{"id":8724,"date":"2020-03-23T18:00:00","date_gmt":"2020-03-23T16:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=8724"},"modified":"2020-03-23T17:56:48","modified_gmt":"2020-03-23T15:56:48","slug":"koronavirus-szorongas-mit-tehetunk-a-mentalis-egeszsegunk-erdekeben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=8724&lang=hu","title":{"rendered":"Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a szorong\u00e1st a koronav\u00edrus-j\u00e1rv\u00e1ny miatt?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A jelenlegi vil\u00e1gj\u00e1rv\u00e1ny lelk\u00fcnket is nagyon megterhelheti, szorong\u00e1st id\u00e9zhet el\u0151 benn\u00fcnk. Ez\u00e9rt nagyon fontos a pszichol\u00f3giai immunrendszer\u00fcnk meger\u0151s\u00edt\u00e9se is, megk\u00fczd\u00e9si strat\u00e9gi\u00e1ink aktiviz\u00e1l\u00e1sa, hiszen a koronav\u00edrus miatt kialakul\u00f3 ment\u00e1lis megterhel\u00e9st csak \u00edgy tudjuk helyesen \u201ekezelni\u201d. A Mindset pszichol\u00f3gia szaklap \u2013 melyb\u0151l most oldalunk csemeg\u00e9zik \u2013, hogy seg\u00edtse a higgadt, hiteles t\u00e1j\u00e9koztat\u00e1st, egy komplex  <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/mindsetpszichologia.hu\/2020\/03\/13\/123727\/\" target=\"_blank\">ment\u00e1lis akci\u00f3tervvel<\/a> k\u00e9sz\u00fclt erre a neh\u00e9z id\u0151szakra. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"580\" src=\"http:\/\/life.karpat.in.ua\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/koronavirus-szorongas-1024x580.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8735\" srcset=\"https:\/\/life.karpat.in.ua\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/koronavirus-szorongas-1024x580.jpg 1024w, https:\/\/life.karpat.in.ua\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/koronavirus-szorongas-300x170.jpg 300w, https:\/\/life.karpat.in.ua\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/koronavirus-szorongas-768x435.jpg 768w, https:\/\/life.karpat.in.ua\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/koronavirus-szorongas.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Illusztr\u00e1ci\u00f3 forr\u00e1s: szeretlekmagyarorsz\u00e1g.hu<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A koronav\u00edrus mostanra a mindennapi \u00e9let\u00fcnkre is k\u00f6zvetlen hat\u00e1ssal van, bele\u00e9rtve a lelki eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket is. A  Mindset cikk\u00e9ben Ter\u00e1pi\u00e1s &amp; Tan\u00e1csad\u00f3 K\u00f6zpontjuk szakembereinek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel pontokba szedt\u00e9k, hogy milyen pszichol\u00f3giai kih\u00edv\u00e1sokkal tal\u00e1lkozhatunk a vil\u00e1gj\u00e1rv\u00e1ny eset\u00e9n, \u00e9s hogyan kezelhetj\u00fck ezeket.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A szorong\u00e1s kezel\u00e9se<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A legjellemz\u0151bb \u00e9rzelmi \u00e9s kognit\u00edv reakci\u00f3 a koronav\u00edrus-j\u00e1rv\u00e1nyra a szorong\u00e1s, ami testi t\u00fcnetekben, p\u00e9ld\u00e1ul elalv\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gben, megv\u00e1ltozott \u00e9tv\u00e1gyban \u00e9s cs\u00f6kkent libid\u00f3ban is megnyilv\u00e1nulhat. Emellett