Цифровий детокс або Як краще побороти свою залежність від смартфону?

Щодня смартфон видає нам зловісні цифри про час, проведений перед екраном, – 3-4 години і навіть більше. Тобто шосту частину життя ми сидимо у телефоні і вже не в силах відірватися від нього. То де ж знайти ці сили?

Уявіть собі, що ви сидите у кафе з колегою чи подругою лише півгодини, а телефон взяли у руки вже разів двадцять. Самі ви, звичайно, це не помітили, але за вас це зробив незадоволений співрозмовник чи співрозмовниця. Впізнаєте себе? Напевно, що так, але у вас для цього вже є список виправдань: термінові новини, черговий лайк в Instagram або смішне відео, відправлене іншим колегою чи другом. Задайте собі просте запитання: скільки годин на день ви проводите зі своїм смартфоном в руках? Якщо менше чотирьох, вітаємо – у вас все в порядку. Але от якщо більше, то, здається, ви втратили контроль над тим, як впускаєте технології в своє життя. Сьогодні вже існує кілька популярних методів того, як відновити контроль над часом, який ви «просто так» витрачаєте на смартфон:

30-денна «чистка». Ідея досить проста: протягом місяця щодня обмежуйте кількість годин, проведених із смартфоном у руках. За цей час ви переборете звичку постійно «хапатися» за свій телефон. До речі, професор Кел Ньюпорт, який написав книгу з промовистою назвою «Цифровий мінімалізм», підказує: найкраще «чистка» спрацює, якщо ви видалите програми на кшталт Instagram і Facebook і не будете ними користуватися всі 30 днів. Передбачається, що навіть після того, як ви знову скачаєте їх, вам вже не захочеться проводити онлайн увесь свій вільний час.

Обмеження за часом для додатків. Цілком ймовірно, що комусь 30-денна «чистка» може здатися занадто радикальним рішенням проблеми. Можливо, розумний план «цифрової дієти» – це 5-15 хвилин у день на Instagram і 5-15 хвилин – на Facebook. І повірте, ваша продуктивність відразу підвищиться, як тільки ви перестанете бути «рабом» компаній, що продають ваші дані рекламодавцям.

До речі, додатки Facebook і Instagram мають функції щодо обмеження часу і блокування повідомлень.

Купівля «примітивного» телефону. Якщо не хочете нескінченно встановлювати настройки на смартфоні, виходом може стати купівля «цеглини» типу легендарної Nokia 3310 без наворотів (багато з вас просто не пам’ятають цей телефон, бо ще не народилися, або були у дитячому садочку, але за допомогою Google ви зможете знайти інформацію про нього і зрозуміти термін «цеглина» – авт.). Такий телефон матиме обмежений доступ до інтернету. Правда, є щось нелогічне у купівлі додаткового телефону, щоб позбутися залежності від уже наявного на руках смартфона, але це вже деталі. Головне, щоб спрацювало!

Самодисципліна. Незважаючи на наявні технічні інструменти, багато користувачів самі встановлюють собі правила по нормуванню екранного часу. Одні видаляють додатки Facebook і Instagram із телефонів і заходять на сервіси тільки зі своїх комп’ютерів. Інші йдуть іншим шляхом, налаштовуючи ці додатки на роботу тільки з використанням Wi-Fi.

Ретріт. Якщо у вас проблеми з самодисципліною, і сервіси Apple і Google вас не рятують, можливо, допоможе спеціальний детокс-ретрит (від англ. Retreat – відхід від справ). Можливо, вам варто розглянути варіант регулярних поїздок за місто, де просто не ловить мобільний зв’язок.

Екранізуючий чохол. Екранізуючий чохол працює за принципом клітки Фарадея – на мобільний телефон перестають впливати зовнішні електромагнітні поля. Такі чохли блокують дзвінки, СМС-повідомлення, push-повідомлення – і, у загальному, тримають телефон практично у неактивному стані.

Сейф для телефону. Ще один, здавалося б, очевидний спосіб не вистачати телефон кожні десять хвилин – просто його вимкнути: на годину-дві-три або навіть на цілий день. Якщо і це не допомагає, купіть спеціальний сейф. Так-так, є і таке «чудо техніки». Це своєрідна «коробка проти прокрастинації», на якій ви встановлюєте термін блокування смартфона. Сейф просто не відкриється, поки не пройде зазначений час.

Сірий екран. Що, якби всі кольорові картинки і навіть інтерфейс вашого смартфону раптово стали чорно-білими? Вам, можливо, не захотілося б більше гортати стрічку Instagram. Що скажете? Спробуєте? Ну, то скористайтеся цим варіантом, налаштувавши монохромний режим.

Що цікаво, всі технологічні гіганти сьогодні прекрасно розуміють подібні людські «проблеми». Саме тому вони «пропагують» необхідність цифрового детоксу і, одночасно з цим, рекламують свої продукти. Адже наше з вами «цифрове оздоровлення» вже давно стало дуже перспективною галуззю онлайн-бізнесу.

НЬЮЗМЕЙКЕР