{"id":27036,"date":"2020-08-26T18:59:25","date_gmt":"2020-08-26T15:59:25","guid":{"rendered":"http:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=27036"},"modified":"2020-08-26T15:50:41","modified_gmt":"2020-08-26T12:50:41","slug":"100-evig-szeretne-elni-ime-18-szuper-termek-a-hosszu-elet-titka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=27036&lang=hu","title":{"rendered":"100 \u00e9vig szeretne \u00e9lni? \u00cdme, 18 szuper term\u00e9k, a hossz\u00fa \u00e9let titka"},"content":{"rendered":"\n

Az Time magazin egy olyan tanulm\u00e1nyt id\u00e9z, amely meghat\u00e1rozta azon term\u00e9keket, amelyek meghosszabb\u00edtj\u00e1k az \u00e9letet. Az al\u00e1bbi 18 term\u00e9k antioxid\u00e1nsokat, vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat tartalmaz.<\/p>\n\n\n\n

Brokkoli<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Immunstimul\u00e1l\u00f3 vegy\u00fcleteket tartalmaz, amelyek megakad\u00e1lyozz\u00e1k a gyomorfek\u00e9lyt \u00e9s a r\u00e1kot. Ezt 2019-ben meger\u0151s\u00edtett\u00e9k az Egyes\u00fclt \u00c1llamok D\u00e9l-Dakota \u00c1llami Egyetemen is. Meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy a brokkoliban tal\u00e1lhat\u00f3 flavonoidok cs\u00f6kkentik a vastagb\u00e9lr\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Lazac<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tel\u00edtetlen omega-3 zs\u00edrsavakban gazdag, ami a tonhalban, makr\u00e9l\u00e1ban \u00e9s szard\u00edni\u00e1ban is megtal\u00e1lhat\u00f3. Rendszeres fogyaszt\u00e1sa cs\u00f6kkenti a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t \u00e9s megakad\u00e1lyozza a gyullad\u00e1sok kialakul\u00e1s\u00e1t. Bizony\u00edt\u00e9k vannak arra, hogy a lazac hetente k\u00e9tszeri fogyaszt\u00e1sa cs\u00f6kkenti a stroke (agyv\u00e9rz\u00e9s) kock\u00e1zat\u00e1t, megv\u00e9d a reum\u00e1s \u00edz\u00fcleti gyullad\u00e1st\u00f3l. A lazac D-vitamint is tartalmaz, ami a b\u0151r\u00e9ben k\u00e9pz\u0151dik az ultraibolya f\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

