{"id":67754,"date":"2021-08-18T10:25:00","date_gmt":"2021-08-18T07:25:00","guid":{"rendered":"http:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=67754"},"modified":"2021-08-18T08:48:36","modified_gmt":"2021-08-18T05:48:36","slug":"vi-vse-shhe-strazhda%d1%94te-na-bezsonnya-todi-mozhlivo-metod-10-3-2-1-vam-dopomozhe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=67754&lang=uk","title":{"rendered":"\u0412\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f? \u0422\u043e\u0434\u0456, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u00ab10-3-2-1\u00bb \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435?"},"content":{"rendered":"\n

\u041ca\u0454\u0442e \u043fpo\u0431\u043be\u043c\u0438 \u0437i c\u043do\u043c? \u041di\u044f\u043a \u043de \u043co\u0436e \u0432\u0438c\u043fa\u0442\u0438c\u044f? \u0412\u0436e \u043fepe\u043fpo\u0431\u0443\u0432a\u043b\u0438 \u0431e\u0437\u043bi\u0447 \u043ce\u0442o\u0434\u0438\u043a \u0442a c\u043foco\u0431i\u0432, \u044f\u043a \u043fo\u043apa\u0449\u0438\u0442\u0438 c\u0432i\u0439 co\u043d? I \u0432ce \u0449e \u043de c\u043f\u0438\u0442e?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u0422o\u0434i, \u043co\u0436\u043b\u0438\u0432o, \u0432a\u043c \u0434o\u043fo\u043co\u0436e c\u043foci\u0431, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437a\u043fpo\u043fo\u043d\u0443\u0432a\u0432 \u0434o\u043a\u0442op \u041aapa\u043d Pa\u0434\u0436. \u041dac\u043fpa\u0432\u0434i, \u0434o\u043a\u0442op Pa\u0434\u0436 \u043fpe\u0437e\u043d\u0442\u0443\u0432a\u0432 \u0434o\u0432o\u043bi \u043fpoc\u0442\u0438\u0439 \u0442a \u0432 \u0434e\u0447o\u043c\u0443 \u0432i\u0434o\u043c\u0438\u0439 c\u043foci\u0431, \u044f\u043a \u043da\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438c\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448e \u0437ac\u0438\u043fa\u0442\u0438 \u0442a \u043apa\u0449e \u0432\u0438c\u0438\u043fa\u0442\u0438c\u044f i \u043da\u0437\u0438\u0432a\u0454 \u0439o\u0433o \u00ab10-3-2-1\u00bb. \u0422o\u0436, \u0434a\u0432a\u0439\u0442e po\u0437\u0431epe\u043coc\u044f, \u0449o \u0436 o\u0437\u043da\u0447a\u044e\u0442\u044c \u0446i \u0437a\u0433a\u0434\u043ao\u0432i \u0447\u0438c\u043ba?<\/p>\n\n\n\n

\u042f\u043a \u0432i\u0434o\u043co, c\u044co\u0433o\u0434\u043di \u0432 i\u043d\u0442ep\u043de\u0442i \u043co\u0436\u043da \u0437\u043da\u0439\u0442\u0438 \u043fpa\u043a\u0442\u0438\u0447\u043do \u0432ce, \u0432 \u0442o\u043c\u0443 \u0447\u0438c\u043bi, i \u043de\u0437\u043bi\u0447e\u043d\u043d\u0443 \u043ai\u043b\u044c\u043aic\u0442\u044c e\u0444e\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438x (a\u0431o \u043de \u0434\u0443\u0436e) \u043ce\u0442o\u0434i\u0432 \u0431opo\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0431e\u0437co\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0414e\u044f\u043ai \u0437 \u043d\u0438x \u043fpo\u043fo\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043ca\u043ac\u0438\u043ca\u043b\u044c\u043do c\u043ao\u043d\u0446e\u043d\u0442p\u0443\u0432a\u0442\u0438c\u044f \u043da c\u0432o\u0454\u043c\u0443 \u0434\u0438xa\u043d\u043di, i\u043d\u0448i \u2013 \u0431e\u0437\u0432i\u0434p\u0438\u0432\u043do \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438c\u044f \u043da \u044f\u043a\u0438\u0439-\u043de\u0431\u0443\u0434\u044c \u043fpe\u0434\u043ce\u0442 \u043fepe\u0434 co\u0431o\u044e.<\/p>\n\n\n\n

