{"id":65291,"date":"2021-07-26T12:57:00","date_gmt":"2021-07-26T09:57:00","guid":{"rendered":"http:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=65291"},"modified":"2021-07-26T09:36:33","modified_gmt":"2021-07-26T06:36:33","slug":"milyen-novenyi-eredetu-eteleket-kell-naponta-fogyasztanunk-hogy-egeszsegesek-es-energikusak-maradjunk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=65291&lang=hu","title":{"rendered":"Milyen n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 \u00e9teleket kell naponta fogyasztanunk, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesek \u00e9s energikusak maradjunk?"},"content":{"rendered":"\n

Gyakorlatilag minden nap olvasunk szak\u00e9rt\u0151i aj\u00e1nl\u00e1sokat arr\u00f3l, hogyan lehet m\u00e9g teljesebb\u00e9 tenni \u00e9trend\u00fcnket, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesnek \u00e9s \u00e9leter\u0151snek \u00e9rezz\u00fck magunkat. Val\u00f3j\u00e1ban azonban a helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s f\u0151 szempontja, hogy a napi men\u00fcnkben sz\u00e1mos olyan term\u00e9k legyen jelen, amelyek kombin\u00e1ci\u00f3ja pozit\u00edv eredm\u00e9nyt hoz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Melyek ezek az \u00e9lelmiszereket? Mi legyen az \u201ealapja\u201d mindennapi t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunknak?<\/p>\n\n\n\n

\u201eAz vagy, amit megeszel\u201d, – mondta Hippokrat\u00e9sz, a vil\u00e1gh\u00edr\u0171 \u00f3kori orvos \u00e9s az \u201eorvosl\u00e1s atyja\u201d, \u00e9s nem lehet nem egyet\u00e9rteni vele. V\u00e9g\u00fcl is a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s hozz\u00e1j\u00e1rul a bels\u0151 szervek stabil munk\u00e1j\u00e1hoz, hozz\u00e1j\u00e1rul az \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1shoz, valamint hajunk, b\u0151r\u00fcnk kin\u00e9zet\u00e9\u00e9rt is felel. Ezen hat\u00e1s el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben nem sz\u00fcks\u00e9ges szigor\u00faan betartani a mai modern \u00e9trendeket – el\u00e9g, ha akt\u00edv (eg\u00e9szs\u00e9ges) \u00e9letm\u00f3dot folytatunk, \u00e9s az \u00e9trend\u00fcnk sz\u00e1mos olyan term\u00e9ket tartalmaz, amelyek seg\u00edtik szervezet\u00fcnk vitalit\u00e1s\u00e1t. Term\u00e9szetesen ez a cikk nem tekinthet\u0151 az \u00e9tkez\u00e9s \u00fatmutat\u00f3j\u00e1nak, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos inform\u00e1ci\u00f3kat tartalmaz a t\u00e9m\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Z\u00f6lds\u00e9gek: az em\u00e9szt\u00e9s, a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos \u00e1llapot \u00e9rdek\u00e9ben<\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u0151tt, p\u00e1rolt vagy nyers \u2013 nem sz\u00e1m\u00edt, a l\u00e9nyeg, hogy mindig legyenek z\u00f6lds\u00e9gek a t\u00e1ny\u00e9rodon. El\u0151seg\u00edtik a telts\u00e9g\u00e9rzetet, seg\u00edtenek a feh\u00e9rj\u00e9k lebont\u00e1s\u00e1ban \u00e9s jav\u00edtj\u00e1k az em\u00e9szt\u00e9si rendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Mint ismeretes, a z\u00f6lds\u00e9gek gazdagok vitaminokban, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban, antioxid\u00e1nsokban, amelyek az immunrendszert t\u00e1mogatj\u00e1k, \u00e9s rostokban, amelyek n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlenek a szervezet \u00f6sszes funkci\u00f3ja sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n

