9 речей, які запобігають серцевому нападу та інсульту – омолодження вашої судинної системи

Інфаркт міокарда та інсульт є серйозною загрозою для багатьох, особливо якщо в сім’ї у когось це траплялось.

Однак, замість занепокоєння, варто змінити спосіб життя, щоб не допустити цього. Якщо ви схильні до цих захворювань, візьміть до уваги кілька пропозицій:

Киньте палити

Через судинозвужувальну дію куріння значно пошкоджує серцево-судинну систему і є фактором ризику для багатьох інших захворювань, включаючи ракові.

Харчуйтесь розумно

Якісна та скромна дієта впливає майже на кожен фактор ризику, який ви можете контролювати: рівень холестерину, артеріальний тиск, діабет та ожиріння – все це може бути фактором ризику в разі серцевих захворювань. Правильно збалансований режим харчування ґрунтується на дієті, багатій овочами, фруктами, цільнозерновими зернами, насінням, рибою, з додаванням невеликої кількості  цукру, солі, червоного м’яса, тваринних жирів та напівфабрикатів.

Зниження рівня холестерину

Оскільки високий холестерин є одним із факторів ризику звуження судин, крім «корисного», тобто холестерину ЛПВЩ, варто знизити загальний рівень холестерину та тригліцеридів – якщо їх рівень високий. Найважливішим засобом тут є спосіб життя, який базується на  зниженні транс- та насичених жирів,  регулярних фізичних вправах або, якщо цього недостатньо, препаратах, що знижують холестерин.

Зниження артеріального тиску

Найбільшим фактором ризику інсульту є високий артеріальний тиск, який можна зменшити відповідними фізичними вправами та харчуванням, з іншого боку – ретельний контроль прийому персоналізованих препаратів.

Щоденний рух

Дослідження засвідчують, що принаймні 150 хвилин на тиждень фізичних вправ середньої інтенсивності вже достатньо для поліпшення здоров’я, а якщо їх менше, то це краще, ніж зовсім нічого.

Оптимальна вага

Ожиріння – це практично всесвітня проблема, вона не тільки суттєво збільшує ризик серцево-судинних захворювань, але також ускладнює діяльність практично усього організму. Важливо знати, що різкі дієти й «чудо-продукти» для схуднення не допомагають, лише вдало побудована зміна способу життя може зупинити і поступово зменшити кількість зайвих кілограмів.

У разі діабету

16% діабетиків старше 65 років помирають від інсульту.  Таким чином, існує очевидний зв’язок між цими двома захворюваннями, і слід також визнати, що поза медикаментозним лікуванням діабету, спосіб життя може контролювати рівень глюкози в крові.

Помірне вживання алкоголю

Вживання алкоголю, особливо регулярне, може підвищувати артеріальний тиск, рівень тригліцеридів, аритмію серця, і доведено, що він збільшує ризик пошкодження м’яза серця, інсульту та деяких видів раку. У випадку проблем з алкоголем  надзвичайно важливо отримати допомогу фахівця, щоб позбутися цієї залежності.

Джерело: femina