![\"\"](\"http:\/\/life.karpat.in.ua\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/12.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n1. Akt\u00edv \u00e9letm\u00f3d<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n A leg\u00fajabb, nagy horderej\u0171 tanulm\u00e1ny szerint a t\u00f6bbnyire \u201e\u00fcl\u0151\u201d \u00e9letm\u00f3dot k\u00f6vet\u0151 emberekn\u00e9l 82%-kal n\u0151 a r\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9lye. Ez\u00e9rt az orvosok azt javasolj\u00e1k, hogy egy feln\u0151tt napi 150\u2013300 percet t\u00f6lts\u00f6n m\u00e9rs\u00e9kelt testmozg\u00e1ssal, \u00e9s 75\u2013150 percet napi nagy fizikai aktivit\u00e1ssal. A magas fizikai aktivit\u00e1s azt jelenti, hogy a pulzus el\u00e9ri a maximum k\u00e9tharmad\u00e1t, \u00e9s a l\u00e9gszomj miatt neh\u00e9z kimondania egy teljes mondatot.<\/p>\n\n\n\n 2. Teljes lemond\u00e1s az alkoholr\u00f3l \u00e9s a doh\u00e1nyr\u00f3l<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Az orvosok egyre szigor\u00fabb aj\u00e1nl\u00e1sokat fogalmaznak meg az alkoholfogyaszt\u00e1sra vonatkoz\u00f3an. Ha kor\u00e1bban a m\u00e9rs\u00e9kletes alkoholfogyaszt\u00e1s lehet\u0151s\u00e9ge megvolt, most az orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy teljes m\u00e9rt\u00e9k\u0171 lemond\u00e1st aj\u00e1nlanak.<\/p>\n\n\n\n Ha el sem tudja k\u00e9pzelni az \u00e9let\u00e9t alkohol n\u00e9lk\u00fcl, akkor az eg\u00e9szs\u00e9ges norma \u2013 napi egy adag a n\u0151knek, kett\u0151 a f\u00e9rfiaknak. Az alkoholtartalm\u00fa italok ekvivalens\u00e9ben ez egyenl\u0151 0,3 liter vil\u00e1gos s\u00f6rrel vagy egy poh\u00e1r sz\u00e1raz v\u00f6r\u00f6s borral naponta.<\/p>\n\n\n\n Nem szabad elfelejten\u00fcnk, hogy az alkohol mellett a doh\u00e1ny a r\u00e1k szempontj\u00e1b\u00f3l az ember legnagyobb ellens\u00e9ge. V\u00e9g\u00fcl is a r\u00e1kos esetek t\u00f6bb mint egyharmada k\u00f6zvetlen\u00fcl kapcsol\u00f3dik a doh\u00e1nyz\u00e1shoz.<\/p>\n\n\n\n 3. Kiegyens\u00falyozott \u00e9trend<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Az orvosok azt javasolj\u00e1k, hogy t\u00f6bb z\u00f6lds\u00e9get, h\u00fcvelyeseket \u00e9s teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 term\u00e9keket fogyasszanak. Az orvosok hangs\u00falyozz\u00e1k, hogy a z\u00f6lds\u00e9geknek \u00e9s a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6knek sz\u00edneseknek kell lenni\u00fck az \u00e9trendben, mert \u00edgy cs\u00f6kkenthetik a r\u00e1k es\u00e9ly\u00e9t. Ezt a legfrissebb hiteles tanulm\u00e1nyok bizony\u00edtj\u00e1k, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a gyomor-, b\u00e9l- \u00e9s eml\u0151r\u00e1k eset\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n \u00c9rdemed lemondani v\u00f6r\u00f6s h\u00fasokr\u00f3l, a f\u00e9lk\u00e9sz term\u00e9kekr\u0151l (h\u00faskonzervek, s\u00fclt krumpli stb.), \u00fcd\u00edt\u0151 italokr\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n A v\u00f6r\u00f6s h\u00fas elhagy\u00e1sa nem jelenti a vegetarianizmusra val\u00f3 \u00e1tt\u00e9r\u00e9st. Az orvosok szerint m\u00e1s t\u00edpus\u00fa h\u00fasokat lehet enni, vagy n\u00f6velj\u00e9k a feh\u00e9rj\u00e9kben \u00e9s t\u00e1panyagokban gazdag n\u00f6v\u00e9nyi \u00e9telek ar\u00e1ny\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n