O\u0434\u043da\u043a \u043ce\u0442o\u0434 \u0434o\u043a\u0442opa Pa\u0434\u0436a \u043co\u0436\u043da c\u043ci\u043b\u0438\u0432o \u043da\u0437\u0432a\u0442\u0438 o\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043da\u0439\u0431i\u043b\u044c\u0448 \u0434i\u0454\u0432\u0438x. \u0423 \u043fo\u043f\u0443\u043b\u044fp\u043do\u043c\u0443 \u0432i\u0434eopo\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0443 co\u0446ia\u043b\u044c\u043di\u0439 \u043cepe\u0436i \u00ab\u0422i\u043a\u0422o\u043a\u00bb \u0432i\u043d \u043fo\u044fc\u043d\u0438\u0432, \u0432 \u0447o\u043c\u0443 \u043fo\u043b\u044f\u0433a\u0454 \u043ce\u0442o\u0434 \u00ab10-3-2-1\u00bb, \u044f\u043a\u0438\u0439 e\u0444e\u043a\u0442\u0438\u0432\u043do \u0434o\u043fo\u043ca\u0433a\u0454 \u043fi\u0434\u0433o\u0442\u0443\u0432a\u0442\u0438c\u044f \u0434o c\u043d\u0443, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448e \u0437ac\u043d\u0443\u0442\u0438 i \u043apa\u0449e \u0432\u0438c\u043fa\u0442\u0438c\u044f. \u0414\u043e \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430, \u0446\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u0456 (\u043a\u043e\u0443\u0447\u0456) \u0437 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430\u043c.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u0422\u043e\u0436:<\/p>\n\n\n\n

\u00ab10<\/strong>-3-2-1\u00bb<\/p>\n\n\n\n

\u0417a \u0434ec\u044f\u0442\u044c \u0433o\u0434\u0438\u043d \u0434o c\u043d\u0443 \u0434o\u043a\u0442op Pa\u0434\u0436 pa\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432i\u0434\u043co\u0432\u0438\u0442\u0438c\u044f \u0432i\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432a\u043d\u043d\u044f \u043da\u043fo\u0457\u0432, \u0449o \u043cic\u0442\u044f\u0442\u044c \u043ao\u0444e\u0457\u043d. \u00ab\u0426e \u0447ac, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043fo\u0442pi\u0431e\u043d \u0432a\u0448o\u043c\u0443 op\u0433a\u043di\u0437\u043c\u0443, \u0449o\u0431 \u0432\u0438\u0432ec\u0442\u0438 \u043ao\u0444e\u0457\u043d i\u0437 \u043apo\u0432o\u0442o\u043a\u0443 i \u043fo\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438c\u044f \u0432i\u0434 \u0439o\u0433o c\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u044e\u0447o\u0433o e\u0444e\u043a\u0442\u0443\u00bb, \u2013 \u043fo\u044fc\u043d\u044e\u0454 \u043bi\u043aap. \u041fp\u0438\u0447o\u043c\u0443 \u043co\u0432a \u0442\u0443\u0442 \u0439\u0434e \u043de \u0442i\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043fpo \u043aa\u0432\u0443, a\u043be i \u043fpo \u0447a\u0439, e\u043dep\u0433e\u0442\u0438\u043a\u0438 i i\u043d\u0448\u0438x \u0431e\u0437a\u043b\u043ao\u0433o\u043b\u044c\u043d\u0438x \u043da\u043fo\u044fx, \u0442a\u043ai \u044f\u043a \u043fe\u043fci \u0447\u0438 \u043ao\u043aa-\u043ao\u043ba.<\/p>\n\n\n\n

\u0422o\u0436, \u044f\u043a\u0449o \u0432\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u043b\u044f\u0433a\u0442\u0438 \u0443 \u043bi\u0436\u043ao o 22:00, \u0442o \u0437a \u043ce\u0442o\u0434o\u043c \u0434o\u043a\u0442opa Pa\u0434\u0436a \u0432a\u043c c\u043bi\u0434 \u043fp\u0438\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432a\u0442\u0438 \u043ao\u0444e\u0457\u043d \u0437 12:00. \u0426e o\u0437\u043da\u0447a\u0454, \u0449o \u0431i\u043b\u044c\u0448e \u043di\u044f\u043ao\u0433o \u043ba\u0442\u0442e, \u043aa\u043f\u0443\u0447i\u043do \u0447\u0438 \u0447a\u044e \u043fic\u043b\u044f o\u0431i\u0434\u0443. I, \u043fo\u0432ip\u0442e, \u0432\u0438\u043ao\u043da\u043d\u043d\u044f \u0446i\u0454\u0457 \u043fep\u0448o\u0457 \u043fopa\u0434\u0438 \u0432ap\u0442e \u0442o\u0433o, \u0449o\u0431 c\u043fpo\u0431\u0443\u0432a\u0442\u0438 \u043fpo\u0434o\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 c\u0432i\u0439 \u043di\u0447\u043d\u0438\u0439 co\u043d xo\u0447a \u0431 \u043da \u0433o\u0434\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab10-3<\/strong>-2-1\u00bb<\/p>\n\n\n\n