V\u00edz<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A hidrat\u00e1l\u00e1s cs\u00f6kkenti a v\u00e9rr\u00f6g\u00f6k kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. Seg\u00edt abban is, hogy fiatalabbnak \u00e9s energikusabbnak \u00e9rezz\u00fck magunkat. A test sz\u00e1m\u00e1ra sz\u00fcks\u00e9ges folyad\u00e9kmennyis\u00e9g az ember aktivit\u00e1s\u00e1t\u00f3l, az id\u0151j\u00e1r\u00e1st\u00f3l \u00e9s fiziol\u00f3gi\u00e1j\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg, ez\u00e9rt nem kell 8 poh\u00e1r vizet magunkba d\u00f6nten\u00fcnk, ahogyan azt gyakran a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3k aj\u00e1nlj\u00e1k. Az ukr\u00e1n Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Miniszt\u00e9rium aj\u00e1nl\u00e1sai szerint egy feln\u0151tt becs\u00fclt folyad\u00e9k fogyaszt\u00e1si norm\u00e1ja a teljes testt\u00f6meg\u00e9nek 4%-a. Ez a sz\u00e1m nemcsak a vizet, hanem azt a folyad\u00e9kot is tartalmazza, amelyet a szervezet a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkal kap.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Bogy\u00f3f\u00e9l\u00e9k<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eper, \u00e1fonya, m\u00e1lna \u2013 mindegyik antioxid\u00e1nsokat tartalmaz, amelyek meg\u00f3vj\u00e1k az \u00e9letvesz\u00e9lyes betegs\u00e9geket, g\u00e1tolj\u00e1k a k\u00e1ros bakt\u00e9riumok \u00e9s v\u00edrusok szaporod\u00e1s\u00e1t, seg\u00edtenek semleges\u00edteni a m\u00e9rgez\u0151 anyagokat, megakad\u00e1lyozz\u00e1k a k\u00f6vek k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9t \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Fokhagyma<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nem friss\u00edti a leheletet, viszont fitok\u00e9miai tulajdons\u00e1gai megakad\u00e1lyozz\u00e1k a karcinog\u00e9n vegy\u00fcletek k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9t a szervezetben. A tud\u00f3sok egy\u00e9bk\u00e9nt meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy a kellemetlen szagot nem a sz\u00e1jban l\u00e9v\u0151 \u00e9lelmiszer-maradv\u00e1nyok, hanem az emberi testben zajl\u00f3 k\u00e9miai folyamatok okozz\u00e1k. Azt is megtudt\u00e1k, mely term\u00e9kek semleges\u00edtik a fokhagyma illat\u00e1t. Kor\u00e1bban a petrezselymet, cik\u00f3ri\u00e1t, zellert, ment\u00e1t \u00e9s bazsalikomot tartott\u00e1k a leghat\u00e9konyabb m\u00f3dszereknek a nem k\u00edv\u00e1nt illat lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re. K\u00e9s\u0151bb az alm\u00e1t felvett\u00e9k a list\u00e1ba. A fokhagyma fogyaszt\u00e1sa nem v\u00e9d meg koronav\u00edrus betegs\u00e9gt\u0151l, ezt a WHO is bejelentette.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ol\u00edvaolaj<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A tel\u00edtetlen zs\u00edrjai az agy, a sz\u00edv m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re vannak hat\u00e1ssal valamint a r\u00e1k megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben is hat\u00e9konyak. Ezen t\u00falmen\u0151en, a dermatol\u00f3gusok szerint az ol\u00edvaolajat fogyaszt\u00f3 n\u0151knek kev\u00e9sb\u00e9 r\u00e1ncos \u00e9s s\u00e9r\u00fclt a b\u0151r\u00fck. A spanyol tud\u00f3sok azt is meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy el\u0151seg\u00edti az eg\u00e9szs\u00e9ges v\u00e9rkering\u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1t \u00e9s megtiszt\u00edtja az art\u00e9ri\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

