és ez több mint 45 millió ember. Amerikán kívül is létezik ez a tendencia, és nehéz olyan nővel találkozni, aki életében legalább egyszer nem korlátozta étkezését, hogy lefogyjon, leadjon néhány, véleménye szerint fölösleges kilót vagy centit.
De a diétás étrend összeállításakor csak kevesen figyelnek a szervezetre gyakorolt hatására és a jövőbeni étkezési szokások kialakulására – a legtöbbjük számára a kívánt eredmény elérésének gyorsasága játszik szerepet. Ha pedig 1-2 alkalom negatív következmények nélkül telik el, akkor az állandó szigorú étrend az első lépés a fiziológiai vagy pszichológiai eltérések felé vezető úton.
Az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázata
Az étkezési rendellenesség egy pszichológiai rendellenesség, amelynek alapja az étkezési szokás és káros hatása van a páciens egészségére. Ide tartoznak mind a túlzott étkezési korlátozások, mind a „zabálás”, amelyeknek különböző, genetikai, fiziológiai vagy pszichológiai okai vannak. Manapság az étkezési rendellenességek kialakulásának fő oka – a 90-60-90 úgymond ideális alak elérése.
A túlzott étkezési korlátozások azonban, amelyek gyakran megerőltető fizikai terheléssel járnak, jelentősen lelassítják az anyagcserét. Ellentétes eredmény is lehetséges – az állandó éhségérzet és kimerültség miatt aztán nem tud ellenállni, olyan ételeket eszik, amiket korábban nem engedett meg magának, de a szervezet már nem képes megfelelően megemészteni, így a felesleges kilók sokkal gyorsabban és nagyobb mennyiségben jelennek meg.
Közismert étkezési rendellenességek
A statisztikák szerint a világ népességének mintegy 20 százalékának problémája vagy a túlsúly vagy a soványság. Az alábbiak a leggyakoribb étkezési rendellenességek:
1. Bulimia. Ez a rendellenesség a hízástól való félelmen alapul, és az eltúlzott diétákból fakad. A bulimiában szenvedő betegek folyamatosan korlátozzák étrendjüket, de gyakran nem tudnak ellenállni és túleszik magukat. Ezután természetellenes tisztítással próbálják enyhíteni a rossz közérzetet és megszabadulni a kudarc szégyenétől: hányás, gyomormosás, hashajtók használata.
2. Anorexia. Csakúgy, mint a bulimia esetében, az anorexia is a hízástól való félelmen alapul, és diétákkal kezdődik, még akkor is, ha ezek nem szükségesek. Idővel a betegek teljesen abbahagyhatják az evést, szinte undort éreznek bármilyen étel iránt.
3. Túltáplálkozási kényszer. Ez a diéta utáni kudarc tipikus következménye, amikor az ember teljesen elveszíti az elfogyasztott ételek mennyisége feletti uralmát, rövid időn belül nagy mennyiséget fogyaszt.
Aki figyel az étkezésére, meg tudja különböztetni az étkezési rendellenességet a fogyás vágyától. Ehhez elég figyelni az étkezés gyakoriságára, mennyiségére és a szokatlan tünetek időszakos megnyilvánulására: súlygyarapodás, hashajtókkal való visszaélés, túlevés stb. Ezért, ha saját magán vagy szerettein észreveszi az egészségre ártalmas étkezési magatartást, konzultálnia kell szakemberrel, mert az étkezési rendellenességgel egymaga az ember nem tud megbirkózni.
Az egészséges életmód
támogatását is szolgálja a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) és az
Egészségügyi Világszervezet (WHO) együttműködési megállapodásának megújítása –
adta hírül az MTI.
A Magyar Olimpiai Bizottság (MOB) honlapjának hétfői
beszámolója szerint a koronavírus-járvány alatt a nemzetközi egészségügyi
szervezet genfi székhelyén aláírt együttműködési egyezmény ékes példája a NOB
és a WHO közös, a sport általi egészséges társadalom iránti elköteleződésének.
„Az utóbbi pár hónapban láthattuk, mennyire fontos a sport
és a mozgás a fizikális és mentális egészség szempontjából. A sport életeket
menthet” – vélekedett Thomas Bach.
A WHO tanácsaira fogunk támaszkodni a koronavírus utáni
társadalom által támasztott kihívások kezelésében, hiszen a sport sokkal
kiemelkedőbb szerepet játszik majd a közpolitikában” – tette hozzá a NOB
elnöke.
A WHO főigazgatója, Tedrosz Gebrejeszusz leszögezte: örömmel
tölti el a régóta fennálló partnerség hivatalossá tétele.