jellemz\u0151 t\u00fcnetei a visszat\u00e9r\u0151, negat\u00edv gondolatok, fesz\u00fclts\u00e9g\u00e9rz\u00e9s, lehangolts\u00e1g is. Ha a szorong\u00e1s jeleit \u00e9szlelj\u00fck magunkon, fontos, hogy megtegy\u00fck a sz\u00fcks\u00e9ges l\u00e9p\u00e9seket ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk meg\u0151rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><em>\u00d6ngondoskod\u00e1s<\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ilyenkor kiemelten figyelj\u00fcnk azokra a tev\u00e9kenys\u00e9gekre, amelyek a mindennapok sor\u00e1n is a stresszel val\u00f3 megk\u00fczd\u00e9st seg\u00edtik, \u00edgy lehet\u0151s\u00e9g szerint a sportra, a t\u00e1rsas t\u00e1mogat\u00e1sra, a kiegyens\u00falyozott, rendszeres \u00e9tkez\u00e9sre \u00e9s az elegend\u0151 pihen\u00e9sre. Ne hanyagoljuk el azokat a tev\u00e9kenys\u00e9geket, amelyek a pozit\u00edv \u00e9lm\u00e9nyek meg\u00e9l\u00e9s\u00e9t teszik lehet\u0151v\u00e9 sz\u00e1munkra, csak igaz\u00edtsuk a kialakult helyzethez: szem\u00e9lyes tal\u00e1lkoz\u00f3 helyett p\u00e9ld\u00e1ul h\u00edvjuk fel telefonon a szeretteinket, edz\u0151terem helyett menj\u00fcnk a szabadba futni!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><em>Relax\u00e1ci\u00f3s m\u00f3dszerek<\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A szorong\u00e1s kezel\u00e9s\u00e9t seg\u00edt\u0151 m\u00f3dszereket, \u00edgy l\u00e9gz\u00e9stechnik\u00e1kat, j\u00f3g\u00e1t, autog\u00e9n tr\u00e9ninget, relax\u00e1ci\u00f3t, medit\u00e1ci\u00f3t is \u00e9rdemes rendszeresen alkalmaznunk, hogy szinten tartsuk a stresszt. Ezek egyik\u00e9hez sem kell elhagynunk az otthonunkat, el\u00e9g a YouTube vagy az erre specializ\u00e1l\u00f3dott mobilalkalmaz\u00e1sok (pl. HeadSpace, Calm).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><em>Negat\u00edv gondolatok \u00e1tkeretez\u00e9se<\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A szorong\u00e1ssal \u00e1ltal\u00e1ban k\u00e9z a k\u00e9zben j\u00e1rnak az irracion\u00e1lis gondolatok, melyek ilyenkor jelent\u0151sen feler\u0151s\u00f6dhetnek. F\u0151leg azok vesz\u00e9lyeztetettek ebben, akik am\u00fagy is hajlamosak a gondolati torz\u00edt\u00e1sokra (pl. depresszi\u00f3val, szorong\u00e1sos zavarral, p\u00e1nikbetegs\u00e9ggel k\u00fczd\u0151k), de a p\u00e1nikhangulat \u00e9s a f\u00e9lelemkelt\u0151 h\u00edrek terjed\u00e9s\u00e9nek hat\u00e1s\u00e1ra t\u00f6meg-szinten is k\u00f6nnyen bek\u00f6vetkezhet a realit\u00e1sveszt\u00e9s. Ilyenkor hat\u00e9kony eszk\u00f6z lehet az \u00e1tkeretez\u00e9s, melynek sor\u00e1n a negat\u00edv, irracion\u00e1lis gondolatainkat megpr\u00f3b\u00e1ljuk lecser\u00e9lni az akt\u00edv megk\u00fczd\u00e9st seg\u00edt\u0151, racion\u00e1lis gondolatokra, azaz m\u00e1s, re\u00e1lisabb \u00e9rtelmez\u00e9si keretet keres\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A koronav\u00edrussal kapcsolatban jellemz\u0151 gondolkod\u00e1si torz\u00edt\u00e1sok, \u00e9s \u00e1tkeretez\u00e9s\u00fck:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013&nbsp;<em>Katasztrofiz\u00e1l\u00e1s<\/em>: a legnegat\u00edvabb el\u0151rejelz\u00e9seket tartjuk val\u00f3sz\u00edn\u0171nek, \u00e9s a legrosszabb bek\u00f6vetkez\u00e9s\u00e9t a legre\u00e1lisabbnak (pl. \u201emindenki el fogja kapni a v\u00edrust\u201d). \u00c1tkeretez\u00e9s: a t\u00e9nyek \u00e9s statisztik\u00e1k alapj\u00e1n m\u00e9rj\u00fck fel a re\u00e1lis es\u00e9lyeket (Mi fog a legval\u00f3sz\u00edn\u0171bben t\u00f6rt\u00e9nni? pl. \u201esokan elkapj\u00e1k a v\u00edrust, de a legt\u00f6bben nem betegednek meg nagyon\u201d), illetve dolgozzunk ki akt\u00edv megk\u00fczd\u00e9si strat\u00e9gi\u00e1kat (Mit tehetek? pl. \u201eker\u00fcl\u00f6m a t\u00f6megrendezv\u00e9nyeket, rendszeresen kezet mosok, \u00e9s mindent megteszek a kock\u00e1zatok cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9\u00e9rt\u201d).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013&nbsp;<em>Fekete-feh\u00e9r gondolkod\u00e1s<\/em>: \u201eha\u2026, akkor\u2026 \u201d t\u00edpus\u00fa mondatok (pl. \u201eha elkapom a koronav\u00edrust, akkor nagyon rosszul leszek\u201d). \u00c1tkeretez\u00e9s:&nbsp;keress\u00fcnk ellenp\u00e9ld\u00e1kat, mi sz\u00f3l ellene, mi sz\u00f3l mellette, mi a val\u00f3sz\u00edn\u0171bb (pl. \u201esok esetben a t\u00fcnetek enyh\u00e9k, alig \u00e9szrevehet\u0151ek\u201d).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013&nbsp;<em>T\u00falz\u00f3 \u00e1ltal\u00e1nos\u00edt\u00e1s<\/em>: egy eset tapasztalatait kiterjesztj\u00fck az \u00f6sszesre, egy inform\u00e1ci\u00f3 alapj\u00e1n \u00e1ltal\u00e1nos\u00edtunk (pl. \u201em\u00e1r az is vesz\u00e9lyes, ha kil\u00e9pek a h\u00e1zb\u00f3l\u201d). \u00c1tkeretez\u00e9s: vizsg\u00e1ljuk meg racion\u00e1lisan az \u00e1ll\u00edt\u00e1st, mi sz\u00f3l mellette, mi sz\u00f3l ellene, mi lehet a nagyobb k\u00e9p (\u201eha lehet, elker\u00fcl\u00f6m a t\u00f6megk\u00f6zleked\u00e9st, de a friss leveg\u0151n s\u00e9t\u00e1lni egyet m\u00e9g j\u00f3t is tesz\u201d).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013&nbsp;<em>Negat\u00edv sz\u0171r\u0151<\/em>: egy helyzetben csak a negat\u00edvumokat vessz\u00fck \u00e9szre (pl. \u201eaz otthoni karant\u00e9n bosszant\u00f3 \u00e9s f\u00f6l\u00f6sleges\u201d). \u00c1tkeretez\u00e9s: f\u00f3kusz\u00e1ljunk az ellen\u00e9rvekre, el\u0151ny\u00f6kre, lehets\u00e9ges pozit\u00edv hozad\u00e9kokra (pl. \u201ea karant\u00e9n seg\u00edt, hogy m\u00e1sokat meg\u00f3vjunk a fert\u0151z\u00e9st\u0151l, van id\u0151nk az otthoni teend\u0151kre\u201d).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ilyenkor a pozit\u00edv torz\u00edt\u00e1sok sem seg\u00edtenek minket, mert arra k\u00e9sztethetnek, hogy a re\u00e1lis vesz\u00e9lyt is figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyjuk, a kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151ket elbagatelliz\u00e1ljuk, \u00e9s ne tartsuk be a sz\u00fcks\u00e9ges \u00f3vint\u00e9zked\u00e9seket. Ennek ugyan\u00fagy vesz\u00e9lyes k\u00f6vetkezm\u00e9nyei lehetnek, mint a p\u00e1niknak, ez\u00e9rt itt is fontos a helyzet re\u00e1lis meg\u00edt\u00e9l\u00e9se.