K\u00ednai kelk\u00e1poszta<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A Vanderbilti Egyetem egyik tanulm\u00e1ny\u00e1ban a k\u00ednaiak, akik legy\u0151zt\u00e9k a r\u00e1kot, di\u00e9t\u00e1s \u00e9trendj\u00fckben gyakran szerepeltek a keresztes vir\u00e1g\u00faak csoportj\u00e1ba tartoz\u00f3 z\u00f6lds\u00e9gek. Alacsonyabb volt a visszaes\u00e9s szintje \u00e9s hal\u00e1los kimenetel kock\u00e1zata.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Avok\u00e1d\u00f3<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Az avok\u00e1d\u00f3 cs\u00f6kkenti a k\u00e1ros \u00e9s n\u00f6veli a j\u00f3 koleszterin szintj\u00e9t. Ezen fel\u00fcl az avok\u00e1d\u00f3 enyh\u00edti a stressz hat\u00e1st. K\u00fcl\u00f6nf\u00e9le m\u00f3don fogyasztj\u00e1k, sal\u00e1t\u00e1ba, el\u0151z\u0151leg kan\u00e1llal sz\u00e9tnyomkodva pir\u00edt\u00f3sra is kenik.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Paradicsom<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ez a legjobb antioxid\u00e1ns likopin, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen r\u00f3zsasz\u00edn\u0171 paradicsomban. Nekik k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a paradicsom, a kutat\u00e1sok szerint, jelent\u0151sen cs\u00f6kkenti az agyv\u00e9rz\u00e9s kialakul\u00e1s\u00e1t. A l\u00e9d\u00fas paradicsomot ehetj\u00fck nyersen vagy k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le \u00e9telek hozz\u00e1val\u00f3jak\u00e9nt.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Bab<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A term\u00e9szetes feh\u00e9rje mellett a h\u00fcvelyesek magas rosttartalommal \u00e9s alacsony zs\u00edrtartalommal rendelkeznek. Egy gramm bab sokkal t\u00f6bb t\u00e1panyagot tartalmaz, mint b\u00e1rmely m\u00e1s \u00e9tel. P\u00e9ld\u00e1ul sok kaempferolt \u2013 term\u00e9szetes flavonol \u2013 tartalmaz, ami nagyon hasznos az \u00e9rrendszerre, amelyet t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt daganatellenes tulajdons\u00e1gai szempontj\u00e1b\u00f3l is tanulm\u00e1nyoznak. A bab \u00e9s a bors\u00f3 \u2013 a veget\u00e1ri\u00e1nusok k\u00f6zkedvelt \u00e9telei \u2013 m\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta feh\u00e9rjeforr\u00e1sk\u00e9nt is szolg\u00e1lnak<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabona<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A tanulm\u00e1nyban, amelyben t\u00f6bb mint 4000 n\u0151 vett r\u00e9szt, olyanok, akik sok gabon\u00e1t fogyasztanak, 31%-kal alacsonyabb a r\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zata, mint azokn\u00e1l, akik nem. Ezen k\u00edv\u00fcl kevesebb sz\u00edvprobl\u00e9m\u00e1juk van. Okszana Szkitalinszka, t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakember eml\u00e9keztetett arra, hogy a napi k\u00e9ny\u00e9r norma \u2013 3-4 szelet. T\u00fals\u00falyosok sz\u00e1m\u00e1ra \u2013 maximum kett\u0151.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

V\u00f6r\u00f6sbor<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Napi kis mennyis\u00e9g\u0171 v\u00f6r\u00f6s bor seg\u00edti cs\u00f6kkenteni a stresszt, \u00e9s j\u00f3 hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre. Egy 1992-es tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy a bor vagy m\u00e1s alkohol fogyaszt\u00e1sa megakad\u00e1lyozhatja a plakkok k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9t az art\u00e9ri\u00e1k bels\u0151 fal\u00e1n. Ellenben n\u00e9h\u00e1ny k\u00f6zelm\u00faltbeli tanulm\u00e1ny arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott, hogy az alkoholfogyaszt\u00e1s m\u00e9g kis mennyis\u00e9gben is \u00e1rtalmas. M\u00e1sok azt vallj\u00e1k, hogy az alacsony vagy m\u00e9rs\u00e9kelt alkoholfogyaszt\u00e1s jav\u00edtja az eg\u00e9szs\u00e9get.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Z\u00f6ldf\u0171szer<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Egy kor\u00e1bbi tanulm\u00e1ny szerint azok az emberek, akik minden nap egy cs\u00e9sz\u00e9nyi f\u0151tt z\u00f6ldf\u0171szert (kapor, petrezselyem) fogyasztottak, k\u00e9tszer annyira volt a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge annak, hogy nem halnak meg az elk\u00f6vetkezend\u0151 n\u00e9gy \u00e9vben, mint azok, akik nem. Ha a v\u00e1rosban \u00e9l, akkor ak\u00e1r a konyh\u00e1ban vagy az erk\u00e9lyen is \u00fcltethet z\u00f6ldf\u0171szert.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Tea<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9rdemes z\u00f6ld te\u00e1t inni, mivel cs\u00f6kkenti a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek valamint egyes r\u00e1kos betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. De a fekete tea is hasznos. N\u00e9mely kutat\u00e1s azt javasolja, hogy napi 1-2 cs\u00e9sze te\u00e1t igyunk. Ihatunk gy\u00f3gyte\u00e1kat is, p\u00e9ld\u00e1ul illatos h\u00e1rs vagy kamilla, gy\u00f6mb\u00e9r, citromf\u0171, orb\u00e1ncf\u0171.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