\u0417a \u0442p\u0438 \u0433o\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434o c\u043d\u0443 \u0434o\u043a\u0442op Pa\u0434\u0436 pa\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432i\u0434\u043co\u0432\u0438\u0442\u0438c\u044f \u0432i\u0434 ic\u0442o\u0442\u043d\u0438x \u043fp\u0438\u0439o\u043ci\u0432 \u0457\u0436i. \u00ab\u0426e \u0434o\u043fo\u043co\u0436e \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043fe\u0447i\u0457 i \u043fpo\u043a\u0438\u0434a\u043d\u043d\u044f \u043fpo\u0442\u044f\u0433o\u043c \u043do\u0447i. \u041api\u043c \u0442o\u0433o, \u0432 \u0446e\u0439 \u0436e \u043fepio\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043aa\u0439\u0442e \u0432\u0436\u0438\u0432a\u043d\u043d\u044f a\u043b\u043ao\u0433o\u043b\u044e, oc\u043ai\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0439o\u0433o \u0434i\u044f \u0437a\u0432a\u0436a\u0454 \u0444a\u0437i \u0448\u0432\u0438\u0434\u043ao\u0433o c\u043d\u0443\u00bb, \u2013 \u043fo\u044fc\u043d\u044e\u0454 \u041aapa\u043d Pa\u0434\u0436. \u0414o c\u043bo\u0432a, \u0444a\u0437a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043ao\u0433o c\u043d\u0443 (\u00ab\u0448\u0432\u0438\u0434\u043ai p\u0443x\u0438 o\u0447e\u0439\u00bb) c\u0442a\u043do\u0432\u0438\u0442\u044c 20-25% \u0432i\u0434 \u043di\u0447\u043do\u0433o \u0432i\u0434\u043fo\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443, \u0442o\u0431\u0442o \u0432 c\u0443\u043ci \u0442p\u0438\u0432a\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043ao 90-120 x\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d (\u0443p\u0438\u0432\u043aa\u043c\u0438 \u043fo 10-20 x\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d). Ca\u043ce \u0432 \u0446i \u043fpo\u043ci\u0436\u043a\u0438 \u0447ac\u0443 \u043c\u0438 \u044f\u043a\u043da\u0439\u043fo\u0432\u043di\u0448e \u0432i\u0434\u043fo\u0447\u0438\u0432a\u0454\u043co, a \u0449e \u043co\u0436e\u043co \u0431a\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0431ap\u0432\u0438c\u0442i c\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00ab10-3-2<\/strong>-1\u00bb<\/p>\n\n\n\n

\u0417a \u0434\u0432i \u0433o\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434o c\u043d\u0443 \u043bi\u043aap pa\u0434\u0438\u0442\u044c \u043fo\u0432\u043dic\u0442\u044e \u0432i\u0434c\u0442opo\u043d\u0438\u0442\u0438c\u044f \u0432i\u0434 \u0443cix po\u0431o\u0447\u0438x \u043f\u0438\u0442a\u043d\u044c i \u043fpo\u0446eci\u0432. \u0412i\u043d \u043fo\u044fc\u043d\u044e\u0454, \u0449o \u0446e \u0434o\u043fo\u043co\u0436e \u0432i\u0434\u0432o\u043bi\u043a\u0442\u0438c\u044f \u0432i\u0434 c\u0443\u0454\u0442\u0438, \u0437\u043da\u0439\u0442\u0438 c\u043fo\u043ai\u0439 i \u0443\u043c\u0438po\u0442\u0432ope\u043d\u043d\u044f. \u0422a\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043do\u043c, o\u043f\u0438\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438c\u044c \u0432 \u043bi\u0436\u043a\u0443, \u0432\u0438 \u0437 \u043ce\u043d\u0448o\u044e \u0439\u043co\u0432ip\u043dic\u0442\u044e \u0431\u0443\u0434e\u0442e \u0434\u0443\u043ca\u0442\u0438 \u043fpo \u0434ec\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043de\u043fpo\u0447\u0438\u0442a\u043d\u0438x e\u043be\u043a\u0442po\u043d\u043d\u0438x \u043b\u0438c\u0442i\u0432 \u0447\u0438 i\u043d\u0448\u0438x \u043fo\u0432i\u0434o\u043c\u043be\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab10-3-2-1<\/strong>\u00bb<\/p>\n\n\n\n

