ТОП-3 рекомендацій від американських учених, щоб не захворіти на рак

Американські медики розробили нові рекомендації, які допоможуть знизити шанси захворіти на рак. Американське співтовариство з боротьби з онкологічними захворюваннями при підготовці своїх рекомендацій опирається на найновіші дослідження у сфері онкології.

Давайте розглянемо три головні рекомендації та побачимо, чи складно людині зі звичайним ритмом життя адаптуватися під ці поради, щоб уникнути у майбутньому онкологічних хвороб.

1. Рухливий спосіб життя

Згідно з останнім резонансним дослідження, люди що ведуть малорухливий, тобто “сидячий” спосіб життя, підвищують свої шанси захворіти на рак на цілих 82%.

Отож, медики рекомендують дорослій людині витрачати щодня  на помірну фізичну активність від 150 до 300 хвилин та від 75 до 150 хвилин на високу. Висока фізична активність означає, що частота серцебиття досягає двох третин максимуму, а через збиття дихання людині важко ви говорювати цілі речення.

2. Повна відмова від алкоголю і тютюну

Медики дають дедалі суворіші рекомендації щодо вживання спиртних напоїв. Якщо раніше йшлося про можливість вживання спиртного, але в обмеженій кількості, то зараз медики наполягають на повні відмові від нього.

Якщо ж ви не можете уявити своє життя без спиртного, тоді здорова норма  – це одна порція на день для жінок і дві для чоловіків. В еквіваленті спиртних напоїв це дорівнює 0,3 л світлого пива або келих сухого червоного вина на день.

Не варто забувати, що, окрім алкоголю, тютюн є найбільшим ворогом людини у плані онкозахворювань. Адже більше третини всіх випадків онкологічних захворювань прямо пов’язані із курінням.

3. Збалансоване харчування

Медики рекомендують вживати в їжу більше овочів, бобових та цільнозернових продуктів. Медики наголошують, що овочі та фрукти мають бути в раціоні різнокольоровими, адже саме так можна знизити шанси на виникнення онкологічних утворень. Про це свідчать більшість останніх авторитетних досліджень. Йдеться зокрема про рак шлунка, кишечника і рак грудей.

Відмовитися зовсім варто від червоного м’яса, напівфабрикатів (м’ясні консерви, картопля фрі, тощо), напоїв з підсолоджувачами.

Відмова від червоного м’яса зовсім не означає перехід на вегетаріанство. Медики зазначають, що можна їсти інші види м’яса або збільшити частку рослинної їжі, що багата на білки та поживні елементи.