{"id":88403,"date":"2022-01-28T20:42:00","date_gmt":"2022-01-28T18:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=88403"},"modified":"2022-01-28T07:49:05","modified_gmt":"2022-01-28T05:49:05","slug":"hogyan-kenyszeritsuk-magunkat-arra-hogy-kevesebb-cukrot-fogyasszunk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=88403&lang=hu","title":{"rendered":"Hogyan k\u00e9nyszer\u00edts\u00fck magunkat arra, hogy kevesebb cukrot fogyasszunk?"},"content":{"rendered":"\n

Hogy \u0151szint\u00e9k legy\u00fcnk, el\u00e9g sok cukrot fogyasztunk minden nap, b\u00e1r sokan ezt tudatlanul teszik. Ugyanakkor az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti t\u00falzott vonz\u00f3d\u00e1s gyakran s\u00falyos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kat okoz, bele\u00e9rtve az elh\u00edz\u00e1st, a cukorbetegs\u00e9get \u00e9s a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9seket. A szak\u00e9rt\u0151k szerint komolyabban kell foglalkozniuk az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fckkel, \u00e9s sz\u00e1mos egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9st javasolnak, amelyek seg\u00edtenek \u201elek\u00fczdeni\u201d a cukorf\u00fcgg\u0151s\u00e9get. A szak\u00e9rt\u0151k szerint komolyabban kell foglalkozniuk az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fckkel, \u00e9s sz\u00e1mos egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9st javasolnak, amelyek seg\u00edtenek \u201elek\u00fczdeni\u201d a cukorf\u00fcgg\u0151s\u00e9get.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

De el\u0151sz\u00f6r is n\u00e9zz\u00fcnk szembe a t\u00e9nyekkel, hogy-hogy nem fogjuk fel, hogy sok cukrot fogyasztunk? Tort\u00e1k, \u00e9dess\u00e9gek, s\u00fctem\u00e9nyek, fagylaltok \u00e9s egy\u00e9b \u00e9dess\u00e9gek \u2013 itt k\u00e9ts\u00e9gtelen, ezekkel tiszt\u00e1ban vagyunk. Ezen k\u00edv\u00fcl magas a cukortartalma a ketchupnak, k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le konzerveknek, paszt\u0151r\u00f6z\u00f6tt gy\u00fcm\u00f6lcsleveknek, f\u00e9lk\u00e9sz h\u00fasterm\u00e9kek, gyors\u00e9ttermi men\u00fc \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb.<\/p>\n\n\n\n

A szak\u00e9rt\u0151k \u00fagy v\u00e9lik, hogy a cukorb\u00f3l bevitt kal\u00f3ria mennyis\u00e9ge nem haladhatja meg a teljes napi \u00e9rt\u00e9k 10%-\u00e1t, de ez k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 150 kilokal\u00f3ri\u00e1t jelent. Felmer\u00fcl teh\u00e1t egy nagyon aktu\u00e1lis k\u00e9rd\u00e9s \u2013 hogyan lehet cs\u00f6kkenteni ezt az \u201eeg\u00e9szs\u00e9gtelen\u201d cukormennyis\u00e9get?<\/p>\n\n\n\n

El\u0151sz\u00f6r is mindenekel\u0151tt napi rendszeress\u00e9ggel kell figyelemmel k\u00eds\u00e9rni \u00e9tkez\u00e9s\u00fcnket. Val\u00f3j\u00e1ban, miel\u0151tt elkezdj\u00fck kezelni a cukorf\u00fcgg\u0151s\u00e9get, meg kell \u00e9rten\u00fcnk, hogy \u00e1ltal\u00e1ban mennyi cukrot fogyasztunk naponta, \u00e9s az honnan sz\u00e1rmazik. Ehhez pr\u00f3b\u00e1ljuk meg n\u00e9h\u00e1ny napon kereszt\u00fcl k\u00f6vetni \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sainkat \u2013 felt\u00e9ve, hogy alaposan \u00e1ttanulm\u00e1nyozzuk a term\u00e9keken tal\u00e1lhat\u00f3 c\u00edmk\u00e9ket. \u00c9s higgy\u00e9k el, ez a megfigyel\u00e9s meglepet\u00e9st fog okozni.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