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><em>Online tan\u00e1csad\u00e1s vagy ter\u00e1pia<\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha a szorong\u00e1sunk akad\u00e1lyoz a mindennapi \u00e9letvitel\u00fcnkben, k\u00e9rj\u00fck szakember seg\u00edts\u00e9g\u00e9t! Fenn\u00e1ll\u00f3 ment\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1k eset\u00e9n se hagyjuk abba a kezel\u00e9st, most m\u00e1r sok helyen, p\u00e9ld\u00e1ul a Mindset Ter\u00e1pi\u00e1s &amp; Tan\u00e1csad\u00f3 K\u00f6zpontban is&nbsp;<a href=\"https:\/\/mindsetpszichologia.hu\/termek\/skype-egyeni-pszichologiai-tanacsadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>el\u00e9rhet\u0151 az online tan\u00e1csad\u00e1s<\/strong><\/a>, illetve ter\u00e1pia arra az esetre, ha a szem\u00e9lyes tal\u00e1lkoz\u00e1s lehet\u0151s\u00e9ge korl\u00e1tozott, vagy nem javasolt.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><em>Kontroll\u00e9rz\u00e9s vissza\u00e1ll\u00edt\u00e1sa<\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A koronav\u00edrus-szorong\u00e1s egyik f\u0151 kiv\u00e1lt\u00f3ja, hogy a helyzetet kontroll\u00e1lhatatlannak \u00e9lj\u00fck meg. Nem tudni, ki fert\u0151z\u00f6tt, mi azok vagyunk-e, milyen int\u00e9zked\u00e9sek v\u00e1rhat\u00f3ak, meddig tart az eg\u00e9sz, \u00e9s hogy \u00e9rint majd minket. Ilyenkor is meg\u0151rizhetj\u00fck azonban a cselekv\u0151k\u00e9pes \u00e9n-r\u00e9sz\u00fcnket, \u00e9s alkalmazhatunk akt\u00edv megk\u00fczd\u00e9si strat\u00e9gi\u00e1kat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Megel\u0151z\u0151 strat\u00e9gi\u00e1k:&nbsp;higi\u00e9niai szab\u00e1lyok betart\u00e1sa, kontaktus ker\u00fcl\u00e9se, otthon marad\u00e1s, t\u00f6megk\u00f6zleked\u00e9s mell\u0151z\u00e9se. Lehet\u0151leg tervezettebben \u00e9s tudatosabban v\u00e1s\u00e1roljunk be, hogy min\u00e9l kevesebbszer kelljen boltba menni a kritikus id\u0151szak alatt, ezzel is cs\u00f6kkentve a v\u00edrus terjed\u00e9s\u00e9nek kock\u00e1zat\u00e1t. Vegy\u00fck komolyan az \u00f3vint\u00e9zked\u00e9seket, a legfontosabb a v\u00edrus terjed\u00e9s\u00e9nek meg\u00e1ll\u00edt\u00e1sa, az \u00e9rintkez\u00e9s elker\u00fcl\u00e9se m\u00e1sokkal, ami miatt gyakran saj\u00e1t k\u00e9nyelm\u00fcnket, ig\u00e9nyeinket is f\u00e9lre kell tenn\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00d3vint\u00e9zked\u00e9sek: racion\u00e1lis felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s az \u00e9rintett orsz\u00e1gok p\u00e9ld\u00e1ja alapj\u00e1n v\u00e1rhat\u00f3 int\u00e9zked\u00e9sekre, \u00edgy p\u00e9ld\u00e1ul a karant\u00e9nra. Ne v\u00e1s\u00e1roljunk fel p\u00e1nikszer\u0171en mindent, de biztos\u00edtsuk, hogy esetleges k\u00e9thetes otthonmarad\u00e1s eset\u00e9n is el legy\u00fcnk l\u00e1tva \u00e9lelemmel, gy\u00f3gyszerrel, tiszt\u00e1lkod\u00f3szerekkel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u00e1j\u00e9koz\u00f3d\u00e1s \u00e9s kommunik\u00e1ci\u00f3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Amikor ismeretlen helyzettel \u00e1llunk szemben, fokozottan keress\u00fck az inform\u00e1ci\u00f3kat. Nemcsak a h\u00edrek kapnak ilyenkor kiemelt figyelmet, hanem az olyan val\u00f3s vagy fikci\u00f3s, hasonl\u00f3 esetek is, amelyek bemutatj\u00e1k, mi t\u00f6rt\u00e9nik ilyenkor, \u00edgy seg\u00edthetnek a megk\u00fczd\u00e9sben. Erre egy j\u00f3 p\u00e9lda, hogy ez elm\u00falt hetekben vil\u00e1gszerte megugrott az \u00e9rdekl\u0151d\u00e9s egy 2011-es film, a Fert\u0151z\u00e9s ir\u00e1nt, mely a mostani j\u00e1rv\u00e1nyhoz nagyon&nbsp;hasonl\u00f3&nbsp;helyzetet v\u00e1zol fel, \u00e9s jelenleg \u00e9len j\u00e1r a let\u00f6lt\u00e9si&nbsp;statisztik\u00e1kban.