Ugyanakkor nagyon fontos a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le z\u00f6lds\u00e9gek fogyaszt\u00e1sa, mert mindegyik\u00fcknek megvannak a maga el\u0151nyei. \u00c9teleinkben keverj\u00fck p\u00e9ld\u00e1ul a bolg\u00e1r paprik\u00e1t, a paradicsomot \u00e9s a s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1t, a k\u00e1poszta-f\u00e9l\u00e9ket, p\u00e9ld\u00e1ul karfiol vagy brokkoli, amely gazdag antioxid\u00e1nsokban. Fontosak tov\u00e1bb\u00e1 a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, p\u00e9ld\u00e1ul vitaminok, \u00e1sv\u00e1nyi anyagok, aminosavakat \u00e9s zs\u00edrsavak. \u00a0Persze el\u0151tte konzult\u00e1lni kell a csal\u00e1di orvossal.<\/p>\n\n\n\n

Minden nap legyen gy\u00fcm\u00f6lcs az asztalunkon. \u00c9s nincs sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk szuper-exkluz\u00edvakra, mivel nagyon j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e9k van el\u0151tt\u00fcnk, p\u00e9ld\u00e1ul gyakorlatilag eg\u00e9sz \u00e9vben lehet\u0151s\u00e9g\u00fcnk van alm\u00e1t fogyasztani, j\u00f3l t\u00e1rolhat\u00f3 a k\u00f6rte, szezon\u00e1lisan ehet\u00fcnk szilv\u00e1t, s\u00e1rga- \u00e9s \u0151szibarackot, csereszny\u00e9t \u00e9s meggyet. Ne feledkezz\u00fcnk meg a szezon\u00e1lis bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kr\u0151l sem, melyekb\u0151l nagy a k\u00edn\u00e1lat.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Olajok: a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9se, eg\u00e9szs\u00e9ges agy \u00e9s sz\u00edv<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sokunknak vannak fenntart\u00e1sai a di\u00e9t\u00e1s \u00e9trendek kapcs\u00e1n, amelyek megk\u00f6vetelik a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 zs\u00edrtartalm\u00fa olajok be\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9t a napi \u00e9trendbe. Az \u00fagynevezett \u201ej\u00f3\u201d zs\u00edrok, mint p\u00e9ld\u00e1ul az organikus repceolaj vagy a hidegen sajtolt ol\u00edvaolaj jelenl\u00e9te az \u00e9trendben nagyon fontos \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges. Minden m\u00e1s mellett el\u0151seg\u00edtik a vitaminok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t \u00e9s meghosszabb\u00edtj\u00e1k a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n

A k\u00f6zhiedelemmel ellent\u00e9tben a szak\u00e9rt\u0151k a k\u00f3kuszolajat is javasolj\u00e1k, mivel a szervezet nem dolgozza fel, \u00edgy val\u00f3j\u00e1ban seg\u00edti a zs\u00edrok lebont\u00e1s\u00e1t. A lenolaj, amely \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9ben hasonl\u00edt a halolajra, szint\u00e9n aj\u00e1nlott. A benne tal\u00e1lhat\u00f3 omega-3 zs\u00edrsavak hozz\u00e1j\u00e1rulnak az agy, a sz\u00edv \u00e9s m\u00e1s szervek eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u201eKomplex\u201d sz\u00e9nhidr\u00e1tok: telts\u00e9g\u00e9rzet \u00e9s jobb em\u00e9szt\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Az egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1tokban nincsenek vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok. A feh\u00e9r rizsben, t\u00e9szta-f\u00e9l\u00e9kben \u00e9s a hagyom\u00e1nyos feh\u00e9r lisztben tal\u00e1lhat\u00f3k meg. M\u00edg a \u201ekomplex\u201d sz\u00e9nhidr\u00e1tok sok alapvet\u0151 t\u00e1panyagot tartalmaznak, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat, amelyek a magvasok v\u00e9d\u0151h\u00e9j\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3ak. Komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokat tartalmaznak az olyan teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k, mint a hajdina, rizs, b\u00faza, rozs, zab, \u00e9s \u00e1rpa. Ezen term\u00e9kek fogyaszt\u00e1sa hozz\u00e1j\u00e1rul az em\u00e9szt\u0151rendszer aktivit\u00e1s\u00e1hoz, a tart\u00f3s j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rzet\u00e9nek kialakul\u00e1s\u00e1hoz, a b\u00e9lbakt\u00e9riumok fokozott aktivit\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Feh\u00e9rje: az izom \u00e9s a csontok eg\u00e9szs\u00e9ge<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg hallott\u00e1k, hogy a feh\u00e9rje szervezet\u0151nk \u201e\u00e9p\u00edt\u0151anyaga\u201d. Seg\u00edtik szervezet\u00fcnk sz\u00f6vetei eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1t, mint p\u00e9ld\u00e1ul az izmok, a csontok, az inak.  Az \u00e1llati eredet\u0171 feh\u00e9rj\u00e9k, amelyek h\u00fasban \u00e9s toj\u00e1sban vannak,  az esszenci\u00e1lis aminosavak teljes list\u00e1j\u00e1t tartalmazz\u00e1k. A szakemberek azonban nem javasolj\u00e1k ezen a term\u00e9kek a napi fogyaszt\u00e1s\u00e1t, mivel a benn\u00fck l\u00e9v\u0151 egy\u00e9b anyagok, p\u00e9ld\u00e1ul a koleszterin, megn\u00f6velhetik a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri \u00e9s \u00edz\u00fcleti probl\u00e9m\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

