9 dolog, amivel megelőzhető a szívinfarktus és a stroke - Megfiatalítják az érrendszert

A szívinfarktus és a stroke sokak számára komoly fenyegetést jelent, különösen, ha a családban volt már érintett személy.

Szorongás helyett azonban érdemes az életmódot megreformálni a megelőzés érdekében. Ha hajlamos az említett betegségekre, fogadjon meg pár javaslatot azok elkerelüsése érdekében:

Dohányzásról való leszokás

A dohányzás érszűkítő hatása miatt jelentősen károsítja a szív-érrendszert, ezenfelül számos más betegség – többek közt daganatok – kockázati tényezője is.

Okos étkezés

A minőségi és visszafogott mennyiségű étkezés szinte minden befolyásolható rizikófaktorra hatással van: a koleszterinszintre, a vérnyomásra, a cukorbetegség és az elhízás állapotára – amelyek mind lehetnek a szívbetegségek kockázati tényezői. A megfelelően összeállított étkezés alapja a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, magvakban, halakban gazdag étrend, és nem vagy kis mennyiségben tartalmaz cukrot, sót, vörös húsokat, állati zsiradékokat, készételeket. 

Koleszterinszint csökkentése

Mivel a magas koleszterinszint az érszűkület egyik rizikófaktora, a „hasznos”, azaz HDL-koleszterin kivételével, a teljes, az LDL- koleszterinszintet és a triglyceridszintet is érdemes csökkenteni – magas értékek esetén. Ennek legfontosabb eszköze az életmód, amely a transzzsírok és telített zsírok visszaszorítására és a rendszeres mozgásra épül, illetve ha ez már nem elég, a koleszterincsökkentő gyógyszerekre is.

Vérnyomásérték csökkentése

A stroke legnagyobb kockázati tényezője a magas vérnyomás, amely egyrészt az alapkőnek tekintendő mozgással és megfelelő táplálkozással csökkenthető, másrészt a gondosan felügyelt, személyre szabott gyógyszereléssel. 

Napi mozgás

Bár a kutatások szerint heti legalább 150 perc közepesen intenzív mozgás az, ami már mérhetően képes javítani az egészségi mutatókon, a kevés is több, mint a semmi. 

Optimális testsúly

Az elhízás gyakorlatilag világméretű probléma, és nem csak a kardiológiai betegségek rizikóját növeli jelentősen, de gyakorlatilag az egész szervezet működését nehezíti. Fontos tudni, hogy a drasztikus diéták és a fogyókúrás „csodatermékek” nem segítenek, csakis egy jól felépített életmódváltás lehet képes megállítani és fokozatosan csökkenteni a pluszkilók számát.

Cukorbetegség esetén

A 65 évnél idősebb cukorbetegek 16%-a stroke miatt hal meg. Nyilvánvaló tehát az összefüggés a két betegség közt, és azt is be kell látni, hogy a diabétesz orvosi kezelésén túl az életmód az, amellyel kontroll alatt lehet tartani a vércukorszintet. 

Mérsékelt alkoholfogyasztás

Az alkohol fogyasztása – főleg, ha ez rendszeres – emeli a vérnyomást, a triglyceridszintet, szabálytalan szívverést eredményezhet, valamint bizonyítottan növeli a szívizom károsodásának, a stroke és egyes daganatok kialakulásának esélyét. A már kialakult alkoholbetegség esetén szinte elengedhetetlen szakértő segítség a leszokáshoz. 

Forrás: femina