{"id":48276,"date":"2021-03-07T16:15:00","date_gmt":"2021-03-07T14:15:00","guid":{"rendered":"http:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=48276"},"modified":"2021-03-07T02:24:34","modified_gmt":"2021-03-07T00:24:34","slug":"mik-az-ajanlott-es-kerulendo-mozgasformak-magas-vernyomas-eseten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=48276&lang=hu","title":{"rendered":"Mi az aj\u00e1nlott \u00e9s ker\u00fclend\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1k magas v\u00e9rnyom\u00e1s eset\u00e9n"},"content":{"rendered":"\n

A magas v\u00e9rnyom\u00e1ssal k\u00fczd\u0151 betegek sokszor az\u00e9rt tartanak a mozg\u00e1st\u00f3l, sportol\u00e1st\u00f3l, mert att\u00f3l f\u00e9lnek, hogy m\u00e9g jobban megugrik a v\u00e9rnyom\u00e1suk. Dr. Vernes R\u00e9ka, a magyarorsz\u00e1gi KardioK\u00f6zpont \u00e9letm\u00f3d orvosa, hipertonol\u00f3gus, sportorvos szerint val\u00f3ban vannak ker\u00fclend\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1k, de j\u00f3l fel\u00e9p\u00edtett mozg\u00e1s- \u00e9s \u00e9letm\u00f3d programmal a v\u00e9rnyom\u00e1s term\u00e9szetes m\u00f3don is cs\u00f6kkenthet\u0151.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ez\u00e9rt fontos az edzetts\u00e9g<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Az edzetts\u00e9g nem m\u00e1s, mint a szervezet alkalmazkod\u00f3k\u00e9pess\u00e9ge a fizikai terhel\u00e9shez. Ez az alkalmazkod\u00f3k\u00e9pess\u00e9g minden szervrendszern\u00e9l fejleszthet\u0151, legyen sz\u00f3 l\u00e9gz\u0151rendszerr\u0151l, izom, vagy sz\u00edv \u00e9s \u00e9rrendszerr\u0151l.<\/p>\n\n\n\n

Ez ut\u00f3bbi reakci\u00f3ja k\u00f6nnyen megfigyelhet\u0151, ha p\u00e9ld\u00e1ul kocogni kezd\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9rezz\u00fck, hogy gyorsabban kezd verni a sz\u00edv\u00fcnk, \u00e9s ha alkalmunk van a v\u00e9rnyom\u00e1sm\u00e9r\u00e9sre, az is l\u00e1that\u00f3, hogy a v\u00e9rnyom\u00e1s\u00e9rt\u00e9kek emelkednek.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Nyilv\u00e1n ett\u0151l a hat\u00e1st\u00f3l tartanak a magas v\u00e9rnyom\u00e1ssal k\u00fczd\u0151 betegek. Holott ez a folyamat csak egy bizonyos ideig tart, azut\u00e1n, ha nem n\u00f6velj\u00fck a mozg\u00e1s intenzit\u00e1s\u00e1t, be\u00e1ll egy \u00e1lland\u00f3sult \u00e1llapot, ami a nyugalmi \u00e9rt\u00e9kn\u00e9l magasabb ugyan, de m\u00e1r nem emelkedik tov\u00e1bb.<\/p>\n\n\n\n

Eg\u00e9szs\u00e9ges szem\u00e9lyekn\u00e9l az edzetts\u00e9g hat\u00e1rozza meg, mennyivel n\u0151 a v\u00e9rnyom\u00e1s \u00e9s a pulzussz\u00e1m terhel\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n

Min\u00e9l jobb kond\u00edci\u00f3ban vagyunk, ann\u00e1l lassabban emelkednek az \u00e9rt\u00e9kek, edzetlenebbekn\u00e9l gyorsabban emelked\u00e9s v\u00e1rhat\u00f3, ami azonban 10-15 perc ut\u00e1n norm\u00e1l esetben szint\u00e9n be\u00e1ll egy adott, emelkedettebb \u00e9rt\u00e9kre.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fontos jav\u00edtani a sz\u00edv alkalmazkod\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Els\u0151sorban azzal kell tiszt\u00e1ban lenni, hogy a v\u00e9rnyom\u00e1s els\u0151 \u00e9rt\u00e9ke, vagyis a szisztol\u00e9s \u00e9rt\u00e9k azt mutatja meg, hogy a sz\u00edv\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s pillanat\u00e1ban mekkora a nyom\u00e1s a sz\u00edven k\u00edv\u00fcli erekben. Fizikai aktivit\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra a sz\u00edv gyakrabban, nagyobb er\u0151vel h\u00faz\u00f3dik \u00f6ssze, ez\u00e9rt emelkedni fog az erekben m\u00e9rt nyom\u00e1s, vagyis a szisztol\u00e9s \u00e9rt\u00e9k.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A m\u00e1sodik sz\u00e1m a diasztol\u00e9s \u00e9rt\u00e9k azt a nyom\u00e1st mutatja meg sz\u00e1mban kifejezve, amikor a legkisebb a nyom\u00e1s a perif\u00e9ri\u00e1s erekben, mert \u00e9ppen a sz\u00edvben tel\u0151dik a v\u00e9r. Ez a sz\u00e1m mozg\u00e1s alatt cs\u00f6kken.<\/p>\n\n\n\n