„A WHO nemcsak a betegségek ellen küzd, hanem az embereknek
is segít a lehető legegészségesebben élni, eme partnerségi megállapodás pedig
pont ezért született” – mutatott rá.
Az új megállapodás részeként a NOB és a WHO közös
kapcsolódási pontok feltérképezésére fog összpontosítani az egészséges életmód,
az alulról szerveződő sportesemények támogatása, valamint a fizikai inaktivitás
elleni küzdelem érdekében világszerte. A két szervezet új projektekben is
együtt fog dolgozni, így a mentális egészségre is jobban oda fognak figyelni.
A MOB beszámolója emlékeztet: a NOB és a WHO partnersége
1984-re nyúlik vissza, amikor is aláírták az első együttműködési egyezményt. Az
azóta eltelt időben számos, az egészséges életmód népszerűsítését és az alulról
szerveződő sporttevékenységeket célul kitűző közös kezdeményezés és projekt
látott napvilágot.
A dohányosok, illetve a COPD-vel (krónikus obstruktív tüdőbetegséggel) küzdő emberek tüdejében több angiotenzin-konvertáló enzim 2 (ACE2) van, mint az egészségesek légzőszervében. Ez azért fontos, mert az új koronavírus, a SARS-CoV-2 ezekhez a receptorokhoz kötődik, hogy bejusson a sejtekbe. Az ACE2 molekulák nagyobb száma akár a betegség lefolyását is súlyosbíthatja.
A kutatást dr. Janice Leung, a kanadai Brit Kolumbiai Egyetem és Szent Pál Kórház munkatársa vezette.
A Kínából származó adatok azt mutatták, hogy a COPD-s pácienseknél a COVID-19 lefolyása súlyosabb. Mi ezt arra vezetjük vissza, hogy légútjaikban sokkal több ACE2 receptor van, mint az egészségesekében, ez pedig lehetővé teszi a vírus számára, hogy könnyebben fertőzze a légzőszervüket”– magyarázta Leung.
A hipotézist vizsgálattal is alá akarták támasztani. Összesen 42 embertől vettek mintákat, közülük 21-en COPD-sek, 21-en egészségesek voltak. Ezt követően a mintákban nézték az ACE2-szintet, majd azt is elemezték, a dohányzás mennyire befolyásolja a receptorok számát.
Kiderült, hogy nagyon is; a COPD-s betegekhez hasonlóan a dohányosok légzőszervében is nagyon sok ACE2 molekula volt jelen, a vírus esetükben tehát több „belépési pontot” használhat a sejtbe jutáshoz.
Hogy a tévedés lehetőségét teljesen kizárják, a kutatók az új eredményeket két korábbi kutatás adataival vetették össze. Ezekben 249 embert vizsgáltak, az alanyok között egyaránt voltak dohányosok, nemdohányzók, és cigarettáról leszokottak is.
A szakértők ismét azt találták, hogy a dohányosok tüdejében jelentősen több ACE2 molekula van, mint a nemdohányzókéban.
Szerencsére ez az állapot úgy tűnik nem szól egész életre, a cigarettáról leszokóknál az ACE2 receptorok száma visszaállt a normális szintre.
Dr. Janice Leung felhívta a figyelmet arra, hogy a 65 év feletti idősek és más krónikus betegek mellett a COPD-sek és a dohányosok is a veszélyeztetett csoportba tartoznak, így a helyes kézmosásra, valamint a szociális elkülönülésre különösen ügyelniük kell.
„Talán még soha nem volt ennyire időszerű, hogy letegyük a cigarettát” – figyelmeztetett Leung.
Marcia Szent-Györgyi közel a 80-hoz is csodás. Szépségének egyik titka a rendszeres C-vitamin-szedés.
A C-vitamin a legismertebb és világszerte a leggyakrabban szedett vitamin. Nem is csoda, hiszen élettani hatása rendkívül kedvező, a szervezet számára nélkülözhetetlen. Ráadásul nemcsak az immunrendszerre hat pozitívan, hanem az öregedés késleltetésében és a bőr feszességének megőrzésében is nagy szerepe van.
Felfedezőjének özvegye, Marcia Szent-Györgyi nagyon is tudja ezt: ezért is szed belőle naponta mások számára talán hatalmasnak tűnő mennyiséget. Ez is hozzájárul ahhoz, hogy közel a 80-hoz is éveket letagadhatna a korából.
Marcia Szent-Györgyi szerint ez a fiatalság egyik titka. A C-vitamin világhírű felfedezőjének özvegye évtizedek óta követi azokat a tanácsokat, melyekkel néhai férje látta el. A mai napig szedi a C-vitamint, méghozzá nem is kis mennyiségben: naponta 4000 mg-ot fogyaszt el belőle egészségének megőrzése érdekében.
