A magas vérnyomással küzdő betegek sokszor azért tartanak a mozgástól, sportolástól, mert attól félnek, hogy még jobban megugrik a vérnyomásuk. Dr. Vernes Réka, a magyarországi KardioKözpont életmód orvosa, hipertonológus, sportorvos szerint valóban vannak kerülendő mozgásformák, de jól felépített mozgás- és életmód programmal a vérnyomás természetes módon is csökkenthető.
Ezért fontos az edzettség
Az edzettség nem más, mint a szervezet alkalmazkodóképessége a fizikai terheléshez. Ez az alkalmazkodóképesség minden szervrendszernél fejleszthető, legyen szó légzőrendszerről, izom, vagy szív és érrendszerről.
Ez utóbbi reakciója könnyen megfigyelhető, ha például kocogni kezdünk.
Érezzük, hogy gyorsabban kezd verni a szívünk, és ha alkalmunk van a vérnyomásmérésre, az is látható, hogy a vérnyomásértékek emelkednek.
Nyilván ettől a hatástól tartanak a magas vérnyomással küzdő betegek. Holott ez a folyamat csak egy bizonyos ideig tart, azután, ha nem növeljük a mozgás intenzitását, beáll egy állandósult állapot, ami a nyugalmi értéknél magasabb ugyan, de már nem emelkedik tovább.
Egészséges személyeknél az edzettség határozza meg, mennyivel nő a vérnyomás és a pulzusszám terhelés hatására.
Minél jobb kondícióban vagyunk, annál lassabban emelkednek az értékek, edzetlenebbeknél gyorsabban emelkedés várható, ami azonban 10-15 perc után normál esetben szintén beáll egy adott, emelkedettebb értékre.
Fontos javítani a szív alkalmazkodóképességét
Elsősorban azzal kell tisztában lenni, hogy a vérnyomás első értéke, vagyis a szisztolés érték azt mutatja meg, hogy a szívösszehúzódás pillanatában mekkora a nyomás a szíven kívüli erekben. Fizikai aktivitás hatására a szív gyakrabban, nagyobb erővel húzódik össze, ezért emelkedni fog az erekben mért nyomás, vagyis a szisztolés érték.
A második szám a diasztolés érték azt a nyomást mutatja meg számban kifejezve, amikor a legkisebb a nyomás a perifériás erekben, mert éppen a szívben telődik a vér. Ez a szám mozgás alatt csökken.
Vagyis a testedzés arra készteti a szív-érrendszert, hogy folyamatosan alkalmazkodjon, ami fokozza az edzettségét, és hosszútávon mindenképpen kiegyensúlyozó hatással lesz a vérnyomásértékekre és a pulzusra is. Egy legalább hathetes mozgásprogram után az szív képessé válik arra, hogy nagyobb erőt fejtsen ki az összehúzódáskor, így egyszerre több vért lesz lépes a vérpályákba szállítani.
Tehát kevesebbszer kell dobbannia ahhoz, hogy ugyanannyi vért juttathasson a szervekhez és a szövetekhez. Minderre ráadásul nem csak edzés közben, de nyugalmi állapotban is képes lesz. Bizonyos vérnyomás értékek felett, nem beállított magas vérnyomás betegség esetén azonban ajánlott szakember tanácsát kérni a sportolás elkezdése előtt.
Ezek az ajánlott és kerülendő sportok
Általánosságban elsősorban az állóképességi sportok, tehát a kocogás, a futás, a tempós gyaloglás és úszás, a kerékpározás hasznosak a szív-érrendszer szempontjából. Ezek ugyanis olyan apró hajszálereket nyitnak meg, amelyek továbbítják a friss vért a szívizomhoz.
Az újabb kutatások az ún. intervallum edzések hasznosságát is bizonyítják, bár ezekhez szükséges egy alap-állóképesség, csak azoknak ajánlott, akik már felkészültek erre.
Vannak azonban olyan sportágak is, amelyek emelik a vérnyomást, így ezeket magas vérnyomás betegeknek érdemes kerülniük.
Ilyen a súlyemelés, az erőemelés és a küzdősportok – hangsúlyozza dr. Vernes Réka. – Mindazonáltal azoknak a magas vérnyomás betegeknek, akik nem csak gyógyszerrel szeretnének javítani az állapotukon, mindenképpen érdemes az életmódjukat ennek megfelelően kialakítani.
A sportolás mind a magas vérnyomás betegség megelőzésében, mind a kezelésében jelentős szerepet játszik, a sportolás hatása sok esetben a gyógyszeres kezelést is kiválthatja vagy csökkentheti.
