{"id":9155,"date":"2020-03-27T21:00:00","date_gmt":"2020-03-27T19:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=9155"},"modified":"2020-03-27T18:20:06","modified_gmt":"2020-03-27T16:20:06","slug":"igy-orizhetjuk-meg-mentalis-epsegunket-a-bezartsagban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/?p=9155&lang=hu","title":{"rendered":"\u00cdgy \u0151rizhetj\u00fck meg ment\u00e1lis \u00e9ps\u00e9g\u00fcnket a bez\u00e1rts\u00e1gban"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

6 tipp az Amerikai Pszichol\u00f3giai T\u00e1rsas\u00e1g \u00fatmutat\u00f3ja alapj\u00e1n.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A koronav\u00edrus-j\u00e1rv\u00e1ny terjed\u00e9s\u00e9nek lass\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben a legracion\u00e1lisabb d\u00f6nt\u00e9s, ha csak a legsz\u00fcks\u00e9gesebb esetben mozdulunk ki otthonr\u00f3l. Mindannyiunk sz\u00e1m\u00e1ra szokatlan helyzet ez, \u00e9s el\u0151fordulhat, hogy hossz\u00fa heteket kell jobb\u00e1ra n\u00e9gy fal k\u00f6z\u00f6tt, a sz\u0171k csal\u00e1dunkkal \u00f6sszez\u00e1rva \u2013 vagy egyed\u00fcl \u2013 elt\u00f6lten\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n

Az elszigetelts\u00e9g ment\u00e1lis terhei<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Az izol\u00e1ci\u00f3 heteken \u00e1t elh\u00faz\u00f3d\u00f3 id\u0151szak\u00e1ban felborul a megszokott napirend, megcsappannak az \u00e9rtelmes feladatok, kevesebb az inspir\u00e1l\u00f3 inger, besz\u0171k\u00fcl a t\u00e1rsas \u00e9rintkez\u00e9s. Sokunknak anyagi neh\u00e9zs\u00e9gekkel kell szemben\u00e9zn\u00fcnk, r\u00e1ad\u00e1sul a megszokott megk\u00fczd\u00e9si strat\u00e9gi\u00e1ink egy r\u00e9sze sem \u00e1ll rendelkez\u00e9s\u00fcnkre: nem mehet\u00fcnk le edzeni, nem ugorhatunk el egy moziba vagy a bar\u00e1tainkhoz.<\/p>\n\n\n\n

Mindezek k\u00f6vetkezt\u00e9ben felbukkanhatnak vagy feler\u0151s\u00f6dhetnek az al\u00e1bbi \u00e9rz\u00e9sek:<\/p>\n\n\n\n

F\u00e9lelem \u00e9s szorong\u00e1s<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Jogos az aggodalom a saj\u00e1t \u00e9s szeretteink eg\u00e9szs\u00e9ge miatt: hogy elkapjuk vagy tov\u00e1bbadjuk a v\u00edrust. Az egym\u00e1snak gyakran ellentmond\u00f3 inform\u00e1ci\u00f3k \u00e9s naponta v\u00e1ltoz\u00f3 szab\u00e1lyok miatt \u00e9rthet\u0151 az is, ha valaki att\u00f3l tart, hogy nem tudja beszerezni a mindennapokhoz sz\u00fcks\u00e9ges ell\u00e1tm\u00e1nyt. Szorongat\u00f3 \u00e9rz\u00e9s, ha rajtunk \u00e1ll m\u00e1sok j\u00f3ll\u00e9te, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha az \u0151 gondoz\u00e1suk miatt nem tudjuk ell\u00e1tni a megszokott munk\u00e1nkat.<\/p>\n\n\n\n

Lehangolts\u00e1g \u00e9s unalom<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Aki nem tud dolgozni, vagy m\u00e1s mindennapos elfoglalts\u00e1gair\u00f3l kell lemondania, szomor\u00fav\u00e1, levertt\u00e9 v\u00e1lhat, az elny\u00fal\u00f3 elszigetelts\u00e9gben pedig be\u00fct az unalom, nyomaszt\u00f3bb\u00e1 v\u00e1lhat az egyed\u00fcll\u00e9t, feler\u0151s\u00f6dhet a mag\u00e1nyoss\u00e1g \u00e9rz\u00e9se.<\/p>\n\n\n\n