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A koronav\u00edrussal kapcsolatos h\u00edrek szint\u00e9n el\u00e1rasztott\u00e1k az internetet: a&nbsp;Google jelen pillanatban m\u00e1r t\u00f6bb mint 45 milli\u00f3 tal\u00e1latot ad ki arra a keres\u00e9sre, hogy koronav\u00edrus, ha pedig csak a h\u00edreket n\u00e9zz\u00fck, akkor is 31 milli\u00f3n\u00e1l j\u00e1runk. Rengeteg az inform\u00e1ci\u00f3nk, azonban ann\u00e1l nehezebb megsz\u0171rni, hogy mi hiteles. Szinte minden percben \u00e9rkezik valami \u00faj h\u00edr, \u00e9s min\u00e9l ink\u00e1bb ezzel foglalkozunk, ann\u00e1l ink\u00e1bb besz\u0171k\u00fcl erre a gondolkod\u00e1sunk, ami megint csak a realit\u00e1sveszt\u00e9s egy form\u00e1ja, \u00e9s feler\u0151s\u00edti a szorong\u00e1sokat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Mit tehet\u00fcnk az inform\u00e1ci\u00f3k sz\u0171r\u00e9se \u00e9s a szorong\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kevesebb, de hiteles forr\u00e1sb\u00f3l t\u00e1j\u00e9koz\u00f3djunk (pl.&nbsp;WHO, hivatalos t\u00e1j\u00e9koztat\u00f3&nbsp;honlapok).<\/li><li>Kritikusan olvassunk, mindig n\u00e9zz\u00fck meg a forr\u00e1st, \u00e9s ne osszunk meg p\u00e1nikkelt\u0151 vagy \u00e1lh\u00edreket.<\/li><li>Korl\u00e1tozzuk, hogy h\u00e1nyszor fogyasztunk h\u00edreket egy nap, p\u00e9ld\u00e1ul kijel\u00f6lhetj\u00fck, hogy reggel \u00e9s este megn\u00e9zz\u00fck az \u00e1ltalunk kiv\u00e1lasztott, hitelesnek meg\u00edt\u00e9lt oldalakat, h\u00edrad\u00f3t.<\/li><li>Ha sokat haszn\u00e1lunk k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1t, egy id\u0151re iratkozzunk le azokr\u00f3l a h\u00edroldalakr\u00f3l, amelyek \u00e1lland\u00f3an a v\u00edrussal kapcsolatos h\u00edreket osztanak meg.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Sz\u00fcl\u0151knek \u00e9s gyerekekkel foglalkoz\u00f3knak<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A gyerekek m\u00e9g kev\u00e9sb\u00e9 tudnak mit kezdeni ezzel az inform\u00e1ci\u00f3d\u00f6mpinggel, \u00e9s ez megfelel\u0151 feldolgoz\u00e1s, megbesz\u00e9l\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl rengeteg szorong\u00e1st kelthet benn\u00fck. N\u00e9h\u00e1ny dolog, amit \u00e9rdemes figyelembe venni a gyerekekkel val\u00f3 kommunik\u00e1ci\u00f3ban:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A gyerekek a feln\u0151ttek \u00e1ltal racion\u00e1lisan megsz\u0171rt \u00e9s a szintj\u00fcknek megfelel\u0151 inform\u00e1ci\u00f3khoz jussanak el, ne n\u00e9zz\u00e9k p\u00e9ld\u00e1ul egy\u00fctt a sz\u00fcl\u0151kkel a h\u00edrad\u00f3t, vagy ne sz\u00e1moljunk be nekik azonnal minden h\u00edrr\u0151l, amit olvasunk.<\/li><li>V\u00e1laszoljunk a k\u00e9rd\u00e9seikre, \u00e9s nyugtassuk meg \u0151ket minden esetben, de k\u00e9retlen \u00e9s szorong\u00e1skelt\u0151 inform\u00e1ci\u00f3kat ne osszunk meg (p\u00e9ld\u00e1ul, hogy mennyi a hal\u00e1loz\u00e1si r\u00e1ta, vagy h\u00e1ny \u00e1ldozata volt eddig a betegs\u00e9gnek).