K\u00e1v\u00e9<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A reggeli koffein meghosszabb\u00edthatja az \u00e9letet. A k\u00e1v\u00e9 megv\u00e9d az Alzheimer- \u00e9s a Parkinson-k\u00f3rt\u00f3l. Egy 2012-ben elv\u00e9gzett tanulm\u00e1ny kimutatta, hogy azok, akik k\u00e1v\u00e9t isznak, hosszabb ideig \u00e9lnek.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00c9tcsokol\u00e1d\u00e9<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A Harvard Egyetemen v\u00e9gzett, 1999-es tanulm\u00e1nyban 8000 ember vett r\u00e9szt, akik havonta h\u00e1romszor etettek \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9t. Egy \u00e9vvel hosszabb ideig \u00e9ltek, mint azok, akik nem. L\u00e9teznek olyan tanulm\u00e1nyok, amelyek szerint v\u00f6r\u00f6sbort, s\u00f6rt \u00e9s csokol\u00e1d\u00e9t tartalmaz\u00f3 \u00e9trend meghosszabb\u00edthatja az \u00e9letet. A l\u00e9nyeg az, hogy az \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9t v\u00e1lassza, nem a tejcsokol\u00e1d\u00e9t. Mivel a kaka\u00f3, sokkal dr\u00e1g\u00e1bb, mint a cukor, a j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9 nem lehet olcs\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Di\u00f3<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A di\u00f3f\u00e9l\u00e9k nagyon eg\u00e9szs\u00e9gesek, a sz\u00edvre j\u00f3 hat\u00e1ssal l\u00e9v\u0151 zs\u00edrokat, feh\u00e9rj\u00e9ket, vitaminokat, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat \u00e9s rostot tartalmaznak. A di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s a magvak hi\u00e1ny\u00e1t az ukr\u00e1nok \u00e9trendj\u00e9ben \u2013 a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s szisztematikus hib\u00e1inak tekintik \u2013 \u00e1ll a The Lancet foly\u00f3iratban 2019-ben k\u00f6zz\u00e9tett tanulm\u00e1ny.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

V\u00f6r\u00f6s k\u00e1poszta<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Az \u00e9l\u00e9nk sz\u00edn\u0171 z\u00f6lds\u00e9gek j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal vannak az agyra \u00e9s v\u00e9delmet ny\u00fajtanak a r\u00e1k ellen. A v\u00f6r\u00f6s k\u00e1poszt\u00e1nak a hagyom\u00e1nyos feh\u00e9r k\u00e1poszt\u00e1hoz hasonl\u00f3 az \u00edze, de gazdagabb olyan hasznos \u00f6sszetev\u0151kben, amelyek j\u00f3 hat\u00e1ssal vannak az eg\u00e9szs\u00e9gre, p\u00e9ld\u00e1ul er\u0151sebb csontok \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb sz\u00edv.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Olha Szitnik
<\/strong>az Ukrajinszka Pravda<\/a> \u201eZsittya\u201d f\u0151szerkeszt\u0151je<\/em><\/p>\n\n\n\n

<!–translatorid:ild5234 –><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az Time magazin egy olyan tanulm\u00e1nyt id\u00e9z, amely meghat\u00e1rozta azon term\u00e9keket, amelyek meghosszabb\u00edtj\u00e1k az \u00e9letet.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":27045,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,594,596,23,39],"tags":[17950,633],"class_list":["post-27036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cikkek","category-egeszseg","category-erdekes","category-fotok","category-vilag","tag-egeszseges-taplalkozas","tag-etelek"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=27036"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27036\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/27045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=27036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=27036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=27036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}