{"id":27351,"date":"2020-08-28T20:14:51","date_gmt":"2020-08-28T17:14:51","guid":{"rendered":"http:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=27351"},"modified":"2020-08-28T15:52:00","modified_gmt":"2020-08-28T12:52:00","slug":"a-joga-segitsegevel-kezelheto-a-depresszio-a-panikbetegseg-es-a-szorongas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=27351&lang=hu","title":{"rendered":"A j\u00f3ga seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel kezelhet\u0151 a depresszi\u00f3, a p\u00e1nikbetegs\u00e9g \u00e9s a szorong\u00e1s?"},"content":{"rendered":"\n

Mi\u00e9rt pont a j\u00f3ga? \u00c9s mindez az\u00e9rt, mert a k\u00f6zelm\u00faltban a \u201eciviliz\u00e1ci\u00f3 betegs\u00e9geinek\u201d \u2013 a p\u00e1nikbetegs\u00e9g, a depresszi\u00f3 \u00e9s a szorong\u00e1s \u2013 hagyom\u00e1nyos gy\u00f3gym\u00f3djainak egyfajta alternat\u00edv\u00e1jak\u00e9nt besz\u00e9lnek a j\u00f3g\u00e1r\u00f3l. De egyszer s mindenkorra hangs\u00falyozni k\u00edv\u00e1njuk, hogy nem n\u00e9pszer\u0171s\u00edtj\u00fck a j\u00f3g\u00e1t, mint minden betegs\u00e9g gy\u00f3gym\u00f3dj\u00e1t. Ez\u00e9rt arra k\u00e9rj\u00fck az olvas\u00f3inkat, hogy felel\u0151ss\u00e9gteljesen kezelj\u00e9k \u00e9let\u00fcket \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcket, mivel az \u00f6ngy\u00f3gy\u00edt\u00e1ssal saj\u00e1t maguknak \u00e1rthatnak.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A dinamikus gyakorlatok, a ny\u00fajt\u00f3z\u00e1s \u00e9s a medit\u00e1ci\u00f3 kombin\u00e1ci\u00f3ja seg\u00edti a stressz, szorong\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t, a j\u00f3 hangulat megteremt\u00e9s\u00e9t \u00e9s a magabiztoss\u00e1got. Sokan az\u00e9rt gyakorolj\u00e1k a j\u00f3g\u00e1t, mert divatos, \u00e9s sok hollywoodi h\u00edress\u00e9g csin\u00e1lja, de nem mindenki ismeri el, hogy val\u00f3j\u00e1ban enyh\u00fcl\u00e9st keres a depresszi\u00f3, a szorong\u00e1s t\u00fcneteit\u0151l, mi t\u00f6bb, alternat\u00edv\u00e1t keres a p\u00e1nikrohamok lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n

\u201eA j\u00f3ga egyre n\u00e9pszer\u0171bb a nyugaton. Az emberek felismert\u00e9k, hogy a f\u0151 oka \u2013 ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k. A j\u00f3ga empirikus tanulm\u00e1nyoz\u00e1sa kimutatta, hogy a gyakorlat val\u00f3ban kiv\u00e1l\u00f3 megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s a ment\u00e1lis \u00e1llapot jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra, bele\u00e9rtve a depresszi\u00f3, a p\u00e1nik \u00e9s a szorong\u00e1s lek\u00fczd\u00e9s\u00e9t\u201d \u2013 mondta dr. Lindsay Hopkins a San Francisco-i Veter\u00e1nok Orvosi K\u00f6zpontj\u00e1nak orvosa.<\/p>\n\n\n\n

Hopkins asszony tanulm\u00e1nya, amelyet az Amerikai Pszichol\u00f3giai T\u00e1rsas\u00e1g konferenci\u00e1j\u00e1n mutattak be, meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy az id\u0151sebb f\u00e9rfiak, akik hetente k\u00e9tszer nyolc h\u00e9ten \u00e1t gyakorolt\u00e1k a j\u00f3g\u00e1t, kevesebb depresszi\u00f3s t\u00fcnettel rendelkeztek. Ezen fel\u00fcl emelkedett \u00e1ltal\u00e1nos \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9s\u00fck, hangulatuk \u00e9s anyagcser\u00e9j\u00fck is javult, az \u00e1lmatlans\u00e1g r\u00e9szben elt\u0171nt, \u00e9s ez befoly\u00e1solta \u00e1ltal\u00e1nos pszichikai \u00e9s \u00e9rzelmi \u00e1llapot\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