<\/li><li>Az akt\u00edv megk\u00fczd\u00e9sre helyezz\u00fck a hangs\u00falyt, els\u0151sorban arr\u00f3l besz\u00e9lj\u00fcnk, mit tesz\u00fcnk meg a v\u00edrussal szembeni v\u00e9dekez\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben, \u00e9s mit tehetnek \u0151k, mert ez seg\u00edt a kontroll-\u00e9rz\u00e9s \u00e9s a biztons\u00e1gos vil\u00e1gk\u00e9p meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben.<\/li><li>Tan\u00edtsuk meg nekik is az akt\u00edv v\u00e9dekez\u00e9st, \u00edgy a helyes k\u00e9zmos\u00e1st, k\u00f6zleked\u00e9si eszk\u00f6z\u00f6k\u00f6n val\u00f3 viselked\u00e9st (fokozottan odafigyelni, mit fognak meg).<\/li><li>Nyugtassuk meg \u0151ket, hogy biztons\u00e1gban vagyunk, a sz\u00fcl\u0151k mindent megtesznek saj\u00e1t maguk \u00e9s a csal\u00e1djuk v\u00e9delme \u00e9rdek\u00e9ben.<\/li><li>Besz\u00e9lhet\u00fcnk az \u00e9rz\u00e9seinkr\u0151l, f\u00e9lelm\u00fcnkr\u0151l is, mert ez hozz\u00e1tartozik a hiteless\u00e9ghez, de fontos, hogy azt is hozz\u00e1tegy\u00fck, hogyan k\u00fczd\u00fcnk meg vele, mert ezzel mint\u00e1t ny\u00fajtunk.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Home office<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saj\u00e1t magunk \u00e9s m\u00e1sok biztons\u00e1ga \u00e9rdek\u00e9ben sok munkahely d\u00f6nt most a home office bevezet\u00e9se mellett. Mit \u00e9rdemes ilyenkor szem el\u0151tt tartanunk?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Napi rutin kialak\u00edt\u00e1sa: ha felborul a munk\u00e1ba vagy iskol\u00e1ba j\u00e1r\u00e1s szokott rendje, alak\u00edtsunk ki magunknak, illetve a gyerekeknek otthoni napirendet, ami seg\u00edt megtartani a rendezetts\u00e9g \u00e9s szervezetts\u00e9g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t.<\/li><li>Dolgozzunk ilyenkor is hat\u00e1rokat tartva a munka \u00e9s mag\u00e1n\u00e9let k\u00f6z\u00f6tt, ak\u00e1r t\u00e9rben (pl. \u00edr\u00f3asztal lev\u00e1laszt\u00e1sa, dolgoz\u00f3szoba), ak\u00e1r id\u0151ben (munkaid\u0151 megtart\u00e1sa otthon is).<\/li><li>Szoci\u00e1lis kapcsolatok fenntart\u00e1sa: besz\u00e9lj\u00fcnk, csetelj\u00fcnk, vide\u00f3telefon\u00e1ljunk munkat\u00e1rsainkkal, bar\u00e1tainkkal ilyenkor is, mert a munkahely egyben fontos szocializ\u00e1ci\u00f3s k\u00f6zeg is, \u00e9s ennek hi\u00e1ny\u00e1t hamar meg\u00e9rezhetj\u00fck, ha otthonr\u00f3l dolgozunk.<\/li><li>Ne feledkezz\u00fcnk meg a mozg\u00e1sr\u00f3l, ha tehetj\u00fck, s\u00e9t\u00e1ljunk a szabad leveg\u0151n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hat\u00f3s\u00e1gi h\u00e1zi karant\u00e9n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az \u00faj rendelkez\u00e9s \u00e9rtelm\u00e9ben fontos megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztetni a&nbsp;k\u00f6telez\u0151 h\u00e1zi karant\u00e9nt&nbsp;az \u00f6nk\u00e9ntes elvonul\u00e1st\u00f3l vagy home office-t\u00f3l. A hat\u00f3s\u00e1gi h\u00e1zi karant\u00e9n mostant\u00f3l k\u00f6telez\u0151 a j\u00e1rv\u00e1nyos ter\u00fcletekr\u0151l haza\u00e9rkez\u0151knek, \u00e9s azt jelenti, hogy egy (\u00e1ltalunk) meghat\u00e1rozott helyen kell maradnunk 14 napig, mely sor\u00e1n a lak\u00e1st sem hagyhatjuk el. Abban, hogy fel legy\u00fcnk k\u00e9sz\u00fclve erre a helyzetre, illetve ne csak a negat\u00edvumait l\u00e1ssuk, seg\u00edthetnek az al\u00e1bbi tippek:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Szervezz\u00fck meg az ell\u00e1t\u00e1sunkat, k\u00e9rj\u00fcnk seg\u00edts\u00e9get a csal\u00e1dunkt\u00f3l, bar\u00e1tainkt\u00f3l, sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n az \u00f6nkorm\u00e1nyzatt\u00f3l.