M\u00e1sodszor, \u201efokozatoss\u00e1g\u201d. Meg kell \u00e9rten\u00fcnk a legegyszer\u0171bb dolgot \u2013 ne pr\u00f3b\u00e1ljunk meg teljesen \u00e9s azonnal lemondani a cukorr\u00f3l. Ily m\u00f3don csak n\u00f6velj\u00fck annak val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t, hogy spont\u00e1n m\u00f3don egy nagyon er\u0151s v\u00e1gy alakul ki benn\u00fcnk az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1n, m\u00e9g akkor is, ha kor\u00e1bban nem voltak ilyen \u201erohamai\u201d. Ne feledj\u00e9k, hogy a sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges l\u00e9p\u00e9sek nem vezetnek semmi j\u00f3hoz. Az \u00faj di\u00e9t\u00e1ra val\u00f3 \u00e1tt\u00e9r\u00e9s vagy valamilyen \u00e9lelmiszerr\u0151l val\u00f3 lemond\u00e1s folyamata lass\u00fa legyen, hogy a szervezet megszokja, \u00e9s ne okozzon stresszt.<\/p>\n\n\n\n

Harmadszor, ne siess\u00fcnk a cukrot azonnal mesters\u00e9ges anyagokkal helyettes\u00edteni. Val\u00f3j\u00e1ban, ha egy term\u00e9k c\u00edmk\u00e9j\u00e9re r\u00e1 van \u00edrva, hogy nem tartalmaz cukrot, az m\u00e9g nem jelenti azt, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges. Sok \u201ecukormentes\u201d jelz\u00e9ssel ell\u00e1tott term\u00e9k mesters\u00e9ges \u00f6sszetev\u0151ket tartalmaz, mint p\u00e9ld\u00e1ul az aspartam \u00e9s a stevia, amelyek \u00e1ltal\u00e1ban \u201ebumer\u00e1ng-effektust\u201d v\u00e1ltanak ki. A tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sok azt mutatt\u00e1k, hogy az emberi agy a cukorhelyettes\u00edt\u0151k \u00e9des \u00edz\u00e9re hasonl\u00f3an reag\u00e1l, mint az \u00e9dess\u00e9gre, felkeltve a v\u00e1gyunkat m\u00e9g t\u00f6bb \u00e9dess\u00e9get fogyasztani.<\/p>\n\n\n\n

Negyedszer, hat\u00e1rozzuk meg a napi \u201ecukor adagunkat\u201d. A \u201enorma\u201d val\u00f3j\u00e1ban egy korl\u00e1tozott mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ri\u00e1t jelent, amennyit megenged\u00fcnk magunknak a nap folyam\u00e1n. Ezt kezdhetj\u00fck \u201eszer\u00e9ny\u201d 100 kcal-val, ami egyenl\u0151 egy darab csokival, vagy egy kis keksszel. Ennek az az el\u0151nye, hogy nem \u00e9rzi mag\u00e1t \u201eketrecbe z\u00e1rva\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00d6t\u00f6dsz\u00f6r, pr\u00f3b\u00e1ljunk ki k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 viselked\u00e9si strat\u00e9gi\u00e1kat. Fokozatosan vezess\u00fcnk be \u00faj szok\u00e1sokat a mindennapi \u00e9let\u00fcnkbe, amelyek seg\u00edtenek leszokni a t\u00falzott cukorfogyaszt\u00e1sr\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n

Hatodszor, megfelelnek \u00f6nnek a cukorp\u00f3tl\u00f3k? Ma m\u00e1r sz\u00e1mos v\u00e1ltozata van jelen piacon a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le, kevesebb cukortartalm\u00fa term\u00e9knek. Ne feledj\u00fck tov\u00e1bb\u00e1, hogy a cukros italok mindig helyettes\u00edthet\u0151ek finom gy\u00f3gyte\u00e1val, a pite pedig gy\u00fcm\u00f6lcssal\u00e1t\u00e1val. K\u00eds\u00e9rletezz\u00fcnk nyugodtan k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gekkel, \u00e9s tartsuk szemmel \u00e9rz\u00e9seinket.<\/p>\n\n\n\n

\u00cdgy megtal\u00e1lhatjuk azokat a term\u00e9keket, amelyek az \u00faj \u201ecukormentes\u201d kedvenc nassolnival\u00f3kk\u00e1 v\u00e1lnak, \u00e9s amelyek eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk szempontj\u00e1b\u00f3l hasznosak lesznek.<\/p>\n\n\n\n

NEWMAKER<\/strong><\/p>\n\n\n\n

 <!–translatorid:ild5234 –><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti t\u00falzott vonz\u00f3d\u00e1s gyakran s\u00falyos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kat okoz, bele\u00e9rtve az elh\u00edz\u00e1st, a cukorbetegs\u00e9get \u00e9s a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9seket. <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":88196,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,594,596,592,39],"tags":[81599,3877,81600],"class_list":["post-88403","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cikkek","category-egeszseg","category-erdekes","category-tarsadalom","category-vilag","tag-cukor","tag-egeszseges-eletmod","tag-foygasztas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=88403"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88403\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/88196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=88403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=88403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=88403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}