Чи можна за допомогою йоги лікувати депресію, панічні стани і тривожність?

Чому саме йога? А все тому, що останнім часом про неї почали говорити як про певну альтернативу традиційним методам лікування «хвороб цивілізації» – депресії, панічних станів і тривожності. Але одразу хочемо НАГОЛОСИТИ, що ми не пропагуємо йогу як ліки від усіх хвороб. Тому, просимо наших читачів ставитися до свого життя і здоров’я із повною відповідальністю, адже самолікуванням Ви можете нашкодити самим собі.

               Поєднання динамічних вправ, розтяжки і медитації допомагають зменшити стрес, занепокоєння, підняти настрій і стати впевненішою в собі. Багато хто йде на практику, тому що це модно і цим займаються дуже багато голлівудських знаменитостей, але далеко не кожен може визнати, що насправді він шукає полегшення симптомів депресії, тривожності і, навіть, шукають альтернативу перебороти панічні стани.

               «Йога стає все більш популярною на Заході. Люди стали визнавати, що основна причина для практики – проблеми психічного здоров’я. Емпіричне дослідження йоги показало, що практика – дійсно першокласний підхід до поліпшення стану психіки, зокрема, виходу із депресії, подолання панічних станів та тривожності», – зазначила доктор Ліндсі Хопкінс із Медичного центру у справах ветеранів у Сан-Франциско (США).

               Так, дослідження пані Хопкінс, представлене на конференції Американської психологічної асоціації, показало, що чоловіки зрілого віку, які займалися йогою два рази на тиждень протягом восьми тижнів, мали менше симптомів депресії. Крім цього, у них піднялася загальна самооцінка, покращився настрій та обмін речовин, частково зникло безсоння, а це вплинуло на загальний психоемоційний стан

               Університет Аліанте у Сан-Франциско також представив дослідження, яке показало, що жінки у віці від 25 до 45 років, які займалися Бікрам-йогою двічі на тиждень, значно зменшували симптоми депресії в порівнянні з тими, хто тільки думав піти на практику.

               А практикуючі дослідники лікарні Массачусетсу (США) після ряду аналізів групи осіб, які практикують йогу, виявили, що Бікрам-йога покращує якість життя, підвищує оптимізм, розумову функцію і фізичні здібності.

               Дослідження, проведене доктором Ніною Фоллбер з Центру інтегративної психіатрії у Нідерландах, показало, що йога може використовуватися для лікування депресії, панічних станів та тривожності, коли інші види лікування не допомагають. Вчені спостерігали за групою осіб, у яких була депресія та тривожні стани протягом 11 років, які беруть участь у двогодинних заняттях йогою один раз на тиждень протягом дев’яти тижнів. У пацієнтів знижувалися показники депресії, занепокоєння, безпричинного страху і стресу. А через 4 місяці ці пацієнти повністю позбулися від депресії та тривожності.

               Інше дослідження, також очолюване доктором Фоллбер, показало, що кілька десятків студентів університету, в яких спостерігався пригнічений стан і тривога, з часом вибирали йогу, а не звичайні заняття з релаксації. Учасники розділилися на дві групи і по 30 хвилин займалися йогою або релаксацією, після чого їх попросили виконувати вдома ті ж вправи протягом восьми днів, використовуючи 15-хвилинне відео. Відразу ж після цього обидві групи продемонстрували зниження симптомів, проте два місяці по тому тільки група, що займається йогою, зуміла впоратися з депресивним станом та пригніченістю остаточно.

               «Ці дослідження доводять, що втручання у психіку на основі йоги підходять для пацієнтів з хронічною депресією та тривожними станами. В даний час ми можемо рекомендувати йогу тільки в якості взаємодоповнюючого підходу, який, ймовірно, ефективний у поєднанні з стандартними підходами, наданими ліцензованим терапевтом. Необхідні додаткові докази, щоб показати, що йога може бути єдиним методом лікування депресії чи, навіть, панічних станів», – наголошує доктор Ніна Фоллбер.

НЬЮЗМЕЙКЕР