<\/li><li>\u201eOtthoni bakancslista\u201d \u00edr\u00e1sa: mi az, amit mindig halogatt\u00e1l az otthoni teend\u0151 k\u00f6z\u00fcl? Milyen filmeket, k\u00f6nyveket akart\u00e1l elolvasni, milyen otthoni hobbikat szerett\u00e9l volna kipr\u00f3b\u00e1lni, esetleg nyelvet tanulni, online kurzust elv\u00e9gezni? A karant\u00e9n, mint k\u00e9nyszer\u0171 otthonmarad\u00e1s teret \u00e9s id\u0151t adhat ezeknek a tev\u00e9kenys\u00e9geknek, \u00e9s ha felk\u00e9sz\u00fcltek vagyunk, nem kell p\u00e1nikba esn\u00fcnk a bez\u00e1rts\u00e1gt\u00f3l, hanem lehet\u0151s\u00e9gk\u00e9nt is tekinthet\u00fcnk r\u00e1 terveink megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1ra. Takar\u00edthatunk, rendet rakhatunk, filmeket n\u00e9zhet\u00fcnk, olvashatunk \u2013 sz\u00e1mtalan lehet\u0151s\u00e9g van arra, hogy mivel t\u00f6lts\u00fck otthon az id\u0151t.<\/li><li>T\u00e1rsas kapcsolatok fenntart\u00e1sa: fontos, hogy ilyenkor is meg tudjuk osztani \u00e9rz\u00e9seinket, aggodalmainkat olyanokkal, akik t\u00e1mogatnak ebben a helyzetben, illetve tudjunk szoci\u00e1lis \u00e9letet \u00e9lni, ez\u00e9rt legy\u00fcnk nyitottak a modern kommunik\u00e1ci\u00f3 lehet\u0151s\u00e9geire (szervezhet\u00fcnk p\u00e9ld\u00e1ul vide\u00f3csetet vagy online k\u00f6z\u00f6s j\u00e1t\u00e9kot a bar\u00e1tainkkal). A k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1n, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 alkalmaz\u00e1sokon kereszt\u00fcl is tarthatjuk a kapcsolatot m\u00e1sokkal, a l\u00e9nyeg, hogy ne szigetel\u0151dj\u00fcnk el karant\u00e9n eset\u00e9n sem!<\/li><li>Eg\u00e9szs\u00e9gmeg\u0151rz\u00e9s: otthon is tartsuk be a higi\u00e9niai k\u00f6vetelm\u00e9nyeket, egy\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen, pr\u00f3b\u00e1ljunk min\u00e9l t\u00f6bbet pihenni, illetve sportolhatunk is a lehet\u0151s\u00e9geink szerint.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\">(<strong>Helst\u00e1b Laura<\/strong>\/<a href=\"https:\/\/mindsetpszichologia.hu\/\">mindsetpszichologia.hu)<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A jelenlegi vil\u00e1gj\u00e1rv\u00e1ny lelk\u00fcnket is nagyon megterhelheti, szorong\u00e1st id\u00e9zhet el\u0151 benn\u00fcnk. Ez\u00e9rt nagyon fontos a pszichol\u00f3giai immunrendszer\u00fcnk meger\u0151s\u00edt\u00e9se is, megk\u00fczd\u00e9si strat\u00e9gi\u00e1ink aktiviz\u00e1l\u00e1sa, hiszen a koronav\u00edrus miatt kialakul\u00f3 ment\u00e1lis megterhel\u00e9st csak \u00edgy tudjuk helyesen \u201ekezelni\u201d.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":8735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,594,31,592,39],"tags":[],"class_list":["post-8724","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cikkek","category-egeszseg","category-karpatalja","category-tarsadalom","category-vilag"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8724"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8724\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}