A jóga segítségével kezelhető a depresszió, a pánikbetegség és a szorongás?

Miért pont a jóga? És mindez azért, mert a közelmúltban a „civilizáció betegségeinek” – a pánikbetegség, a depresszió és a szorongás – hagyományos gyógymódjainak egyfajta alternatívájaként beszélnek a jógáról. De egyszer s mindenkorra hangsúlyozni kívánjuk, hogy nem népszerűsítjük a jógát, mint minden betegség gyógymódját. Ezért arra kérjük az olvasóinkat, hogy felelősségteljesen kezeljék életüket és egészségüket, mivel az öngyógyítással saját maguknak árthatnak.

A dinamikus gyakorlatok, a nyújtózás és a meditáció kombinációja segíti a stressz, szorongás csökkentését, a jó hangulat megteremtését és a magabiztosságot. Sokan azért gyakorolják a jógát, mert divatos, és sok hollywoodi híresség csinálja, de nem mindenki ismeri el, hogy valójában enyhülést keres a depresszió, a szorongás tüneteitől, mi több, alternatívát keres a pánikrohamok leküzdésére.

„A jóga egyre népszerűbb a nyugaton. Az emberek felismerték, hogy a fő oka – mentális egészségügyi problémák. A jóga empirikus tanulmányozása kimutatta, hogy a gyakorlat valóban kiváló megközelítés a mentális állapot javítására, beleértve a depresszió, a pánik és a szorongás leküzdését” – mondta dr. Lindsay Hopkins a San Francisco-i Veteránok Orvosi Központjának orvosa.

Hopkins asszony tanulmánya, amelyet az Amerikai Pszichológiai Társaság konferenciáján mutattak be, megállapította, hogy az idősebb férfiak, akik hetente kétszer nyolc héten át gyakorolták a jógát, kevesebb depressziós tünettel rendelkeztek. Ezen felül emelkedett általános önértékelésük, hangulatuk és anyagcseréjük is javult, az álmatlanság részben eltűnt, és ez befolyásolta általános pszichikai és érzelmi állapotát.

A San Francisco-i Alliante Egyetem egy tanulmányt mutatott be, amely megállapította, hogy a 25 és 45 év közötti nőknek, akik hetente kétszer gyakorolják a Bikram-jógát, szignifikánsan csökkentek a depresszió tüneteit, összehasonlításban azokkal, akik csak tervezték, hogy elkezdenek jógázni.

És a Massachusettsi kórház (USA) kutatói a jógát gyakorló emberek egy csoportjának elemzése után megállapították, hogy a Bikram jóga javítja az életminőséget, növeli az optimizmust, a mentális funkciókat és a fizikai képességeket.

Dr. Nina Fallber, a hollandiai Integratív Pszichiátriai Központja orvosának tanulmánya kimutatta, hogy a jóga alkalmazható a depresszió, a pánik és a szorongás kezelésére, ha más kezelések nem segítenek. A kutatók 11 éven át depressziós és szorongó emberek csoportját figyelték meg, és kilenc héten át hetente egyszer egy kétórás jógaórán vettek részt. A betegeknél csökkent a depresszió, szorongás, indokolatlan félelem és stressz aránya. És 4 hónap után ezek a betegek teljesen megszabadultak mindezektől a tünetektől.

Egy másik tanulmány, amelyet szintén dr. Fallber vezetett, megállapította, hogy több tucat depressziós és szorongó egyetemi hallgató végül a jógát választotta a rendszeres relaxációs órák helyett. A résztvevőket két csoportra osztották, és 30 percig gyakoroltak jóga vagy relaxációt, majd felkérték őket, hogy végezzék el ugyanazokat a gyakorlatokat otthon nyolc napon keresztül egy 15 perces videó segítségével. Közvetlenül ezután mindkét csoport tagjainál csökkentek a tünetek, de két hónappal később csak a jógázó csoport volt képes megbirkózni a depresszióval és a rossz hangulattal.

„Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga alapú mentális beavatkozások a krónikus depresszióban és szorongásban szenvedő betegek számára alkalmasak. Jelenleg a jógát csak kiegészítő megközelítésként ajánlhatjuk, amely valószínűleg hatékony lesz a terapeuta által engedélyezett szokásos megközelítésekkel kombinálva. További bizonyítékokra van szükség annak bizonyításához, hogy a jóga lehet a depresszió vagy akár a pánik egyetlen kezelési módja” – mondta dr. Nina Fallber.

NEWSMAKER