A San Francisco-i Alliante Egyetem egy tanulm\u00e1nyt mutatott be, amely meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy a 25 \u00e9s 45 \u00e9v k\u00f6z\u00f6tti n\u0151knek, akik hetente k\u00e9tszer gyakorolj\u00e1k a Bikram-j\u00f3g\u00e1t, szignifik\u00e1nsan cs\u00f6kkentek a depresszi\u00f3 t\u00fcneteit, \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1sban azokkal, akik csak tervezt\u00e9k, hogy elkezdenek j\u00f3g\u00e1zni.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00c9s a Massachusettsi k\u00f3rh\u00e1z (USA) kutat\u00f3i a j\u00f3g\u00e1t gyakorl\u00f3 emberek egy csoportj\u00e1nak elemz\u00e9se ut\u00e1n meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy a Bikram j\u00f3ga jav\u00edtja az \u00e9letmin\u0151s\u00e9get, n\u00f6veli az optimizmust, a ment\u00e1lis funkci\u00f3kat \u00e9s a fizikai k\u00e9pess\u00e9geket.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Nina Fallber, a hollandiai Integrat\u00edv Pszichi\u00e1triai K\u00f6zpontja orvos\u00e1nak tanulm\u00e1nya kimutatta, hogy a j\u00f3ga alkalmazhat\u00f3 a depresszi\u00f3, a p\u00e1nik \u00e9s a szorong\u00e1s kezel\u00e9s\u00e9re, ha m\u00e1s kezel\u00e9sek nem seg\u00edtenek. A kutat\u00f3k 11 \u00e9ven \u00e1t depresszi\u00f3s \u00e9s szorong\u00f3 emberek csoportj\u00e1t figyelt\u00e9k meg, \u00e9s kilenc h\u00e9ten \u00e1t hetente egyszer egy k\u00e9t\u00f3r\u00e1s j\u00f3ga\u00f3r\u00e1n vettek r\u00e9szt. A betegekn\u00e9l cs\u00f6kkent a depresszi\u00f3, szorong\u00e1s, indokolatlan f\u00e9lelem \u00e9s stressz ar\u00e1nya. \u00c9s 4 h\u00f3nap ut\u00e1n ezek a betegek teljesen megszabadultak mindezekt\u0151l a t\u00fcnetekt\u0151l.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Egy m\u00e1sik tanulm\u00e1ny, amelyet szint\u00e9n dr. Fallber vezetett, meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy t\u00f6bb tucat depresszi\u00f3s \u00e9s szorong\u00f3 egyetemi hallgat\u00f3 v\u00e9g\u00fcl a j\u00f3g\u00e1t v\u00e1lasztotta a rendszeres relax\u00e1ci\u00f3s \u00f3r\u00e1k helyett. A r\u00e9sztvev\u0151ket k\u00e9t csoportra osztott\u00e1k, \u00e9s 30 percig gyakoroltak j\u00f3ga vagy relax\u00e1ci\u00f3t, majd felk\u00e9rt\u00e9k \u0151ket, hogy v\u00e9gezz\u00e9k el ugyanazokat a gyakorlatokat otthon nyolc napon kereszt\u00fcl egy 15 perces vide\u00f3 seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. K\u00f6zvetlen\u00fcl ezut\u00e1n mindk\u00e9t csoport tagjain\u00e1l cs\u00f6kkentek a t\u00fcnetek, de k\u00e9t h\u00f3nappal k\u00e9s\u0151bb csak a j\u00f3g\u00e1z\u00f3 csoport volt k\u00e9pes megbirk\u00f3zni a depresszi\u00f3val \u00e9s a rossz hangulattal.<\/p>\n\n\n\n

\u201eEzek a tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy a j\u00f3ga alap\u00fa ment\u00e1lis beavatkoz\u00e1sok a kr\u00f3nikus depresszi\u00f3ban \u00e9s szorong\u00e1sban szenved\u0151 betegek sz\u00e1m\u00e1ra alkalmasak. Jelenleg a j\u00f3g\u00e1t csak kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 megk\u00f6zel\u00edt\u00e9sk\u00e9nt aj\u00e1nlhatjuk, amely val\u00f3sz\u00edn\u0171leg hat\u00e9kony lesz a terapeuta \u00e1ltal enged\u00e9lyezett szok\u00e1sos megk\u00f6zel\u00edt\u00e9sekkel kombin\u00e1lva. Tov\u00e1bbi bizony\u00edt\u00e9kokra van sz\u00fcks\u00e9g annak bizony\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, hogy a j\u00f3ga lehet a depresszi\u00f3 vagy ak\u00e1r a p\u00e1nik egyetlen kezel\u00e9si m\u00f3dja\u201d \u2013 mondta dr. Nina Fallber.<\/p>\n\n\n\n

NEWSMAKER<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<!–translatorid:ild5234 –><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A k\u00f6zelm\u00faltban a \u201eciviliz\u00e1ci\u00f3 betegs\u00e9geinek\u201d \u2013 a p\u00e1nikbetegs\u00e9g, a depresszi\u00f3 \u00e9s a szorong\u00e1s \u2013 hagyom\u00e1nyos gy\u00f3gym\u00f3djainak egyfajta alternat\u00edv\u00e1jak\u00e9nt besz\u00e9lnek a j\u00f3g\u00e1r\u00f3l. <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":25694,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4000,41,594,596,23,39],"tags":[3167,18151],"class_list":["post-27351","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actual-hu","category-cikkek","category-egeszseg","category-erdekes","category-fotok","category-vilag","tag-egeszseg-2","tag-joga-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=27351"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27351\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=27351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=27351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=27351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}