{"id":6421,"date":"2020-03-01T19:20:00","date_gmt":"2020-03-01T17:20:00","guid":{"rendered":"http:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=6421"},"modified":"2020-03-01T13:51:41","modified_gmt":"2020-03-01T11:51:41","slug":"5-rossz-szokas-ami-lelassitja-az-anyagcseret","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=6421&lang=hu","title":{"rendered":"5 rossz szok\u00e1s, ami lelass\u00edtja az anyagcser\u00e9t"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A szak\u00e9rt\u0151k egyet\u00e9rtenek abban, hogy a gyors anyagcser\u00e9nek sok el\u0151nye van. Mint a j\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9ghez \u00e9s energikuss\u00e1ghoz hozz\u00e1j\u00e1rul\u00f3 egyik legfontosabb t\u00e9nyez\u0151, a gyors anyagcsere kiemelt fontoss\u00e1ggal b\u00edr \u2013 fitts\u00e9gt\u0151l vagy testalkatt\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sokan azonban tudtunkon k\u00edv\u00fcl lelass\u00edtjuk az anyagcser\u00e9nket, ami lehangolts\u00e1got okoz \u00e9s komoly visszah\u00faz\u00f3 er\u0151t jelenthet azoknak, akik fogyni szeretn\u00e9nek. Sorra vessz\u00fck, mik azok a bevett szok\u00e1saink, amelyek lass\u00fa anyagcser\u00e9hez vezethetnek.<\/p>\n\n\n\n

Extr\u00e9m reggeli<\/strong><\/em>: Annak ellen\u00e9re, hogy \u00fajra \u00e9s \u00fajra azt halljuk, a reggeli val\u00f3ban a nap legfontosabb \u00e9tkez\u00e9se, sajnos a legt\u00f6bb\u00fcnk reggelente nem vesz mag\u00e1hoz megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9telt. Sokan \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy a magas feh\u00e9rje- \u00e9s alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa reggeli j\u00f3t tesz az alakjuknak, m\u00edg m\u00e1sok kaka\u00f3s csig\u00e1val ind\u00edtj\u00e1k a napot. Fontos tudni, hogy ha a szervezet nem jut elegend\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1thoz a reggelib\u0151l, akkor nem fog felp\u00f6r\u00f6gni az anyagcser\u00e9nk. Ha viszont nem fogyasztunk elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t, akkor nem tudjuk fenntartani az izomt\u00f6meget, \u00e9s ez szint\u00e9n lass\u00edtja az anyagcser\u00e9t. Optim\u00e1lis a reggeli, ha a bevitt kal\u00f3ri\u00e1k 30%-a feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l, 30%-a zs\u00edrb\u00f3l \u00e9s 40%-a sz\u00e9nhidr\u00e1tb\u00f3l sz\u00e1rmazik.<\/p>\n\n\n\n

Kev\u00e9s alv\u00e1s<\/strong><\/em>: Az alv\u00e1shi\u00e1ny felbor\u00edtja a v\u00e9rcukor anyagcser\u00e9t \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges anyagcser\u00e9hez elengedhetetlen hormonegyens\u00falyt. Ha agg\u00f3dunk a t\u00fals\u00faly miatt, igyekezz\u00fcnk napi 8 \u00f3r\u00e1t aludni, nyugodt k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6zt, teljesen els\u00f6t\u00e9t\u00edtett szob\u00e1ban, \u00edgy biztos\u00edtva a legjobb alv\u00e1smin\u0151s\u00e9get \u00e9s az optim\u00e1lis anyagcser\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n

Koplal\u00e1s<\/strong><\/em>: Mindannyian hajlamosak vagyunk egy-egy fontos esem\u00e9ny vagy nyaral\u00e1s el\u0151tt p\u00e1nikszer\u0171 fogy\u00f3k\u00far\u00e1ba fogni. Ez a szok\u00e1s azonban t\u00f6bb k\u00e1rt okozhat, mint hasznot. B\u00e1r elm\u00e9letileg van \u00e9rtelme annak, hogy ha kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t visz\u00fcnk be, akkor fogyni fogunk, de a drasztikus di\u00e9ta val\u00f3j\u00e1ban lass\u00edtja az anyagcser\u00e9t, \u00e9s m\u00e9g nagyobb t\u00fals\u00falyt eredm\u00e9nyezhet a fogy\u00f3k\u00fara abbahagy\u00e1sa ut\u00e1n (joj\u00f3 effektus). Teh\u00e1t, miel\u0151tt gyors, drasztikus kal\u00f3riacs\u00f6kkent\u00e9ssel j\u00e1r\u00f3 di\u00e9t\u00e1ba fogn\u00e1nk, \u00e9rdemes felvenni a kapcsolatot egy t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberrel, aki alkatunknak, anyagcsere t\u00edpusunknak megfelel\u0151 di\u00e9t\u00e1t tud javasolni.<\/p>\n\n\n\n

Elfelejt\u00fcnk inni<\/strong><\/em>: Egyr\u00e9szt sokszor \u00e9szre sem vessz\u00fck, hogy f\u00e9l nap eltelt \u00e9s m\u00e9g nem ittunk. M\u00e1sr\u00e9szt a legnagyobb hiba azt gondolni, hogy a gy\u00fcm\u00f6lcslevek, a cukros italok \u00e9s a koffeinmentes italok megfelel\u0151 hidrat\u00e1ci\u00f3s forr\u00e1sok. Sokszor ezek az italok v\u00edzhajt\u00f3 hat\u00e1s\u00faak \u00e9s ez\u00e1ltal m\u00e9g tov\u00e1bb sz\u00e1r\u00edtanak. Igyunk vizet eg\u00e9sz nap, hogy hidrat\u00e1ltak maradjunk, ami rengeteg el\u0151nnyel j\u00e1r.<\/p>\n\n\n\n

Nem t\u00f6r\u0151d\u00fcnk a stressz szint\u00fcnkkel<\/strong><\/em>: Nagy \u00e1rat kell fizetnie annak, aki t\u00fal sokat stresszel. K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl k\u00e9t perccel azut\u00e1n, hogy egy stresszhelyzetet \u00e9szlel, a test kortizol n\u00e9ven ismert stresszhormont termel. A t\u00fal sok kortizol g\u00e1tolhatja a pajzsmirigy m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t \u00e9s az anyagcser\u00e9t. Legk\u00f6zelebb, ha stressz \u00e9r benn\u00fcnket, r\u00f6gt\u00f6n vegy\u00fcnk egy nagy leveg\u0151t az orrunkon kereszt\u00fcl \u00e9s f\u00fajjuk ki a sz\u00e1nkon \u2013 ism\u00e9telj\u00fck meg \u00f6tsz\u00f6r! Kimutatt\u00e1k, hogy ez a gyakorlat tomp\u00edtja a kortizol termel\u00e9st \u00e9s fenntartja az anyagcser\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n

Forr\u00e1s: ELLE<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mire figyelj\u00fcnk oda lass\u00fa anyagcsere eset\u00e9n. Mik az okai a lass\u00fa anyagcser\u00e9nek ,\u00e9s ezek milyen probl\u00e9m\u00e1khoz vezetnek.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6422,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,594,596],"tags":[3166],"class_list":["post-6421","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cikkek","category-egeszseg","category-erdekes","tag-anyagcsere"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6421"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6421\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}