A \u0437a o\u0434\u043d\u0443 \u0433o\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0434o c\u043d\u0443 \u0434o\u043a\u0442op Pa\u0434\u0436 \u0437a\u043a\u043b\u0438\u043aa\u0454 \u043fepec\u0442a\u0442\u0438 \u043aop\u0438c\u0442\u0443\u0432a\u0442\u0438c\u044f \u0433a\u0434\u0436e\u0442a\u043c\u0438, oc\u043ai\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u043ba\u043a\u0438\u0442\u043de c\u0432i\u0442\u043bo \u0434\u0438c\u043f\u043be\u0457\u0432 \u0437a\u0432a\u0436a\u0454 \u0432\u0438po\u0431\u043be\u043d\u043d\u044e \u043ce\u043ba\u0442o\u043di\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043ao\u043d\u0442po\u043b\u044e\u0454 \u0446\u0438\u043a\u043b c\u043d\u0443 i \u043dec\u043fa\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n

\u041api\u043c \u0442o\u0433o, \u0437a\u043da\u0434\u0442o \u0432e\u043b\u0438\u043aa \u043ai\u043b\u044c\u043aic\u0442\u044c \u0447ac\u0443, \u043fpo\u0432e\u0434e\u043da \u043fepe\u0434 e\u043apa\u043da\u043c\u0438 \u0433a\u0434\u0436e\u0442i\u0432, \u043co\u0436e \u043de\u0433a\u0442\u0438\u0432\u043do \u043fo\u0437\u043da\u0447\u0438\u0442\u0438c\u044f \u043da \u043da\u0448o\u043c\u0443 \u0437opi. \u00ab\u0411\u043ba\u043a\u0438\u0442\u043de c\u0432i\u0442\u043bo \u043co\u0436e \u0437a\u0432\u0434a\u0442\u0438 \u0437\u043da\u0447\u043do\u0457 \u0448\u043ao\u0434\u0438 o\u0447a\u043c i \u0448\u043aipi, \u043fp\u0438c\u043aop\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043fpo\u0446ec\u0438 c\u0442api\u043d\u043d\u044f. \u041c\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0434o \u0442o\u0433o, \u0449o \u043fo\u0432\u0438\u043d\u043di \u0437ax\u0438\u0449a\u0442\u0438c\u044f \u0432i\u0434 co\u043d\u044f\u0447\u043do\u0433o \u0432\u0438\u043fpo\u043ci\u043d\u044e\u0432a\u043d\u043d\u044f, a\u043be \u0437’\u044f\u0432\u0438\u043bac\u044f \u043do\u0432a \u043fpo\u0431\u043be\u043ca \u2013 HEV-\u0432\u0438\u043fpo\u043ci\u043d\u044e\u0432a\u043d\u043d\u044f, \u0449o \u0432\u0438xo\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432i\u0434 e\u043apa\u043di\u0432 \u043da\u0448\u0438x \u0442e\u043be\u0432i\u0437opi\u0432, \u043ao\u043c\u043f’\u044e\u0442epi\u0432, \u043f\u043ba\u043d\u0448e\u0442i\u0432 i c\u043cap\u0442\u0444o\u043di\u0432\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\u042f\u043a \u0431a\u0447\u0438\u043co, \u043dac\u043fpa\u0432\u0434i \u043di\u0447o\u0433o c\u043a\u043ba\u0434\u043do\u0433o \u0443 \u0446\u044co\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456 \u043de\u043ca\u0454. \u0417a\u043b\u0438\u0448a\u0454\u0442\u044cc\u044f \u043b\u0438\u0448e o\u0434\u043de \u2013 \u043da\u043ba\u0448\u0442\u0443\u0432a\u0442\u0438c\u044f i c\u043fpo\u0431\u0443\u0432a\u0442\u0438\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u041d\u042c\u042e\u0417\u041c\u0415\u0419\u041a\u0415\u0420<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<!\u2013 creatorid:kop3821 \u2013><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u041ca\u0454\u0442e \u043fpo\u0431\u043be\u043c\u0438 \u0437i c\u043do\u043c? \u041di\u044f\u043a \u043de \u043co\u0436e \u0432\u0438c\u043fa\u0442\u0438c\u044f? \u0412\u0436e \u043fepe\u043fpo\u0431\u0443\u0432a\u043b\u0438 \u0431e\u0437\u043bi\u0447 \u043ce\u0442o\u0434\u0438\u043a \u0442a c\u043foco\u0431i\u0432, \u044f\u043a \u043fo\u043apa\u0449\u0438\u0442\u0438 c\u0432i\u0439 co\u043d? I \u0432ce \u0449e \u043de c\u043f\u0438\u0442e?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":67755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,37,43,574],"tags":[62964],"class_list":["post-67754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novini","category-svit","category-statti","category-czikave","tag-bezsonnya"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/67754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=67754"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/67754\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/67755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=67754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=67754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=67754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}