D\u00fch, ingerl\u00e9kenys\u00e9g, frusztr\u00e1ci\u00f3<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Az izol\u00e1ci\u00f3 velej\u00e1r\u00f3ja lehet, hogy \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, lesz\u0171k\u00fclt az \u00e1tvitt \u00e9rtelemben vett mozg\u00e1ster\u00fcnk, csorb\u00e1t szenved a szem\u00e9lyes szabads\u00e1gunk, mindez pedig k\u00f6nnyen vezet frusztr\u00e1ci\u00f3hoz. Van, aki a korl\u00e1toz\u00f3 int\u00e9zked\u00e9seket bevezet\u0151 hat\u00f3s\u00e1gokra haragszik, m\u00e1sok azokra az emberekre, akik nem kezelik kell\u0151 felel\u0151ss\u00e9ggel a helyzetet, \u00edgy vesz\u00e9lybe sodornak m\u00e1sokat.<\/p>\n\n\n\n

Hogyan k\u00fczdj\u00fcnk meg vel\u00fck? 6 tipp<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

1.Tervezz\u00fcnk!<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00c9rdemes el\u0151re \u00e1tgondolni, hogyan t\u00f6ltj\u00fck el az id\u0151nket a k\u00e9nyszer\u0171 lak\u00e1sfogs\u00e1gban: mik\u00e9nt struktur\u00e1ljuk a napjainkat, kihez fordulhatunk, ha lelki t\u00e1maszra szorulunk, illetve mi magunk hogyan ny\u00fajthatunk seg\u00edts\u00e9get lelki vagy testi \u00e1pol\u00e1sra szorul\u00f3 szeretteinknek.<\/p>\n\n\n\n

2.Hiteles forr\u00e1sokb\u00f3l t\u00e1j\u00e9koz\u00f3djunk<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Elengedhetetlen, hogy naprak\u00e9sz inform\u00e1ci\u00f3kkal rendelkezz\u00fcnk a koronav\u00edrus-j\u00e1rv\u00e1nyr\u00f3l \u00e9s a k\u00f6zeg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi rendelkez\u00e9sekr\u0151l, \u00e9s jelen esetben tal\u00e1n nem t\u00falz\u00e1s \u00e9letbev\u00e1g\u00f3nak nevezni, hogy elsaj\u00e1t\u00edtsuk az \u00e1lh\u00edrek \u00e9s a hiteles inform\u00e1ci\u00f3k megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztet\u00e9s\u00e9nek k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6vess\u00fck a megb\u00edzhat\u00f3 forr\u00e1sokat, de ne ez legyen az egyetlen napi program, mert a t\u00falzott h\u00edrfogyaszt\u00e1s fokozhatja szorong\u00e1st. Id\u0151r\u0151l id\u0151re v\u00e1ltsuk fel a b\u00f6ng\u00e9sz\u00e9st k\u00f6nyvekkel, filmekkel, zenehallgat\u00e1ssal, k\u00f6t\u00f6get\u00e9ssel, j\u00f3g\u00e1z\u00e1ssal: b\u00e1rmivel, ami legal\u00e1bb \u00e1tmenetileg m\u00e1shov\u00e1 tereli a figyelm\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n

3. Alak\u00edtsunk ki napirendet, \u00e9s tartsuk hozz\u00e1 magunkat<\/em><\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Egy j\u00f3l struktur\u00e1lt napirend egyar\u00e1nt seg\u00edt gyereknek \u00e9s feln\u0151ttnek meg\u0151rizni a rendszeress\u00e9g \u00e9s valamif\u00e9le c\u00e9lir\u00e1nyoss\u00e1g \u00e9rzet\u00e9t az izol\u00e1ci\u00f3 egy\u00e9bk\u00e9nt szokatlan k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyei k\u00f6z\u00f6tt. Pr\u00f3b\u00e1ljuk elk\u00fcl\u00f6n\u00edteni a munka\/tanul\u00e1s idej\u00e9t a t\u00f6bbi tev\u00e9kenys\u00e9g\u00e9t\u0151l, \u00e9s ha lehet, min\u00e9l t\u00f6bb eg\u00e9szs\u00e9ges otthoni elfoglalts\u00e1got betervezni.<\/p>\n\n\n\n

