Amerikai tudósok ajánlásai a rákos megbetegedés elkerülésére

Az amerikai orvosok új ajánlásokat dolgoztak ki, amelyek segítenek csökkenteni a rák kialakulásának esélyét. Az American Cancer Society ajánlásainak elkészítésében az onkológia területén végzett legújabb kutatásokra támaszkodik.

Nézzük meg három fő ajánlást, és akkor meglátjuk, vajon a normál életritmusú személyek számára mennyire nehéz alkalmazkodni ezekhez a tanácsokhoz a rák elkerülése érdekében a jövőben.

1. Aktív életmód

A legújabb, nagy horderejű tanulmány szerint a többnyire „ülő” életmódot követő embereknél 82%-kal nő a rák kialakulásának esélye. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy egy felnőtt napi 150–300 percet töltsön mérsékelt testmozgással, és 75–150 percet napi nagy fizikai aktivitással. A magas fizikai aktivitás azt jelenti, hogy a pulzus eléri a maximum kétharmadát, és a légszomj miatt nehéz kimondania egy teljes mondatot.

2. Teljes lemondás az alkoholról és a dohányról

Az orvosok egyre szigorúbb ajánlásokat fogalmaznak meg az alkoholfogyasztásra vonatkozóan. Ha korábban a mérsékletes alkoholfogyasztás lehetősége megvolt, most az orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy teljes mértékű lemondást ajánlanak.

Ha el sem tudja képzelni az életét alkohol nélkül, akkor az egészséges norma – napi egy adag a nőknek, kettő a férfiaknak. Az alkoholtartalmú italok ekvivalensében ez egyenlő 0,3 liter világos sörrel vagy egy pohár száraz vörös borral naponta.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy az alkohol mellett a dohány a rák szempontjából az ember legnagyobb ellensége. Végül is a rákos esetek több mint egyharmada közvetlenül kapcsolódik a dohányzáshoz.

3. Kiegyensúlyozott étrend

Az orvosok azt javasolják, hogy több zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű termékeket fogyasszanak. Az orvosok hangsúlyozzák, hogy a zöldségeknek és a gyümölcsöknek színeseknek kell lenniük az étrendben, mert így csökkenthetik a rák esélyét. Ezt a legfrissebb hiteles tanulmányok bizonyítják, többek között a gyomor-, bél- és emlőrák esetében.

Érdemed lemondani vörös húsokról, a félkész termékekről (húskonzervek, sült krumpli stb.), üdítő italokról.

A vörös hús elhagyása nem jelenti a vegetarianizmusra való áttérést. Az orvosok szerint más típusú húsokat lehet enni, vagy növeljék a fehérjékben és tápanyagokban gazdag növényi ételek arányát.