Ebben jelent támaszt és iránymutatást az életmód orvoslás, amely orvosi felméréssel és erre épülő életmód programmal, mozgásterapeuta és dietetikus által felépített mozgás- és táplálkozási tervvel segít a vérnyomás rendezésében és a szív-érrendszeri betegségek megelőzésében, sőt gyógyításában is.
A jól ismert Socis elnevezésű szociológiai központ a Nova Poshta fuvarozócég támogatásával elvégzett egy felmérést, melynek célja, hogy kiderítse, hogy egy átlagos ukrán állampolgár hogyan tölti szabadidejét. A felmérés alapján kiszámolták, mennyi időt szentel a lakosság a közösségi oldalakra és a fizikai tevékenységre. Az eredmények alapján a rendszeres futásra 8-szor kevesebb idő jut, mint a napi szörfözésre a közösségi hálózatokon.
Országunk lakói átlagosan napi 139 percet töltenek a hírek és a közösségi média használatával, valamivel kevesebbet (105 percet) hagynak nyugalmas sétákra, és csak 17 percet szentelnek a futásnak.
A legaktívabb állampolgárok délen élnek: itt napi 45 percet futnak, a leglustábbak pedig Nyugat-Ukrajnában, ahol a futás valamivel több, mint 2 percet vesz igénybe.
VV/Okszana Csopak
[type] => post
[excerpt] => A jól ismert Socis elnevezésű szociológiai központ a Nova Poshta fuvarozócég támogatásával elvégzett egy felmérést, melynek célja, hogy kiderítse, hogy egy átlagos ukrán állampolgár hogyan tölti szabadidejét.
[autID] => 5
[date] => Array
(
[created] => 1599421500
[modified] => 1599352009
)
[title] => Mennyi időt töltenek az ukrán állampolgárok sporttal és mennyit a közösségi oldalakkal?
[url] => https://life.karpat.in.ua/?p=28283&lang=hu
[status] => publish
[translations] => Array
(
[hu] => 28283
[uk] => 27956
)
[trid] => vik3255
[aut] => gygabriella
[lang] => hu
[image_id] => 27957
[image] => Array
(
[id] => 27957
[original] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/09/01-1.jpg
[original_lng] => 263315
[original_w] => 1200
[original_h] => 670
[sizes] => Array
(
[thumbnail] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/09/01-1-150x150.jpg
[width] => 150
[height] => 150
)
[medium] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/09/01-1-300x168.jpg
[width] => 300
[height] => 168
)
[medium_large] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/09/01-1-768x429.jpg
[width] => 768
[height] => 429
)
[large] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/09/01-1-1024x572.jpg
[width] => 1024
[height] => 572
)
[1536x1536] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/09/01-1.jpg
[width] => 1200
[height] => 670
)
[2048x2048] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/09/01-1.jpg
[width] => 1200
[height] => 670
)
[full] => Array
(
[url] => https://life.karpat.in.ua/wp-content/uploads/2020/09/01-1.jpg
[width] => 1200
[height] => 670
)
)
)
[video] =>
[comments_count] => 0
[domain] => Array
(
[hid] => life
[color] => red
[title] => Життя
)
[_edit_lock] => 1599341210:5
[_thumbnail_id] => 27957
[_edit_last] => 5
[views_count] => 3771
[_hipstart_feed_include] => 1
[_oembed_5643c20b6c255b381c1ab4268c513b8a] =>
A letter from some Congress members to Google CEO Sundar Pichai and YouTube CEO Susan Wojcicki flexes research on how YouTube's algorithms have promoted conspiracy theories and political extremism. Citing the Capitol attacks, they request changes to its recommendations systems. pic.twitter.com/eK2ThWvfPc
Immáron sokadik éve érkeznek kiváló sportemberek a nagybereznai motocross versenyre, melyet általában nyár végén rendeznek meg. A megmérettetésre nem messze a településtől, a Termacsuv birtokon kerül sor – függetlenül az időjárási viszonyoktól.
A versenyt idén szeptember 12–13-án rendezik meg, ez lesz az Ukrajnai Kupa első szakasza. A motocross hagyománya a Nagybereznai járásban még 1982-ben kezdődött, s két év alatt fel is vették a terepet a megyék közötti, majd pedig a nemzetközi versenyhelyszínek listájára. A crosson 70–90 sportoló szokott részt venni. A járásban az évek során rengeteget fektettek az útszakaszok javítására, s mindent megtettek annak érdekében, hogy megfeleljenek az előírásoknak.
A versenyre 7 éves kortól érkeznek motorosok, több kategóriába is be lehet nevezni, s a profi sportolókon kívül szívesen várnak amatőröket is.