A kutató özvegye emellett napi szinten sportol, és odafigyel a táplálkozására, ahogyan azt Szent-Györgyi Albert is tette. Ő 93 éves koráig napi rendszerességgel, vagyis télen-nyáron 1000 mg C-vitamint fogyasztott, betegség idején pedig 8-9000 milligrammra növelte az adagot. Azt vallotta, hogy alapvető élelmiszerként kellene tekinteni rá. Talán ez lehet a hosszú élet egyik kulcsa, amit a magyar tudós egész életében megszállottként kutatott – ennek a vitaminnak ugyanis rengeteg olyan pozitív hatása van, melyet sokan nem is ismernek.
Amellett, hogy hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, nélkülözhetetlen a szervezet számos anyagcsere-folyamatában. Fontos szerepet játszik például a kollagéntermelésben, aminek a bőr a feszességét köszönheti, de hozzájárul az inak és a csontok fejlődéséhez, gyorsítja a sebgyógyulást is. Segít a fogíny, a fogak és a porcok normál állapotának fenntartásában, megóvhatja a szervezetet a fertőzésektől, valamint támogatja az idegrendszert, és véd a stresszel szemben is.
A szívinfarktus és a stroke sokak számára komoly fenyegetést jelent, különösen, ha a családban volt már érintett személy.
Szorongás helyett azonban érdemes az életmódot megreformálni a megelőzés érdekében. Ha hajlamos az említett betegségekre, fogadjon meg pár javaslatot azok elkerelüsése érdekében:
Dohányzásról való leszokás
A dohányzás érszűkítő hatása miatt jelentősen károsítja a szív-érrendszert, ezenfelül számos más betegség – többek közt daganatok – kockázati tényezője is.
Okos étkezés
A minőségi és visszafogott mennyiségű étkezés szinte minden befolyásolható rizikófaktorra hatással van: a koleszterinszintre, a vérnyomásra, a cukorbetegség és az elhízás állapotára – amelyek mind lehetnek a szívbetegségek kockázati tényezői. A megfelelően összeállított étkezés alapja a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, magvakban, halakban gazdag étrend, és nem vagy kis mennyiségben tartalmaz cukrot, sót, vörös húsokat, állati zsiradékokat, készételeket.
Koleszterinszint csökkentése
Mivel a magas koleszterinszint az érszűkület egyik rizikófaktora, a „hasznos”, azaz HDL-koleszterin kivételével, a teljes, az LDL- koleszterinszintet és a triglyceridszintet is érdemes csökkenteni – magas értékek esetén. Ennek legfontosabb eszköze az életmód, amely a transzzsírok és telített zsírok visszaszorítására és a rendszeres mozgásra épül, illetve ha ez már nem elég, a koleszterincsökkentő gyógyszerekre is.
Vérnyomásérték csökkentése
A stroke legnagyobb kockázati tényezője a magas vérnyomás, amely egyrészt az alapkőnek tekintendő mozgással és megfelelő táplálkozással csökkenthető, másrészt a gondosan felügyelt, személyre szabott gyógyszereléssel.
Napi mozgás
Bár a kutatások szerint heti legalább 150 perc közepesen intenzív mozgás az, ami már mérhetően képes javítani az egészségi mutatókon, a kevés is több, mint a semmi.
Optimális testsúly
Az elhízás gyakorlatilag világméretű probléma, és nem csak a kardiológiai betegségek rizikóját növeli jelentősen, de gyakorlatilag az egész szervezet működését nehezíti. Fontos tudni, hogy a drasztikus diéták és a fogyókúrás „csodatermékek” nem segítenek, csakis egy jól felépített életmódváltás lehet képes megállítani és fokozatosan csökkenteni a pluszkilók számát.
Cukorbetegség esetén
A 65 évnél idősebb cukorbetegek 16%-a stroke miatt hal meg. Nyilvánvaló tehát az összefüggés a két betegség közt, és azt is be kell látni, hogy a diabétesz orvosi kezelésén túl az életmód az, amellyel kontroll alatt lehet tartani a vércukorszintet.
Mérsékelt alkoholfogyasztás
Az alkohol fogyasztása – főleg, ha ez rendszeres – emeli a vérnyomást, a triglyceridszintet, szabálytalan szívverést eredményezhet, valamint bizonyítottan növeli a szívizom károsodásának, a stroke és egyes daganatok kialakulásának esélyét. A már kialakult alkoholbetegség esetén szinte elengedhetetlen szakértő segítség a leszokáshoz.