A n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 feh\u00e9rj\u00e9k, amelyeket p\u00e9ld\u00e1ul megtal\u00e1lhat\u00f3ak a tofuban, b\u00e1r nem tartalmaznak minden aminosavat, ha teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 term\u00e9kekkel kombin\u00e1lj\u00e1k, teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 feh\u00e9rje adagot biztos\u00edtanak, amelyek az \u00f6sszes sz\u00fcks\u00e9ges aminosavat tartalmazz\u00e1k. Egy\u00e9bk\u00e9nt ide\u00e1lis ar\u00e1nynak tekinthet\u0151 a t\u00e1ny\u00e9ron \u2013 k\u00e9tharmad h\u00fcvelyesek, egyharmad gabona.<\/p>\n\n\n\n

A fent eml\u00edtett term\u00e9kek mellett nem szabad megfeledkezni a di\u00f3r\u00f3l sem, amely szint\u00e9n nagyon gazdag vitaminokban, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban \u00e9s egy\u00e9b t\u00e1panyagokban.<\/p>\n\n\n\n

Mindannyian tudjuk, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s rendk\u00edv\u00fcl fontos szerepet j\u00e1tszik eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk fenntart\u00e1s\u00e1ban. \u00c9s az \u00f6sszes fenti eml\u00edtett term\u00e9k hozz\u00e1j\u00e1rul ennek el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\n

Az \u00e9tkez\u00e9sre vonatkoz\u00f3 aj\u00e1nl\u00e1sok mellett azonban nem kev\u00e9sb\u00e9 fontos, hogy ker\u00fclj\u00fck a stressz helyzeteket, a t\u00falzott f\u00e1radts\u00e1got, \u00e9s megpr\u00f3b\u00e1ljuk fenntartani az alv\u00e1sf\u00e1zist. Fontos a rendszeres testmozg\u00e1s, lefekv\u00e9s el\u0151tti s\u00e9ta, stb. Fontos, hogy sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n, ha kell, rendszeresen l\u00e1togassuk az orvosunkat \u00e9s a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakembert, aki szakszer\u0171 seg\u00edts\u00e9get tud ny\u00fajtani ebben a k\u00e9rd\u00e9sben.<\/p>\n\n\n\n

NEWSMAKER<\/p>\n\n\n\n

<!–translatorid:<\/a>ild5234 –><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gyakorlatilag minden nap olvasunk szak\u00e9rt\u0151i aj\u00e1nl\u00e1sokat arr\u00f3l, hogyan lehet m\u00e9g teljesebb\u00e9 tenni \u00e9trend\u00fcnket, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesnek \u00e9s \u00e9leter\u0151snek \u00e9rezz\u00fck magunkat. Val\u00f3j\u00e1ban azonban a helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s f\u0151 szempontja, hogy a napi men\u00fcnkben sz\u00e1mos olyan term\u00e9k legyen jelen, amelyek kombin\u00e1ci\u00f3ja pozit\u00edv eredm\u00e9nyt hoz.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":64876,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,594],"tags":[],"class_list":["post-65291","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cikkek","category-egeszseg"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/65291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=65291"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/65291\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/64876"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=65291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=65291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=65291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}