4. Maradjunk virtu\u00e1lis kapcsolatban a bar\u00e1tokkal, sorst\u00e1rsakkal<\/em><\/strong> <\/p>\n\n\n\n

A szem\u00e9lyes tal\u00e1lkoz\u00f3kr\u00f3l le kell mondanunk, de a technika k\u00e9zn\u00e9l van: a telefon\u00e1l\u00e1s, chat, \u00fczenetek, online k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gek nagy seg\u00edts\u00e9g\u00fcnkre vannak. Pr\u00f3b\u00e1ljuk kibesz\u00e9lni aggodalmainkat \u00e9s f\u00e9lelmeinket, \u00e9s adjuk sorst\u00e1rsaink tudt\u00e1ra, hogy sz\u00edvesen meghallgatjuk, \u0151k hogyan \u00e9reznek, mit \u00e9lnek \u00e1t. <\/p>\n\n\n\n

5. Tartsuk magunkat az eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sokhoz<\/em><\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Elegend\u0151 alv\u00e1s, kiegyens\u00falyozott \u00e9tkez\u00e9s, a lehet\u0151s\u00e9gekhez m\u00e9rt testmozg\u00e1s: az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3ddal kapcsolatos, \u00e1ltal\u00e1ban adott tan\u00e1csok \u00e9rv\u00e9nyesek ebben a helyzetben is. Az alkohol \u00e9s m\u00e1s leg\u00e1lis \u00e9s illeg\u00e1lis drogok nem hat\u00e9kony ellenszerei az izol\u00e1ci\u00f3 okozta stressznek. <\/p>\n\n\n\n

6.\u00a0Alak\u00edtsunk ki stressz-kezel\u00e9si technik\u00e1kat<\/em><\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Sz\u00e1njunk id\u0151t \u00e9rz\u00e9seink, szorong\u00e1saink vizsg\u00e1lat\u00e1ra<\/a>, \u00e9s maradjunk az \u00e9szszer\u0171s\u00e9g talaj\u00e1n, amikor ki\u00e9rt\u00e9kelj\u00fck, mi minden kelt benn\u00fcnk aggodalmat, \u00e9s mik\u00e9nt tudunk megbirk\u00f3zni a helyzettel. Tudatm\u00f3dos\u00edt\u00f3k helyett pr\u00f3b\u00e1ljuk ink\u00e1bb a fesz\u00fclts\u00e9gek kezel\u00e9s\u00e9nek bev\u00e1lt pszich\u00e9s technik\u00e1it bevetni: a relax\u00e1ci\u00f3s vagy mindfulness<\/a> m\u00f3dszereket ma m\u00e1r sok-sok k\u00f6nnyen kezelhet\u0151 okostelefonos alkalmaz\u00e1ssal is elsaj\u00e1t\u00edthatjuk \u00e9s gyakorolhatjuk.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00edtheti a negat\u00edv \u00e9rz\u00e9sek csillap\u00edt\u00e1s\u00e1t, ha id\u0151r\u0151l id\u0151re eml\u00e9keztetj\u00fck magunkat az izol\u00e1ci\u00f3 vagy karant\u00e9n altruisztikus indok\u00e1ra: arra, hogy ha most betartjuk, amit k\u00e9rnek t\u0151l\u00fcnk, azzal lass\u00edtjuk a j\u00e1rv\u00e1ny terjed\u00e9s\u00e9t, \u00e9s meg\u00f3vjuk azokat, akik a legvesz\u00e9lyeztetettebbek.<\/p>\n\n\n\n

Forr\u00e1s: hvg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A koronav\u00edrus-j\u00e1rv\u00e1ny terjed\u00e9s\u00e9nek lass\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben a legracion\u00e1lisabb d\u00f6nt\u00e9s, ha csak a legsz\u00fcks\u00e9gesebb esetben mozdulunk ki otthonr\u00f3l. Mindannyiunk sz\u00e1m\u00e1ra szokatlan helyzet ez, \u00e9s el\u0151fordulhat, hogy hossz\u00fa heteket kell jobb\u00e1ra n\u00e9gy fal k\u00f6z\u00f6tt, a sz\u0171k csal\u00e1dunkkal \u00f6sszez\u00e1rva \u2013 vagy egyed\u00fcl \u2013 elt\u00f6lten\u00fcnk. 6 tipp az Amerikai Pszichol\u00f3giai T\u00e1rsas\u00e1g \u00fatmutat\u00f3ja alapj\u00e1n. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":9156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,594,592],"tags":[4126,4127,2268],"class_list":["post-9155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cikkek","category-egeszseg","category-tarsadalom","tag-depresszio","tag-izolacio","tag-jarvany-veszely"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9155"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9155\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/life.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}