Vagyis a testedz\u00e9s arra k\u00e9szteti a sz\u00edv-\u00e9rrendszert, hogy folyamatosan alkalmazkodjon, ami fokozza az edzetts\u00e9g\u00e9t, \u00e9s hossz\u00fat\u00e1von mindenk\u00e9ppen kiegyens\u00falyoz\u00f3 hat\u00e1ssal lesz a v\u00e9rnyom\u00e1s\u00e9rt\u00e9kekre \u00e9s a pulzusra is. Egy legal\u00e1bb hathetes mozg\u00e1sprogram ut\u00e1n az sz\u00edv k\u00e9pess\u00e9 v\u00e1lik arra, hogy nagyobb er\u0151t fejtsen ki az \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1skor, \u00edgy egyszerre t\u00f6bb v\u00e9rt lesz l\u00e9pes a v\u00e9rp\u00e1ly\u00e1kba sz\u00e1ll\u00edtani.<\/p>\n\n\n\n

Teh\u00e1t kevesebbszer kell dobbannia ahhoz, hogy ugyanannyi v\u00e9rt juttathasson a szervekhez \u00e9s a sz\u00f6vetekhez. Minderre r\u00e1ad\u00e1sul nem csak edz\u00e9s k\u00f6zben, de nyugalmi \u00e1llapotban is k\u00e9pes lesz. Bizonyos v\u00e9rnyom\u00e1s \u00e9rt\u00e9kek felett, nem be\u00e1ll\u00edtott magas v\u00e9rnyom\u00e1s betegs\u00e9g eset\u00e9n azonban aj\u00e1nlott szakember tan\u00e1cs\u00e1t k\u00e9rni a sportol\u00e1s elkezd\u00e9se el\u0151tt.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ezek az aj\u00e1nlott \u00e9s ker\u00fclend\u0151 sportok<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban els\u0151sorban az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok, teh\u00e1t a kocog\u00e1s, a fut\u00e1s, a temp\u00f3s gyalogl\u00e1s \u00e9s \u00fasz\u00e1s, a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s hasznosak a sz\u00edv-\u00e9rrendszer szempontj\u00e1b\u00f3l. Ezek ugyanis olyan apr\u00f3 hajsz\u00e1lereket nyitnak meg, amelyek tov\u00e1bb\u00edtj\u00e1k a friss v\u00e9rt a sz\u00edvizomhoz.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Az \u00fajabb kutat\u00e1sok az \u00fan. intervallum edz\u00e9sek hasznoss\u00e1g\u00e1t is bizony\u00edtj\u00e1k, b\u00e1r ezekhez sz\u00fcks\u00e9ges egy alap-\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g, csak azoknak aj\u00e1nlott, akik m\u00e1r felk\u00e9sz\u00fcltek erre.<\/p>\n\n\n\n

Vannak azonban olyan sport\u00e1gak is, amelyek emelik a v\u00e9rnyom\u00e1st, \u00edgy ezeket magas v\u00e9rnyom\u00e1s betegeknek \u00e9rdemes ker\u00fclni\u00fck.<\/p>\n\n\n\n

Ilyen a s\u00falyemel\u00e9s, az er\u0151emel\u00e9s \u00e9s a k\u00fczd\u0151sportok \u2013 hangs\u00falyozza dr. Vernes R\u00e9ka. \u2013 Mindazon\u00e1ltal azoknak a magas v\u00e9rnyom\u00e1s betegeknek, akik nem csak gy\u00f3gyszerrel szeretn\u00e9nek jav\u00edtani az \u00e1llapotukon, mindenk\u00e9ppen \u00e9rdemes az \u00e9letm\u00f3djukat ennek megfelel\u0151en kialak\u00edtani.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A sportol\u00e1s mind a magas v\u00e9rnyom\u00e1s betegs\u00e9g megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben, mind a kezel\u00e9s\u00e9ben jelent\u0151s szerepet j\u00e1tszik, a sportol\u00e1s hat\u00e1sa sok esetben a gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9st is kiv\u00e1lthatja vagy cs\u00f6kkentheti.<\/p>\n\n\n\n

Ebben jelent t\u00e1maszt \u00e9s ir\u00e1nymutat\u00e1st az \u00e9letm\u00f3d orvosl\u00e1s, amely orvosi felm\u00e9r\u00e9ssel \u00e9s erre \u00e9p\u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3d programmal, mozg\u00e1sterapeuta \u00e9s dietetikus \u00e1ltal fel\u00e9p\u00edtett mozg\u00e1s- \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tervvel seg\u00edt a v\u00e9rnyom\u00e1s rendez\u00e9s\u00e9ben \u00e9s a sz\u00edv-\u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben, s\u0151t gy\u00f3gy\u00edt\u00e1s\u00e1ban is.<\/p>\n\n\n\n

(origo.hu)<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A magas v\u00e9rnyom\u00e1ssal k\u00fczd\u0151 betegek sokszor az\u00e9rt tartanak a mozg\u00e1st\u00f3l, sportol\u00e1st\u00f3l, mert att\u00f3l f\u00e9lnek, hogy m\u00e9g jobban megugrik a v\u00e9rnyom\u00e1suk. S val\u00f3ban vannak ker\u00fclend\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1k, de j\u00f3l fel\u00e9p\u00edtett mozg\u00e1s- \u00e9s \u00e9letm\u00f3d programmal a v\u00e9rnyom\u00e1s term\u00e9szetes m\u00f3don is cs\u00f6kkenthet\u0151.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":48277,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,594,23,592,39],"tags":[40998,40999,17973],"class_list":["post-48276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cikkek","category-egeszseg","category-fotok","category-tarsadalom","category-vilag","tag-magas-vernyomas","tag-mozgas","tag-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/48276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=48276"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/48276\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/48277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=48276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=48276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=48276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}